10 raisons pour lesquelles les résolutions du nouvel an échouent
Daniel est un écrivain qui se concentre sur les blogs sur le bonheur et la motivation chez Lifehack. Lire le profil complet
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Une nouvelle année symbolise à merveille l'ouverture d'un nouveau chapitre du livre intitulé Votre vie. Mais alors que tant de personnes comme vous aspirent à atteindre des objectifs ambitieux, seuls 12% d'entre vous expérimenteront le goût de la victoire. Ça sonne mal? Il est. 156 millions de personnes (soit 156 millions de personnes) abandonneront probablement leur résolution avant de pouvoir dire «confettis». Continuez votre lecture pour comprendre pourquoi les résolutions du Nouvel An échouent ( et comment réussir).
Remarque: comme la résolution la plus courante pour le Nouvel An est la perte de poids, j'ai choisi de mettre l'accent sur la perte de poids (mais ces principes peuvent être appliqués à n'importe quel objectif auquel vous pensez - faites-le fonctionner pour vous!).
1. Vous traitez un marathon comme un sprint.
Un changement d’habitude lent et régulier n’est peut-être pas sexy, mais c’est beaucoup plus efficace que la mentalité «Je le veux TOUT et je le veux MAINTENANT!» . Les petits changements tiennent mieux car ils ne sont pas intimidants ( si vous le faites correctement, vous ne les remarquerez même pas!).
Si vous avez beaucoup de mauvaises habitudes aujourd'hui, la dernière chose à faire est de remodeler toute votre vie du jour au lendemain. Voulez-vous perdre du poids? Arrêtez-le avec les régimes d'accident et les plans d'exercice excessif. Au lieu de suivre un plan super restrictif qui interdit tout plaisir, ajoutez une habitude positive par semaine. Par exemple, vous pouvez commencer par quelque chose de facile, comme boire plus d'eau au cours de votre première semaine. La semaine suivante, vous pourrez manger 3 fruits et légumes chaque jour. Et la semaine prochaine, vous pourriez avoir pour objectif de manger une poignée de protéines à chaque repas.
2. Vous mettez la charrue avant les bœufs.
"Compléter" un régime minable est stupide, alors n'y pensez même pas. Concentrez-vous sur les actions qui produisent une quantité écrasante de résultats. Si ce n'est pas important, ne vous inquiétez pas.
3. Vous ne croyez pas en vous-même.
Un défaut d'action peut vous paralyser avant de quitter la ligne de départ. Si vous avez essayé (et échoué) de définir une résolution du Nouvel An (ou plusieurs) dans le passé, je sais qu'il peut être difficile de croire en vous-même. Le doute est une voix lancinante dans votre tête qui résistera à la croissance personnelle avec chaque once de son être. La seule façon de vaincre le doute est de croire en soi. Qui se soucie si vous avez échoué une fois ou deux? Cette année, vous pouvez réessayer ( mais mieux cette fois-ci).
4. Trop de réflexion, pas assez de travail.
Le meilleur livre d'auto-assistance au monde ne peut pas vous sauver si vous ne prenez aucune mesure. Oui, recherchez inspiration et connaissance, mais seulement dans la mesure où vous pouvez appliquer de manière réaliste à votre vie. Si vous pouvez mettre en pratique une seule chose que vous apprenez de chaque livre ou article lu, vous serez sur la voie du succès.
5. Vous êtes trop pressé.
Si c'était rapide et facile, tout le monde le ferait, il est donc dans votre intérêt d'exercer vos muscles de la patience.
6. Vous n'aimez pas le processus.
Est-il étonnant que les gens se débattent avec leur poids lorsqu'ils voient dans le fait de manger comme une corvée et de faire de l'exercice comme un ennuyeux? Le meilleur plan de conditionnement physique est celui qui provoque le moins d'interruption dans votre vie quotidienne. L'objectif n'est pas d'ajouter du stress à votre vie, mais plutôt de le supprimer.
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Le pouvoir d'exploiter votre créativité cachée
Les meilleurs d'entre nous ne pouvaient pas se résoudre à faire quelque chose que nous détestions constamment, alors amusez-vous à vous mettre en forme, peu importe la façon dont vous devez le faire. Cela peut être de participer à un sport que vous aimez, de faire de l'exercice avec un bon ami ou deux, de suivre un cours d'exercice en groupe pour pouvoir rencontrer de nouvelles personnes ou de vous donner un "jour gratuit" par semaine où vous oubliez votre plan d'entraînement et faites de l'exercice. comme tu veux.
7. Vous essayez trop fort.
À moins que vous ne souhaitiez vivre de vilaines fringales, ne privez pas votre corps de plaisir. Plus vous vous dites que vous ne pouvez pas manger, plus vous en voudrez. Tant que vous faites des choix positifs dans 80 à 90% des cas, ne vous laissez pas aller à l'indulgence occasionnelle.
8. Vous ne suivez pas vos progrès.
Garder une trace écrite de vos progrès d’entraînement vous aidera à maintenir l’attitude « I CAN do this» . Tout ce dont vous avez besoin est un cahier et un stylo. Pour chaque entraînement, notez ce que vous faites, le nombre de répétitions effectuées et le poids que vous avez utilisé, le cas échéant. Ton but? Faire mieux la prochaine fois. Améliorer régulièrement vos meilleures performances offre un retour positif qui vous encouragera à continuer.
9. Vous n'avez aucun soutien social.
Il peut être difficile de rester motivé quand on se sent seul. La bonne nouvelle? Vous n'êtes pas seul: loin de là. Publiez un statut sur Facebook pour demander à vos amis si quelqu'un souhaite devenir votre copain de gym ou de responsabilité. Si vous connaissez un collègue qui partage votre objectif, essayez de coordonner votre heure de dîner et sortez ensemble pour être plus susceptible de prendre des décisions positives. Rejoignez un groupe de soutien composé de personnes aux vues similaires sur Facebook, LinkedIn ou ailleurs sur Internet. La force du nombre est puissante, utilisez-la donc à votre avantage.
10. Vous savez quoi mais pas pourquoi.
La plus grande raison pour laquelle la plupart des résolutions du Nouvel An échouent: vous savez ce que vous voulez mais vous ne savez pas pourquoi vous le voulez .
Oui: vous voulez vous mettre en forme, perdre du poids ou être en bonne santé… mais pourquoi votre objectif est-il important pour vous? Par exemple:
Voulez-vous être en forme afin que vous puissiez être un exemple positif que vos enfants peuvent admirer et admirer?
Voulez-vous perdre de la graisse afin de vous sentir plus confiante et sexy dans votre corps que jamais auparavant?
Voulez-vous être en bonne santé afin d'avoir plus de clarté, d'énergie et de concentration qui se retrouveraient dans tous les aspects de votre vie?
Que vous soyez en forme parce que vous voulez vivre plus longtemps, que vous soyez un bon exemple, que vous renforçiez votre énergie, que vous vous sentiez confiant, que vous ayez une excuse pour acheter de nouveaux vêtements chauds ou que vous augmentiez vos chances de vous faire baiser ( hé, je ne suis pas là juger) est à vous. Oubliez toutes les idées préconçues et soyez fidèle à vous-même.
- Le plus précis que vous pouvez faire votre objectif,
- Le plus viv>
J'espère que ce guide expliquant l'échec des résolutions du Nouvel An vous aidera à atteindre vos objectifs cette année. Si vous avez trouvé cela utile, veuillez le transmettre à des amis pour qu'ils puissent réussir, tout comme vous. Qu'espérez-vous accomplir l'année prochaine?
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Daniel Wallen
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Dernière mise à jour le 1 août 2019
10 façons d'améliorer votre mémoire et de stimuler votre cerveau
Julie McCormick est écrivain et copropriétaire de The Cleveland Leader, un site Technorati Top 1000. Lire le profil complet
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Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes sont capables de se souvenir sans effort des détails les plus banals et de comprendre rapidement de nouvelles choses? Eh bien, vous pouvez aussi!
Pour libérer tout le potentiel de votre cerveau, vous devez le maintenir actif et aigu. Perdre du temps sur votre canapé à regarder des émissions de télévision sans esprit ou à faire défiler Facebook ne vous aidera pas.
Outre les cartes mémoire, que pouvez-vous faire pour mieux vous souvenir des choses et pour apprendre de nouvelles choses plus rapidement? Découvrez ces 10 moyens efficaces d'améliorer la mémoire:
1. Faites de l'exercice et faites bouger votre corps
Faire de l'exercice ne fait pas qu'exercer le corps, cela aide également à exercer votre cerveau. L'obésité et la myriade de maladies qui surviennent à la suite d'un excès de poids peuvent causer de graves dommages au cerveau.
En outre, sans exercice régulier, la plaque commence à s'accumuler dans vos artères et vos vaisseaux sanguins commencent à perdre la capacité de pomper efficacement le sang. L'accumulation de plaques entraîne des crises cardiaques et réduit également la quantité d'oxygène et de nutriments que votre sang transporte dans votre cerveau. Lorsque les nutriments ne parviennent pas là-bas, la capacité du cerveau à fonctionner est compromise.
Pour éviter cela, assurez-vous de bouger tous les jours. Même s'il ne s'agit que d'une marche rapide, cela vous aidera à maintenir et à augmenter votre acuité mentale. La marche rapide, la natation et la danse sont d'excellentes activités. Jetez un coup d'œil à ces 5 façons de trouver le temps de faire de l'exercice.
2. Éliminer les facteurs de stress et demander de l'aide si vous êtes déprimé
Tout ce qui vous cause un stress important, comme la colère ou l’anxiété, finira par détruire les parties de votre cerveau responsables de la mémoire. Parmi les facteurs de stress les plus dommageables pour le cerveau, il y a la dépression, qui est en fait souvent diagnostiquée à tort comme un problème de mémoire puisque l'un de ses principaux symptômes est son incapacité à se concentrer.
Si vous ne pouvez pas vous concentrer, alors vous pourriez avoir l'impression d'oublier constamment des choses. La dépression augmente les niveaux de cortisol dans votre circulation sanguine, ce qui élève les niveaux de cortisol dans le cerveau. Les médecins ont constaté qu'une augmentation du cortisol diminuait certaines zones du cerveau, en particulier l'hippocampe, où sont stockées les mémoires à court terme.
Une dépression prolongée peut donc détruire la capacité de votre cerveau à se souvenir de quoi que ce soit de nouveau. Demandez l'aide d'un professionnel pour lutter contre votre dépression - votre cerveau vous en remerciera.
3. Passez une bonne nuit de sommeil et faites une sieste
Un sommeil régulier de 7 à 8 heures par nuit augmentera votre mémoire. Pendant le sommeil, le cerveau raffermit la mémoire des informations récemment acquises.
Obtenir suffisamment de sommeil vous aidera à parcourir tout le spectre des cycles nocturnes essentiels au fonctionnement optimal du cerveau et du corps pendant les heures de réveil. Faire une sieste tout au long de la journée, en particulier après avoir appris quelque chose de nouveau, peut également vous aider à conserver ces souvenirs, à recharger votre cerveau et à le garder plus net plus longtemps.
4. Nourrissez votre cerveau
Cinquante à soixante pour cent du poids total du cerveau est constitué de graisse pure, utilisée pour isoler ses milliards de cellules nerveuses. Plus une cellule est isolée, plus elle peut envoyer de messages rapidement et plus vous réfléchissez vite.
C'est précisément pourquoi il est conseillé aux parents de nourrir leurs jeunes enfants avec du lait entier et de restreindre les régimes - le cerveau a besoin de graisse pour se développer et fonctionner correctement. Le fait de lésiner sur les graisses peut être dévastateur, même pour le cerveau adulte.
Par conséquent, manger des aliments contenant un mélange sain de graisses est vital pour la mémoire à long terme. Le poisson (en particulier les anchois, le maquereau et le saumon sauvage) et les légumes à feuilles sombres sont d’excellents aliments. Voici plus de choix d'aliments pour le cerveau: 12 aliments pouvant améliorer la puissance de votre cerveau
Les aliments frits contiennent évidemment des matières grasses, mais leur manque de valeur nutritive ne va pas aider votre cerveau ou votre corps, pensez donc à des aliments sains et à des graisses.
5. Prenez votre petit déjeuner et assurez-vous qu'il comprend un œuf
Selon Larry McCleary, MD, auteur du programme Brain Trust, un œuf est le petit-déjeuner idéal. Les œufs contiennent des vitamines B qui aident les cellules nerveuses à brûler le glucose, des antioxydants qui protègent les neurones contre les dommages; et les acides gras oméga-3 qui permettent aux cellules nerveuses de se déclencher à une vitesse optimale.
Les fruits, les légumes et les protéines maigres sont d'autres aliments à ajouter au petit-déjeuner. Évitez les gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les graisses trans diminuent la capacité des cellules cérébrales à communiquer entre elles et le SHTF peut en fait rétrécir le cerveau en endommageant les cellules.
Avoir un petit déjeuner sain le matin améliore les performances tout au long de la journée. Si vous êtes trop occupé pour prendre un petit déjeuner sain, optez pour ceci: 33 petits-déjeuners rapides et sains pour les matinées occupées
