10 secrets d'entraînement des pros
Les experts et les sportifs à succès révèlent les meilleurs conseils et astuces qu’ils utilisent pour tirer le meilleur parti de leurs routines de mise en forme.
Obtenir et rester en forme peut être un défi. Pour beaucoup d'entre nous, il est difficile de se lever du canapé. Alors quel est le secret des gens qui ont réussi à faire de l’exercice un mode de vie?
1. Soyez cohérent
Chase Squires est le premier à admettre qu'il n'est pas un expert en fitness. Mais il est un gars qui pesait 205 livres, plus que ce qui était en bonne santé pour son cadre 5'4 ". «Dans mes photos de vacances en 2002, je ressemblais à l'homme de Stay Puft Marshmallow Man sur la plage», déclare ce résident du Colorado âgé de 42 ans. Les écuyers décidèrent que c'était assez, découpèrent les aliments gras et commencèrent à marcher sur un tapis roulant. Les livres sont tombées et il a rapidement couru des marathons - pas vite, mais dans la course. Il a couru sa première course de 50 milles en octobre 2003 et a terminé sa première course de 100 milles un an plus tard. Depuis lors, il a participé à plusieurs courses de 100, 50 et 50 km.
Son secret? «Je ne suis pas rapide, mais je suis constant», déclare Squires, qui dit que la cohérence est son meilleur conseil pour maintenir un programme de conditionnement physique réussi.
«Tout a commencé avec 20 minutes sur un tapis roulant», dit-il. «La différence entre mon succès et ceux qui ont connu des difficultés est que je le faisais tous les jours. Aucun programme d’exercice dans le monde ne fonctionne si vous ne le faites pas systématiquement. »
2. Suivre une routine d'exercice efficace
L'American Council on Exercise (ACE) a récemment interrogé 1 000 entraîneurs personnels certifiés ACE sur les meilleures techniques pour se mettre en forme. Leurs trois principales suggestions:
- L'entraînement en force. Même 20 minutes par jour deux fois par semaine aideront à tonifier tout le corps.
- Entraînement par intervalles. «Dans sa forme la plus élémentaire, l’entraînement par intervalles peut consister à marcher pendant deux minutes, à courir pendant deux minutes et à alterner ce modèle pendant toute la durée d’une séance d’entraînement», explique Cedric Bryant, PhD, FACSM, directeur scientifique d’ACE. «C’est une façon très efficace et productive de faire de l’exercice.»
- Augmentation de l'exercice cardio / aérobique. Bryant suggère de faire 60 minutes ou plus d'activité physique par jour d'intensité faible à modérée, telle que la marche, la course ou la danse.
3. Fixer des objectifs réalistes
«Ne cherchez pas la perfection ou ne réalisez pas un objectif improbable impossible à atteindre», a déclaré Kara Thompson, porte-parole de l'Association internationale des clubs de sport et de santé (IHRSA). «Concentrez-vous plutôt sur l’augmentation des comportements sains.»
En d'autres termes, ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas exécuter un 5K pour l'instant. Prenez l'habitude de marcher 15 minutes par jour et ajoutez-y du temps, de la distance et de l'intensité.
4. Utilisez le système d'amis
Recherchez un ami ou un membre de votre famille qui a confiance et qui aime également adopter un mode de vie plus sain, suggère Thompson. «Encouragez-vous les uns les autres. Exercer ensemble. Profitez-en pour profiter de la compagnie des autres et renforcer la relation. »
5. Adaptez votre plan à votre vie
Trop occupé pour aller à la gym? La star du tennis, Martina Navratilova, ambassadrice de la santé et du fitness pour l’AARP, sait se faire occuper et rester en forme.
Adaptez votre plan à votre vie, conseille-t-elle dans un article sur le site Web de l’AARP. «Vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice ni de gymnases sophistiqués pour vous mettre en forme.»
Si vous avez suffisamment d'espace au sol, essayez de simples exercices au sol pour cibler des zones telles que les hanches et les fesses, les jambes et les cuisses, ainsi que la poitrine et les bras (telles que les pompes, les squats et les fentes). Visez 10 à 12 répétitions de chaque exercice, en ajoutant plus de répétitions et d'intensité à mesure que vous développez votre force.
6. être heureux
Assurez-vous de choisir une activité que vous aimez réellement pratiquer, suggère Sébastien Lagree, entraîneur de célébrités à Los Angeles.
«Si vous détestez le poids, n'allez pas au gym. Vous pouvez perdre du poids et vous mettre en forme avec tout type de formation ou d'activité », a-t-il déclaré.
Et choisissez quelque chose qui convient. L'escalade peut être un excellent entraînement, mais si vous vivez dans une ville, ce n'est pas quelque chose que vous ferez tous les jours.
7. regarder l'horloge
Votre horloge biologique, c'est-à-dire. Essayez de vous entraîner au moment où vous avez le plus d'énergie, suggère Jason Theodosakis, MD, physiologiste de l'exercice à la faculté de médecine de l'Université de l'Arizona. Si vous êtes un matin, planifiez vos activités de conditionnement physique tôt dans la journée; si vous vous réveillez au fil de la journée, planifiez vos activités dans l'après-midi ou le soir.
«Travailler pendant que vous avez le plus d’énergie donnera les meilleurs résultats», déclare Theodosakis.
8. Appeler les pros
Theodosakis suggère de procéder à une évaluation professionnelle afin de déterminer le type d'exercice dont vous avez le plus besoin.
«Pour certaines personnes, le souci de la flexibilité ou de l'équilibre et de l'agilité peut être plus important que l'entraînement en résistance ou l'aérobic», dit-il. «En obtenant une évaluation professionnelle, vous pouvez déterminer vos liens les plus faibles et vous concentrer sur eux. Cela améliorera votre condition physique globale. »
9. Inspirez-vous
«La condition physique est un état d'esprit», déclare Allan Fine, professionnel de la mise en forme et coach de vie à Calgary, Alberta, Canada. L'un des trucs de Fine pour rester motivé consiste à lire des blogs ou des sites Web qui lui montrent les succès des autres. «Qui t'inspire? Demande-t-il.
10. Soyez patient
Enfin, rappelez-vous que même si vous suivez tous ces conseils, il y aura des hauts et des bas, des revers et des victoires, prévient Navratilova. Soyez juste patiente et n'abandonnez pas, dit-elle sur le site Web de l'AARP: «Accrochez-vous et vous verrez des résultats concrets.»
Chase Squires, Université de Denver, Colorado.
Conseil américain sur l'exercice: «Enquête ACE exclusive: Les trois meilleurs exercices pour se mettre en forme pour l'été.»
Kara Thompson, Association internationale de la santé, de la raquette et des sports, Boston.
Sébastien Lagree, fondateur, Pilates Plus, Los Angeles.
Jason Theodosakis MD, professeur adjoint, Collège de médecine de l'Université de l'Arizona, à Phoenix.
Allan Fine, Coach de vie et de conditionnement physique, Executive Edge, Calgary, Alberta, Canada.
Principaux secrets du régime des célébrités à partir de 2014
Lorsque vous voyez ces chanteurs et actrices orner les couvertures de magazines et à la télévision, vous pouvez voir que ce sont des secrets de régime de célébrités qui fonctionnent. Ces conseils de régime ne sont ni fous, ni bizarres, ni même difficiles à faire . Les secrets du régime des célébrités sont de simples conseils en matière de régime que les célébrités ont utilisés alors qu’ils couvrent la culture populaire.
Les femmes couvertes dans les meilleurs régimes de célébrités Depuis 2014: Kim Kardashian, Elizabeth Banks, Carrie Underwood, Christina Aguilera, Rihanna, Jessica Simpson, Kate Upton, Shakira, Kate Hudson, Maria Menounos, Beyonce, Gwenyth Paltrow et plus encore:
Kim Kardashian Secret Diet
Le secret alimentaire de Kim Kardashian est le régime Atkins rendu célèbre par Robert Atkins. Kim Kardashian commencerait la journée avec du jus de chou frisé. Kim était limitée par la quantité de glucides qu'elle pouvait par jour. Kardashian a commencé le régime Atkins après sa grossesse pour perdre du poids rapidement. Avec le régime Atkins, vous vous privez des glucides.
Cela met votre corps dans un état toxique appelé «cétose». Cétose signifie que votre corps brûle sa propre graisse en énergie, car il n'y a pas de glucides à trouver. Cela peut entraîner une perte de poids rapide, mais sa santé est controversée. Le régime Atkins a également perdu de sa popularité en raison d’options plus saines comme le South Beach Diet.
Elizabeth Banks secret de régime
Le secret de régime d'Elizabeth Banks implique l'utilisation d'une cocotte ou d'une mijoteuse. Elizabeth Banks aime utiliser la mijoteuse pour le poulet. Voici quelques recettes de poulet à la mijoteuse que vous pourrez utiliser. Banks explique pourquoi elle aime utiliser une mijoteuse:
Vous pouvez y jeter n'importe quoi. Quand il sort, le poulet tombe de l'os. Délicieux!
Voir la liste de Martha Stewart des 42 recettes de cuisson à la mijoteuse. Elle commence avec les pommes de terre au four chargées à la mijoteuse (pleines de légumes sains). Consultez les recettes de cuisson à la mijoteuse Top 105 de Cooking Light, en commençant par le rôti de porc Char Siu. Elizabeth Banks dit que rester mince, c'est aussi faire les bons choix au supermarché. Elle dit à la santé des femmes :
Les gens me demandent comment je reste, et je me dis, 'Quand tu vas à l'épicerie, achète plus de bananes que de biscuits.'
En parlant de biscuits, Elizabeth Banks dit qu'elle cache ses biscuits Girl Scout au congélateur. De cette façon, elle oublie où ils sont, au lieu de tous les manger quand elle cherche une friandise dans le placard.
Carrie Underwood Diet Secret
Si vous n'aimez pas le rôti à la mijoteuse, ni aucun autre animal, vous êtes comme Carrie Underwood. Elle est végétarienne et a souvent un régime entièrement végétalien. L'un des secrets de l'alimentation de Carrie Underwood est d'échanger du pain blanc normal contre du pain Ezekiel.
Selon Carrie Underwood, la transition peut être difficile pour certains, mais vous obtenez beaucoup plus de vitamines et de minéraux, tout en évitant le pic de glycogène qui ajoute au gras que fournit le pain blanc. Carrie a des nouvelles prometteuses, même pour ceux qui aiment le pain blanc:
Le pain d'Ézéchiel n'est pas comme le pain blanc. Il a des grains comme l'orge. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous ne pouvez plus revenir en arrière.
Sa routine du matin commence par un petit-déjeuner composé de jus de fruits et / ou d'un bar Luna. Carrie Underwood affirme que faire de petits changements est vraiment important pour perdre du poids:
Ce n'est pas à cause d'un régime radical. Ce sont des petites choses comme couper les margaritas… remplacer les boissons sucrées par du thé vert et les pains blancs par des grains entiers.
Christina Aguilera Secret Diet
Le secret de l'alimentation de Christina Aguilera est de s'évader de tout stress dans sa vie. Elle a non seulement abandonné nombre de ses engagements de célébrités, mais a également commencé le yoga tous les jours. Cela lui donnait un sentiment de calme, car elle avait appris à prendre conscience de tous les choix qu'elle faisait.
À partir de là, Christina Aguilera a commencé à faire de meilleurs choix alimentaires pour perdre du poids. Elle a finalement perdu 20 kilos avec un régime à faible teneur en glucides consistant en des dîners comme du poulet et des légumes. Christina Aguilera n'a pas beaucoup de temps pour cuisiner, et elle le reconnaît.
C'est pourquoi elle a décidé de faire appel à un service de restauration pour s'assurer qu'elle mange bien. Le secret de régime de Christina Aguilera est une société appelée Fresh Diet. Vous pouvez consulter un échantillon du plan de repas de Fresh Diet. Ils desservent actuellement 573 villes à travers les États-Unis.
Rihanna Diet Secret
Le secret alimentaire de Rihanna est de manger 5 petits repas par jour. Elle utilise la méthode des cinq facteurs de l’ entraîneur Harley Pasternak en matière de régime alimentaire et d’exercice. L'objectif de la méthode à cinq facteurs est de rester simple. Mangez 5 petits repas par jour et ne faites que 5 exercices par jour.
Harley Pasternak, créateur du régime de Rihanna, a créé une série de recettes qui ne nécessitent que 5 ingrédients et ne prennent que 5 minutes à faire. En voici quelques uns:
Rihanna dit d'essayer de s'amuser en travaillant, ne pense pas que c'est un travail. Elle dit:
Il s’agit d’essayer de manger sainement et d’être au gymnase pour se sentir mieux. Si vous le regardez de cette façon, et que vous n'essayez pas de perdre du poids, c'est plus efficace.
Jessica Simpson Diet Secret
Le secret du régime de Jessica Simpson implique l'utilisation de Weight Watchers pour suivre ce qu'elle mange. En étant capable de suivre ce que vous mangez, vous trouvez des méthodes qui vous aident à gérer votre poids. En faisant le suivi de vos aliments, vous apprenez à quel point certains aliments sont nuisibles à la perte de poids et au gain de poids.
Jessica Simpson était également très motivée pour perdre du poids. Elle a signé un accord avec Weight Watchers pour devenir leur nouveau porte-parole. Simpson a utilisé le hashtag #powerofsupport pour montrer que sa participation à des réunions hebdomadaires, où elle recevait l'aide d'autres personnes, l'aidait à s'en tenir au plan.
Bien sûr, il n’ya pas de meilleur secret alimentaire que la pression de bien paraître pour un prochain mariage. Comme elle allait se marier bientôt, Jessica Simpson était suffisamment motivée pour faire preuve de rigueur dans son alimentation. Simpson est retournée à certaines des séances d'entraînement qu'elle avait l'habitude de faire avec sa «Daisy Duke».
Son entraîneur, Harley Pasternak, a également demandé à Jessica Simpson de porter un FitBit pour suivre son activité. Si Jessica s’adonne à quelque chose qui ne figure pas dans son programme de repas, elle pourrait utiliser le FitBit pour éliminer les calories supplémentaires. Savoir combien elle devait faire de l'exercice chaque jour a vraiment aidé Jessica Simpson à bien manger.
Ce corps a fait deux incroyables petits êtres humains. J'aime ce corps et ce dont il est capable, quelle que soit sa taille. Mais cette version se sent vraiment bien!
Voir Plus: Les meilleurs secrets de régime de célébrités de 2014 sur la page suivante. >>>
10 secrets de régime de célébrités et d'exercice
Lorsque des célébrités ont des bébés ou commencent à prendre du poids, il ne leur faut que quelques mois pour tout perdre. Ils ont retrouvé leur forme et leur taille d'origine, ce qui nous laisse jaloux.
Si seulement nous pouvions gérer quelque chose d'aussi incroyable. Si seulement cela pouvait nous prendre des semaines pour perdre du poids et laisser tomber la taille de la robe.
Eh bien, nous pourrions. Les célébrités ne sont pas des extraterrestres. Ce ne sont pas des créatures hors du commun dotées de super pouvoirs de perte de poids. Ils sont humains, tout comme vous et moi. Les célébrités ont toutes les mêmes préoccupations, défis et objectifs que nous.
Mais comment semblent-ils perdre du poids si rapidement? Comment parviennent-ils miraculeusement à leurs objectifs en quelques semaines? Pouvons-nous le faire aussi?
Voici un aperçu des secrets de célébrités sur la perte de poids afin que vous puissiez le faire aussi. Et oui, vous pouvez vraiment le faire!
Tout est question de travail et de détermination
Vous voulez connaître le plus grand secret? Ce n'est pas une pilule miracle ou un remède magique. La perte de poids est une question de travail acharné et de détermination.
Quelle? Cela ne peut pas être vrai, non?
Bien que nous souhaitions que les célébrités aient un secret, elles ne l’ont vraiment pas. Ils savent juste que le travail acharné porte ses fruits à la fin. Il suffit de regarder le plan de régime strict de Gwyneth Paltrow ou le régime de nourriture crue de Madonna pour savoir qu’il faut travailler dur et travailler dur.
C'est une bonne nouvelle cependant! Cela signifie que vous pouvez tout faire aussi. Pour réussir, vous devez simplement être dans l’état d’esprit et trouver le plan de régime qui fonctionne vraiment et qui fonctionne vraiment pour vous. Si vous n'appréciez pas ou ne trouvez pas quelque chose auquel vous pouvez vous tenir, vous êtes plus susceptible de ne plus le suivre. Il y a tellement de projets en cours, et il y en aura un que vous trouverez plus facile que tout le reste.
Mais tout ne concerne pas le régime alimentaire. Les célébrités savent que les entraînements sont tout aussi importants. En fait, la perte de poids correspond à environ 80% du régime alimentaire et à 20% de l'exercice. Certains exercices brûleront plus de calories tandis que d'autres tonifieront vos muscles et garderont votre force. Vous devrez faire un mélange des deux.
Entrer dans la bonne mentalité
Pendant que vous avez un régime alimentaire et un programme d’exercices, vous ne perdrez pas immédiatement du poids. La plupart des célébrités se trouvent dans le bon état d'esprit. Ils ont des objectifs qu’ils veulent désespérément atteindre, que ce soit récupérer leurs chiffres post-bébé ou faciliter la conquête de rôles - parce qu’en réalité, même si nous voulons que le monde soit égal, des gens plus maigres ont plus Succès. Il y a des préjugés dans le monde et les célébrités le savent.
Donc, pour pouvoir perdre du poids comme les célébrités, vous devez vous mettre dans le bon état d'esprit. Il est temps de faire cela pour vous - et non pas parce que d'autres personnes vous l'ont dit.
Commencez par définir certains de vos objectifs de perte de poids. Décidez ce que vous voulez en sortir, que ce soit pour perdre une certaine quantité de kilos ou laisser tomber quelques tailles de vêtements. Vous pourriez aussi avoir des objectifs de santé si vous perdez du poids à cause d'une alerte médicale.
Une fois que vous êtes dans le bon état d'esprit, vous trouverez le travail difficile beaucoup plus facile. Vous constaterez que cela en vaut la peine et que vous êtes plus satisfait si vous décidez de suivre un régime alimentaire strict. Ces pensées négatives ne traverseront pas autant, et quand elles le feront, vous les trouverez plus faciles à chasser.
Mais les célébrités ont juste plus de temps, n'est-ce pas?
Les célébrités ont toujours les mêmes 24 heures par jour que nous. La différence est de savoir comment ils vont l'utiliser. En raison de leur style de vie, ils peuvent engager des entraîneurs personnels et certains travaillent même 24 heures sur 24 pour perdre du poids. Les danseurs et les gymnastes s'entraînent constamment, ce qui leur permet de brûler plus de calories au cours de la journée beaucoup plus facilement que le reste d'entre nous.
Le secret des célébrités est de pouvoir se concentrer sur leurs plans d’exercice et d’alimentation. Ils ont plus de contrôle sur leurs vies.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre du poids. Il est encore possible pour nous de perdre du poids, mais il se peut que cela prenne un peu plus longtemps. C'est simple parce que l'argent et le temps ne sont pas complètement de notre côté. N'abandonnez pas, cependant! Vous savez que le travail acharné en vaudra la peine.
C'est bien beau, mais quels sont tous les secrets des célébrités? Quels types de régimes suivent-ils et comment finissent-ils par perdre du poids?
Voici un aperçu des célébrités les plus communes dont vous entendrez parler en matière de perte de poids.
Gwyneth Paltrow
On ne peut nier que Paltrow est l’une des personnes à la diète ayant le plus de succès sur la planète. Cependant, son régime alimentaire sain est plus qu'un régime: c'est un mode de vie pour elle. Elle se concentre sur un régime alimentaire très strict pour l'aider à mettre sa santé en premier.
Il y a des débats sur son plan, mais cela fonctionne pour la perte de poids. Tout est une question de nourriture crue et elle suit un style de vie végétalien. Cela l'aide à obtenir ses nutriments, bien qu'elle doive travailler un peu plus fort pour s'assurer d'avoir toutes ses protéines, car elle ne mange pas les graisses animales qui contiennent les meilleures protéines.
Parfois, elle descend du train végétalien et mange de la viande. En effet, son régime végétalien ne tient pas à sa croyance vis-à-vis des animaux, mais bien à sa conviction que la viande n'est pas nécessaire pour survivre. Quand elle mange de la viande, il s’agit de la volaille et du poisson car ils sont plus sains que la viande rouge.
Ses smoothies verts au kale et ses poignées d’amandes sont ses friandises. L'avantage du chou frisé est qu'elle absorbe beaucoup de fer, de zinc et de calcium dans son alimentation. Les smoothies aident également à remplacer certains des nutriments perdus au cours de ses entraînements.
Elle est plus stricte lorsqu'elle essaie de perdre du poids pour un rôle dans un film. L'un des régimes les plus stricts qu'elle suivait était juste avant Iron Man 2 pour s'assurer qu'elle était prête. Elle a même doublé ses exercices pour brûler plus de calories. Elle a toujours un entraîneur personnel à portée de main pour l'aider à rester motivée pendant l'exercice.
Jennifer Aniston
Vous verrez régulièrement Aniston dans les actualités des célébrités en raison de son régime et de ses efforts de perte de poids. Elle a essayé toutes sortes de plans, y compris le régime alimentaire pour bébés, car son entraîneur, Tracy Anderson, le lui avait recommandé.
La bonne nouvelle est que le régime alimentaire des bébés n’était pas un mode de vie. C'était un plan à court terme pour aider à nettoyer le corps et à perdre du poids. Anderson a expliqué qu'elle souhaitait qu'Aniston suive quelque chose qui ne soit pas un régime liquide, car ils entraînent tout simplement un gain de poids important par la suite. La nourriture pour bébé est conçue pour nettoyer le système. Il offre les nutriments dont le corps a besoin et maintient le système digestif en parfait état de fonctionnement. Il y a une raison pour que la nourriture soit donnée aux bébés, après tout!
L'un des avantages du régime alimentaire pour bébés est qu'il n'est pas trop restrictif. L'accent est mis principalement sur la réduction en purée, mais les friandises et les puddings sont toujours autorisés. Il y a des puddings au riz, des desserts au chocolat et bien plus encore.
Ce n'est pas le seul régime qu'Aniston a suivi. Elle en a suivi un qui regorge de légumes et de protéines maigres dans le passé. Ce régime comprend du chou frisé, de la volaille, des grains entiers et plus encore. C'est un de ceux qui pourraient être suivis comme mode de vie, mais pour perdre du poids, Aniston devait être strict. Quand elle voulait des jours de triche, elle devrait se contenter de jetons de chou frisé, ce qui n'était pas vraiment ce qu'elle voulait.
Anne Hathaway
Il y a des moments où les actrices doivent perdre du poids pour trouver des rôles qui leur donnent une apparence crédible. Bien sûr, il existe des astuces avec des images de synthèse et des vêtements, mais l'authenticité est un excellent moyen d'attirer les téléspectateurs dans les rôles et les histoires.
Hathaway a joué le rôle de Fantine dans Les Mis érables . Son personnage était un ouvrier d'usine sans ressources, qui dépense tout l'argent qu'elle gagne pour sa fille, qui est prise en charge par un couple propriétaire d'une auberge. Elle meurt finalement dans le film, après avoir contracté une maladie.
Pour pouvoir perdre du poids et chercher le rôle, elle a mangé deux carrés de pâte d'avoine séchée. C’était tout ce qu’elle avait chaque jour jusqu’à ce que son poids corporel soit réduit au minimum nécessaire pour le rôle.
La bonne chose est qu'elle a remporté un Oscar pour ses efforts. Elle revenait toujours à manger normalement après le film. Je ne suggérerais pas de suivre ce régime pour vos efforts de perte de poids, mais c'est une idée de la façon dont elle l'a fait.
Elle suit maintenant le régime paléo. À l'origine, elle était végétalienne, mais elle a expliqué qu'elle ne se sentait pas forte et qu'elle voulait s'assurer de donner à son corps tout le carburant dont elle avait besoin. Ce n'est pas un plan qu'elle suit pour perdre du poids mais pour être en bonne santé et heureuse avec elle-même.
Christina Aguilera
Le chanteur et coach de The Voice n'a jamais été aussi timide que les caméras. Dans le même temps, elle s'est retrouvée au centre des controverses en raison de sa taille. Les gens ne sont jamais heureux: elle est trop grande ou trop petite.
Bien qu'elle soit heureuse avec elle-même, elle a suivi des régimes. Un régime pour s'assurer qu'elle a perdu son poids de bébé rapidement s'appelait le régime de couleur.
Ceci est juste comme ça sonne. Vous mangez une certaine couleur de nourriture un certain jour. C'est la seule couleur de nourriture que vous avez ce jour-là, qu'il s'agisse de rouge pour le lundi et de vert pour le mardi.
Ce n'est pas un régime avec lequel elle est coincée, et je peux voir pourquoi. Il y a beaucoup de restrictions à cela, même si cela aide à perdre du poids rapidement.
Pour ce qui est de son rôle dans Burlesque, elle devait perdre du poids rapidement. Au lieu d'un régime à la mode, elle s'est concentrée sur le fait d'avoir plus de temps personnel. Cela signifiait qu'elle était capable de s'entraîner davantage et de perdre du poids en faisant de l'exercice. Non seulement elle a maigri, mais elle s'est aussi raffermie et a créé la silhouette idéale pour le film.
Nous avions également à l’esprit un régime alimentaire sain. Elle a passé du temps à essayer différents aliments et à créer de nouveaux repas pour profiter de la nourriture qu'elle a mangée. Il ne s'agissait pas seulement de perdre du poids, mais d'être heureux avec elle-même et de se sentir en meilleure santé.
La superstar n’est pas différente en matière de perte de poids. C'est important pour elle, surtout quand il s'agit de rôles dans des films et d'être sur scène. Elle est toujours sous les feux de la rampe et a besoin de la regarder en tout temps.
Donc, quand il s'agissait de son rôle dans Dreamgirls, elle devait perdre 20 kilos en l'espace de deux semaines. Elle a réussi et l'a fait grâce à un nettoyage liquide extravagant. Elle a mélangé du jus de citron vert avec du poivre de Cayenne et du sirop d'érable. Tout cela avec de l'eau, elle a bu le liquide six à 12 fois par jour. Elle apprécierait également les tisanes aux propriétés laxatives.
Il y a un jour de triche. Beyonce admet qu'elle aurait de la pizza et du vin pendant sa journée de triche. Certains jours, les gâteaux d'avoine ont également été autorisés pour aider à conserver les calories et éviter toute famine.
Malgré la perte de poids, elle a promis de ne plus jamais aller à l'extrême. Le problème est que le produit maintenant connu sous le nom de diète au sirop d’érable et à la limonade (car le jus de citron vert peut être remplacé par du jus de citron) et que Beyonce suit toujours.
Après la naissance de Blue Ivy, elle a également suivi le régime herculéen. Cela impliquait des blancs d'œufs, des tranches de dinde, beaucoup de légumes verts et des sushis. Il s’agit d’un régime strict mais nutritif, et Beyonce consomme quotidiennement beaucoup de protéines, de vitamines et de minéraux. Avec ce régime, elle a pu perdre 60 livres en l'espace de trois mois.
La vedette de téléréalité de Jersey Shore, Snooki, devait perdre 100 livres pour atteindre son objectif de poids. Elle voulait le faire le plus rapidement possible et a décidé de suivre la «Régime des biscuits». Il s'agit d'un véritable régime et elle n'est pas la première ou la dernière personne à l'avoir essayé.
Le régime alimentaire n'est pas aussi bon qu'il y paraît. Vous ne mangez pas tous les cookies que vous pouvez trouver. Cela signifie que les oréos et les pépites de chocolat doivent être déposés!
Le régime de biscuits implique des types spécifiques de biscuits, chacun étant formulé pour contenir 90 calories. Vous pouvez facilement en manger six tout au long de la journée, puis prendre un petit repas de 500 calories à la fin. Le but est d'avoir quelque chose qui implique des légumes, des grains entiers et des protéines. Ça ne va pas être facile de faire beaucoup de choses, cependant! Certains plans vous permettront de consommer plus de calories pour votre dîner. Ils suggèrent des dîners «raisonnables», ce qui signifie un repas de base avec des protéines et des fibres pour vous aider à vous sentir rassasié du jour au lendemain.
Il n'y a absolument pas d'alcool ou de boisson gazeuse autorisés dans un régime. Vous avez droit à une petite quantité de caféine, mais vous ne devez boire que de l'eau. Lorsque vous avez faim, buvez plus d’eau pour vous rassasier!
L'exercice est recommandé pendant l'entraînement, mais tout le monde n'est pas capable de le gérer. Le régime est restrictif, et vous vous retrouvez avec très peu de calories, alors que beaucoup plus sont en train de sortir.
Jessica Alba
Plutôt que de suivre un régime, Alba a décidé d'aller à l'extrême lorsqu'il s'agissait de perdre du poids après avoir eu ses enfants. Elle a opté pour un corset, qu'elle portait jour et nuit. C'était la version victorienne d'un régime!
Elle admet que cette option était difficile, et pas seulement pour elle. Elle était toujours en sueur, mais cela l'a aidée à perdre du poids. Elle a également pu s'assurer que le poids disparaissait à certains endroits, créant ainsi le sablier qu'elle est connue pour avoir.
Alba a gardé le corset pendant trois mois pour laisser tomber la taille de sa robe. En fait, elle portait deux corsets juste pour s'assurer d'avoir perdu tout son poids! Ils sont restés jusqu'à ce qu'elle atteigne son objectif de perte de poids.
Tout en portant le corset, elle a pensé à la nourriture qu’elle a mangée. Plutôt que de suivre une astuce ou une astuce de perte de poids rapide, elle a opté pour un régime alimentaire sain et de l'exercice. Elle veillerait également à boire beaucoup d'eau pour l'aider à perdre du poids.
Les opinions sont partagées sur l'utilisation des corsets. Ils peuvent être dommageables, surtout quand ils ne sont pas portés sans danger. Ils ne contribuent pas non plus à la perte de poids sans le bon type de régime.
Alba n'est pas la seule célébrité à utiliser des corsets pour perdre du poids. Selon certaines rumeurs, Paltrow et Aniston utiliseraient un appareil d’entraînement à la taille pour leur permettre de perdre du poids.
Nick Carter
Ce ne sont pas seulement les femmes qui doivent perdre du poids rapidement. Backstreet Boy Carter devait passer de 224 livres à 175 livres le plus rapidement possible. En même temps, son tour de taille passa de 38 pouces à 34 pouces.
Pour l'aider, il réduisit son apport calorique quotidien à 1 400 calories seulement. Cela garantissait qu'il créait un déficit calorique. Les experts estiment que vous pouvez perdre 2 lb par semaine en réduisant votre apport calorique quotidien à 500 de moins que ce dont votre corps a besoin, et il en a fait environ 1 000 calories.
Il a également complètement coupé l'alcool. Il se permettait une journée de triche une fois par semaine pour satisfaire ses envies. Alors qu’il était à la crème glacée, il y a beaucoup de célébrités qui utilisent les jours fériés pour le chocolat, les chips et plus encore.
Au cours de son régime alimentaire, il s'entraînait six jours par semaine, nombre de ses séances étant basées sur le poids. Il maintient maintenant son entraînement environ cinq jours par semaine et suit un régime alimentaire sain afin de maintenir son niveau actuel de condition physique et sa taille.
Carter n'est pas la seule célébrité à adopter un régime alimentaire pauvre en calories. Janet Jackson a suivi un plan qui lui permettait de manger de 1 300 à 1 600 calories par jour et utilisait l'entraînement par intervalles comme plan d'entraînement.
Jennifer Hudson
Hudson est devenue une ambassadrice officielle de Weight Watchers après avoir suivi un régime pour l'aider à perdre 60 livres. Weight Watchers n'a toutefois pas aidé.
Tout en se concentrant sur un régime alimentaire sain, elle a travaillé au moins deux fois par jour. Elle se levait tous les jours à 4 heures du matin pour aller courir, puis préparait un programme d'exercices d'une heure plus tard dans la journée pour brûler des calories supplémentaires. Elle avait un entraîneur personnel pour l'aider à perdre du poids. La séance d'une heure au gymnase lui permettrait de développer ses muscles tout en perdant du poids.
Le programme Weight Watchers l’a certainement aidée. Elle s'est assurée d'avoir une portion saine de protéines - généralement de la viande maigre - avec beaucoup de légumes et de glucides complexes pour que son corps reste en forme.
Maintenant c'est ton tour!
Il y a beaucoup de plans de régime là-haut qui ont l'air effrayant. En fait, certains d'entre eux ne sont certainement pas recommandés, surtout si vous n'avez pas un expert à vos côtés pour vous guider.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre certains des plans de perte de poids des célébrités pour vous aider à créer votre propre plan avec succès. Vous pouvez passer au régime paléo pour obtenir le cadre maigre de Hathaway ou choisir un régime de 1 400 calories pour perdre rapidement le poids de Carter.
Trouvez quelque chose que vous savez qui fonctionnera pour vous et mettez votre santé en premier en tout temps. Le problème avec certains régimes est que vous ne gagnerez que du poids lorsque vous retournerez à manger correctement par la suite. Vous voulez trouver quelque chose qui a une option de maintenance, de sorte que vous ne gardiez pas de régime yo-yo.
Êtes-vous prêt à perdre du poids comme une célébrité? C'est maintenant ton tour, alors mets ta tête dans le bon état d'esprit et prépare-toi à travailler dur.
