dans l'horoscope

PMS: une des abréviations les plus redoutées du pays. Il est certain que toutes les femmes en âge de procréer sur la planète ont eu à faire face aux symptômes physiques et émotionnels du syndrome prémenstruel, voire à tous les mois de leur vie après la puberté. Ce qui se passe réellement pendant le cycle menstruel est miraculeux et tout le reste, mais le fait d'avoir vos règles et de composer avec le temps qui précède peut être une vraie douleur. Voici 14 émotions totalement et totalement inévitables du syndrome prémenstruel.

14 épuisement

Peu importe que vous dormiez dix heures chaque nuit la semaine dernière - dès que le syndrome prémenstruel se réchauffe, c'est comme si tout le sommeil dans le monde ne signifiait rien et que votre seul espoir de survie était de vivre en hibernation. Bien sûr, vous ne pouvez pas faire cela, et vous ne dormez probablement pas non plus dix heures par nuit, donc vous vous sentez vraiment injuste. Parfois, vous êtes si fatigué que vous sentez que vous pourriez littéralement vous endormir debout dans un ascenseur encombré. Serait-ce vraiment si gênant?

13 Irrité As F

Votre amie a-t-elle toujours eu cette voix agaçante ou est-ce un nouveau développement? Le facteur essaie-t-il de farcir votre boîte aux lettres? Est-ce que ce tiroir collant dans votre cuisine vous cherche? Ce sont quelques-unes des nombreuses questions qui peuvent égratigner votre patience au cours de la phase irritée de l'AF du syndrome prémenstruel. Heureusement, cela ne dure pas très longtemps. Si c'était le cas, nous entrerions probablement dans des tonnes de altercations physiques avec des personnes et des objets immobiles.

12 super weepy

Vous pouvez aussi vous sentir très dégoûté par les choses heureuses et les choses tristes - cela va vraiment dans les deux sens. Vos hormones font remonter les larmes à la surface alors que vous pouvez normalement les tenir loin de vous. Parfois, le simple fait de voir une mère et sa fille faire les courses ensemble suffit pour devenir la personne la plus sentimentale qui ait jamais marché sur la planète. D'autres fois, un conducteur qui vous coupe la route est suffisant pour invoquer une cascade de larmes au sujet de toutes les défaillances de votre vie. Tellement injuste.

11 WTF, ça continue avec mon corps?

En tant que femmes, nous sommes prêtes à voir notre corps changer chaque mois et pourtant, nous sommes toujours aussi choquées. Les seins douloureux PMS valent toujours la peine de se plaindre, tout comme nous pourrions célébrer cette augmentation de taille. De plus, il y a des moments où vous sentez que vos hormones sont en train de faire un petit tour, et cela peut être assez énervant. Surtout quand ils vous font sentir que quelque chose va sortir de votre peau. Cela prend la confusion à un tout autre niveau.

10 Le «Au moins, je ne suis pas enceinte. Ou suis-je? »

Jusqu'à ce que le saignement commence, eh bien, vous ne pouvez jamais être vraiment sûr. Étant donné que les règles et les grossesses sont toutes deux des modifications hormonales, elles peuvent au début présenter des symptômes extrêmement similaires. Ainsi, lors de la première apparition du syndrome prémenstruel, vous serez peut-être plus convaincu que vous êtes enceinte qu'auparavant, même si vous n'avez pas encore manqué de règles et que vous êtes probablement trop confus quant aux possibilités qui s'offrent à vous.

9 sensation de graisse

La rétention d'eau est réelle, mais il n'est pas très utile de le savoir. Vous vous sentez encore essentiellement gros. Soudainement, votre pantalon préféré est plus ajusté que d'habitude et l'enfer se déchaîne. Comment osez vos jeans et vos fesses vous faire ça? Après tout le temps que vous avez passé sur le tapis de course cette semaine aussi. Il est presque impossible de garder la perspective lorsque vous vous sentez en période menstruelle, même si vous savez qu'elle disparaîtra dès le début de vos règles. Un de ces mois, vous essayerez de vous rappeler que c'est temporaire au lieu de perdre la raison. D'accord, ce n'est probablement pas probable.

8 Pensant que vous allez devenir fou

Vos sautes d'humeur lorsque vous êtes PMS-ing peuvent vraiment devenir forts. Ils peuvent aussi changer très rapidement. Parfois, vous vous sentez si intense que vous commencez à vous demander si vous êtes réellement fou. Une minute, vous pleurez et la suivante, vous vous moquez de la série que vous regardez et vous vous effrayez. Ne t'inquiète pas, c'est normal.

7 solitude

Peu importe si vous êtes littéralement dans les bras d'un être cher, à un moment donné pendant le drame PMS, vous vous sentirez certainement totalement seul. C'est comme si vous êtes le seul à avoir eu vos règles et à savoir à quel point c'est difficile. Pour une raison quelconque, lorsque vous êtes PMS-ing, il est facile de remarquer tout ce qui ne va pas. De plus, vous créez toujours des problèmes à partir de rien et faites d’autres choses bien pires qu’elles ne le sont réellement. Hier, vous étiez parfaitement satisfait de votre statut de célibataire et aujourd'hui, vous pleurez sur votre manque de mari. Ça arrive.

6 ennuyé vous ne obtenez pas de congé

Avoir le syndrome prémenstruel est l'une des meilleures raisons de ne jamais travailler, et pourtant, ce n'est pas comme si nos employeurs accordaient toujours des congés payés. Mais ne serait-il pas génial et utile de pouvoir prendre un jour de congé alors que vous êtes sur le point d'avoir vos règles? Pleurer et faire rage contre tout le monde n'est pas exactement productif. Vous essayez de cacher votre PMS Alter Ego parce qu’elle est une fille différente, mais vous ne réussissez pas toujours.

5 rage totale

Même si vous êtes généralement une personne plutôt équilibrée, PMS peut jeter cela directement par la fenêtre. Vous étiez raisonnable et patient, et maintenant vous êtes en colère 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, que cela soit justifié ou non. Non seulement de nouvelles injustices peuvent vous semer la confusion, mais vous pourriez même vous retrouver complètement en colère contre des choses que vous pensiez être terminées. Comme la façon dont ton ex-ex petit ami t'a traité. Cette salope.

4 Crazy Hunger (et l'incrédulité vous pourriez avoir si faim)

Se sentir ballonné et affamé en même temps est l’une des émotions les plus ennuyeuses du syndrome prémenstruel. Vous essayez de vous enfiler dans votre pantalon, mais tout ce à quoi vous pouvez penser, ce sont les profondeurs qui font rage de votre estomac vide. et vous venez de manger un énorme sandwich. Que se passe-t-il? Parfois, votre faim PMS inclut les envies de fumer. Pas pour le chou frisé et les smoothies, mais pour le sel et le sucre. Génial. Vous ne pouvez vraiment pas croire à quel point vous avez faim, puisque vous n'avez rien fait qui nécessite beaucoup d'effort physique. Soupir.

3 joie totale à une raison de rester dans

Vous cherchez un moyen de sortir d'un événement social? Blâmez-le sur vos règles. D'autres femmes comprendront et les hommes n'essaieront même pas de le faire, afin que personne ne puisse contester votre cas. Parfois, nous nous sentons comme seuls et peu importe l’occasion sociale, nous n’en sommes pas conscients. Une fois que vous réalisez que vous avez réussi à vous en sortir, vous organisez une mini célébration du fait que vous aviez réellement une raison réelle cette fois-ci.

2 anxiété pour raison zéro

Il est assez courant de ressentir une anxiété persistante qui ne va pas disparaître, peu importe ce que vous faites. Vous pourriez être allongé dans un hamac en regardant passer des lapins et quelque chose vous harcèlera quand même. L'anxiété peut même se transformer en dépression totale, ce qui est évidemment encore pire. La bonne nouvelle est que c'est normal, voire totalement traitable. ce qui devrait nous rappeler que rien n'est faux. Plus facile à dire qu'à faire, bien sûr.

1 Les mecs bouleversés n'ont pas à faire face à ça

Ils n'ont vraiment aucune idée. Ils pensent probablement avoir une idée puisqu'ils semblent penser qu'ils sont vraiment doués pour signaler le PMSing, mais ils ne peuvent même pas imaginer à quoi cela ressemble. Que nous voulions ou non l'admettre, ils savent assez bien savoir quand nous sommes PMS-ing. Si étrange. Nous ne voulons pas souffrir (non?), Mais ce serait bien s'ils pouvaient réellement comprendre l'étendue de ce que subit le corps d'une femme. Mais encore une fois, c'est plutôt cool d'être une fille la plupart du temps. Pour que nous puissions passer au travers.

Syndrome prémenstruel

Le syndrome prémenstruel (SPM) est une affection qui affecte les émotions, la santé physique et le comportement d'une femme pendant certains jours du cycle menstruel, généralement juste avant ses règles.

Le syndrome prémenstruel est une condition très commune. Ses symptômes touchent plus de 90% des femmes menstruées. Pour que votre médecin puisse vous diagnostiquer, cela doit nuire à certains aspects de votre vie.

Les symptômes du syndrome prémenstruel commencent 5 à 11 jours avant la menstruation et disparaissent généralement au début de la menstruation. La cause du syndrome prémenstruel est inconnue.

Cependant, de nombreux chercheurs pensent que cela est lié à une modification des taux d'hormones sexuelles et de sérotonine au début du cycle menstruel.

Les niveaux d'oestrogène et de progestérone augmentent pendant certaines périodes du mois. Une augmentation de ces hormones peut provoquer des sautes d'humeur, de l'anxiété et de l'irritabilité. Les stéroïdes ovariens modulent également l'activité dans certaines parties du cerveau associées aux symptômes prémenstruels.

Les niveaux de sérotonine affectent l'humeur. La sérotonine est une substance chimique dans votre cerveau et vos intestins qui affecte vos humeurs, vos émotions et vos pensées.

Les facteurs de risque du syndrome prémenstruel incluent:

• antécédents de dépression ou de troubles de l'humeur, tels que dépression postnatale ou trouble bipolaire
• une histoire familiale de PMS
• antécédents familiaux de dépression
• violence domestique
• abus de substance
• traumatisme physique
• traumatisme émotionnel

Les conditions associées incluent:

• dysménorrhée
• trouble dépressif majeur
• trouble affectif saisonnier
• désordre anxieux généralisé
• schizophrénie

Le cycle menstruel d'une femme dure en moyenne 28 jours.

L'ovulation, la période au cours de laquelle un ovule est libéré par les ovaires, a lieu le 14e jour du cycle. La menstruation, ou saignement, se produit au 28e jour du cycle. Les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent commencer vers le 14e jour et durer jusqu'à sept jours après le début de la menstruation.

Les symptômes du syndrome prémenstruel sont généralement légers ou modérés. Selon la revue American Family Physician, près de 80% des femmes signalent un ou plusieurs symptômes n'affectant pas de manière substantielle le fonctionnement quotidien.

Vingt à 32% des femmes signalent des symptômes modérés à sévères qui affectent certains aspects de la vie. Trois à huit pour cent déclarent un TDP. La gravité des symptômes peut varier d’un individu à l’autre et d’un mois à l’autre.

Les symptômes du syndrome prémenstruel incluent:

Consultez votre médecin si des douleurs physiques, des sautes d'humeur et d'autres symptômes commencent à affecter votre vie quotidienne, ou si vos symptômes ne disparaissent pas.

Le diagnostic est posé lorsque vous présentez plus d'un symptôme récurrent dans le délai correct, suffisamment grave pour causer une déficience et absent entre les règles et l'ovulation. Votre médecin doit également exclure d’autres causes, telles que:

Votre médecin pourra vous demander si vous avez des antécédents de dépression ou de troubles de l'humeur dans votre famille pour déterminer si vos symptômes résultent d'un syndrome prémenstruel ou d'une autre affection. Certaines conditions, telles que le SCI, l'hypothyroïdie et la grossesse, présentent des symptômes similaires à ceux du SPM.

Votre médecin peut faire un test d'hormone thyroïdienne pour s'assurer que votre glande thyroïde fonctionne correctement, un test de grossesse et éventuellement un examen pelvien pour vérifier tout problème gynécologique.

Tenir un journal de vos symptômes est un autre moyen de déterminer si vous avez le syndrome prémenstruel. Utilisez un calendrier pour suivre vos symptômes et vos menstruations tous les mois. Si vos symptômes commencent à peu près au même moment chaque mois, le syndrome prémenstruel en est probablement la cause.

Vous ne pouvez pas guérir le syndrome prémenstruel, mais vous pouvez prendre des mesures pour atténuer vos symptômes. Si vous avez une forme légère ou modérée de syndrome prémenstruel, les options de traitement incluent:

• boire beaucoup de liquides pour soulager les ballonnements abdominaux
• avoir une alimentation équilibrée pour améliorer votre santé globale et votre niveau d'énergie, ce qui signifie manger beaucoup de fruits et de légumes et réduire votre consommation de sucre, de sel, de caféine et d'alcool
• prendre des suppléments, tels que l'acide folique, la vitamine B-6, le calcium et le magnésium, pour réduire les crampes et les sautes d'humeur
• prendre de la vitamine D pour réduire les symptômes
• dormir au moins huit heures par nuit pour réduire la fatigue
• faire de l'exercice pour diminuer les ballonnements et améliorer votre santé mentale
• réduire le stress, par exemple en faisant de l'exercice et en lisant
• aller à la thérapie cognitivo-comportementale, qui s'est avérée efficace

Vous pouvez prendre des analgésiques, tels que l'ibuprofène ou l'aspirine, pour soulager les douleurs musculaires, les maux de tête et les crampes d'estomac. Vous pouvez également essayer un diurétique pour arrêter les ballonnements et la prise de poids d'eau. Ne prenez vos médicaments et suppléments qu’en suivant les directives de votre médecin et après en avoir parlé.

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Les symptômes sévères du syndrome prémenstruel sont rares. Un faible pourcentage de femmes présentant des symptômes graves présentent un trouble dysphorique prémenstruel (TDP). Le PMDD affecte entre 3 et 8% des femmes. Ceci est caractérisé dans la nouvelle édition du Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux.

Les symptômes du TDP peuvent inclure:

• dépression
• pensées suicidaires
• crises de panique
• anxiété extrême
• colère avec sautes d'humeur graves
• pleurs
• un manque d'intérêt pour les activités quotidiennes
• insomnie
• difficulté à penser ou à se concentrer
• frénésie alimentaire
• crampes douloureuses
• ballonnements

Les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel peuvent survenir en raison de changements dans les niveaux d'œstrogène et de progestérone. Il existe également un lien entre les faibles taux de sérotonine et les TDP.

Votre médecin peut faire ce qui suit pour écarter d’autres problèmes médicaux:

• un examen physique
• un examen gynécologique
• une numération sanguine complète
• un test de la fonction hépatique

Ils peuvent également recommander une évaluation psychiatrique. Des antécédents personnels ou familiaux de dépression majeure, de toxicomanie, de traumatismes ou de stress peuvent déclencher ou aggraver les symptômes du TDP.

Le traitement pour le TDP varie. Votre médecin peut recommander:

• l'exercice quotidien
• suppléments vitaminiques, tels que calcium, magnésium et vitamine B-6
• un régime sans caféine
• counseling individuel ou de groupe
• cours de gestion du stress
• comprimés de drospirénone et d'éthinylestradiol (Yaz), la seule pilule anticonceptionnelle approuvée par la Food and Drug Administration pour le traitement des symptômes de la TDP

Si vos symptômes de TDP ne s’améliorent toujours pas, votre médecin pourra vous prescrire un antidépresseur sélectif inhibiteur de la recapture de la sérotonine (ISRS). Ce médicament augmente les niveaux de sérotonine dans votre cerveau et joue de nombreux rôles dans la régulation de la chimie du cerveau qui ne se limitent pas à la dépression.

Votre médecin peut également suggérer une thérapie cognitivo-comportementale, qui est une forme de conseil qui peut vous aider à comprendre vos pensées et vos sentiments et à modifier votre comportement en conséquence.

Vous ne pouvez pas prévenir le syndrome prémenstruel ou le TDP, mais les traitements décrits ci-dessus peuvent aider à réduire la gravité et la durée de vos symptômes.

Centre pour la santé des jeunes femmes

Publié sous Guides de santé. Mis à jour le 31 août 2018.
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PMS signifie Syndrome Prémenstruel; «Pré» signifie «avant» et «menstruel» fait référence au cycle ou aux menstruations. Toutes les filles ne seront pas atteintes du syndrome prémenstruel. La plupart des filles et des femmes atteintes du syndrome prémenstruel présentent des symptômes au cours de la semaine précédant leurs règles, qui disparaissent ou disparaissent dans les 1-2 jours suivant le début de leurs règles. Les symptômes peuvent généralement être traités avec des changements de mode de vie tels que l'exercice, la thérapie de relaxation et les médicaments en vente libre. S'ils ne sont pas efficaces, des médicaments sur ordonnance sont parfois prescrits.

PMDD signifie trouble dysphorique prémenstruel. Ce diagnostic est réservé aux femmes jeunes et adultes qui présentent au moins cinq des symptômes les plus courants du syndrome prémenstruel au cours de la semaine précédant leurs règles, pendant au moins deux cycles menstruels consécutifs, et les symptômes ne sont pas dus à un problème de santé tel que la thyroïde. maladie. Les symptômes tels que sautes d'humeur, irritabilité, dépression et fatigue sont généralement si graves que la femme jeune / adulte manque l'école, le travail et / ou évite ses activités sociales régulières.

Comment savoir si j'ai des symptômes de SPM?

Les symptômes du syndrome prémenstruel se manifestent généralement 5 à 7 jours avant les règles d'une femme ou d'une femme. Il existe actuellement 150 symptômes connus du syndrome prémenstruel. Les symptômes les plus courants incluent: sautes d'humeur, douleurs mammaires, ballonnements, acné, fringales de certains aliments, augmentation de la faim et de la soif et fatigue . La constipation ou la diarrhée, l'irritabilité et une sensation de bleu ou de vers le bas dans les décharges peuvent constituer d'autres symptômes. Si vous présentez l'un de ces symptômes et qu'ils surviennent au cours de la semaine précédant le début de vos règles et disparaissent à l'arrivée de vos règles ou quelques jours plus tard, vous pouvez être atteint du syndrome prémenstruel. Si vous vous sentez bleu ou déprimé et que ces sentiments persistent plus longtemps que la semaine précédant vos règles, cela n’est probablement pas lié au syndrome prémenstruel. Dans cette situation, il est particulièrement important de demander à votre fournisseur de soins primaires si vous devriez parler à un conseiller ou à un thérapeute.

Comme il existe de nombreux symptômes possibles du syndrome prémenstruel, il est conseillé de les suivre. N'oubliez pas de noter si les symptômes sont légers, modérés ou graves. Utilisez un suivi des règles et des symptômes pendant 2 à 3 mois, puis apportez-le à votre prochain rendez-vous médical. L’enregistrement de vos symptômes peut aider votre fournisseur de soins de santé à déterminer les meilleurs choix de traitement pour vous.

Mon suivi mensuel des périodes et des symptômes

Mon suivi mensuel des règles et des symptômes est un moyen facile de suivre votre flux menstruel, mais également de suivre les crampes et / ou le syndrome prémenstruel et les symptômes menstruels (le cas échéant) tous les mois.

• Consultez l'exemple de suivi de la période mensuelle et des symptômes.
• Imprimez des copies de My Monthly Period & Symptom Tracker.
• Cochez la ou les cases appropriées pour chaque jour du mois. Si vous ne ressentez aucun flux ou symptôme un jour donné, laissez la boîte vide. Reportez-vous à la touche de débit sanguin au bas pour les définitions de «débit».
• Les dates en haut sont les mêmes que celles d'un mois. Chaque mois a 30 ou 31 jours (sauf en février, 28 ou 29 jours sauf s'il s'agit d'une année bissextile).
• N'oubliez pas d'emporter Mon suivi mensuel des symptômes et des symptômes à vos rendez-vous médicaux.

Quelles sont les causes du syndrome prémenstruel?

Les scientifiques tentent toujours de comprendre les causes du syndrome prémenstruel. Nous savons que pendant la seconde moitié du cycle menstruel, les niveaux de progestérone (hormone féminine) augmentent. Puis, juste avant les règles, les taux de progestérone et d' œstrogène (une autre hormone féminine) baissent. On croit que les changements dans les niveaux d'hormones entraînent des symptômes du SPM. D'autres facteurs peuvent avoir un effet sur les symptômes du SPM; par exemple, vous remarquerez peut-être que vos symptômes sont meilleurs si vous dormez suffisamment et faites de l'exercice régulièrement. Bien que le syndrome prémenstruel puisse être frustrant, vous pouvez faire certaines choses qui pourraient aider à soulager vos symptômes.

Existe-t-il des tests pour vérifier le syndrome prémenstruel?

Il n'y a pas de tests spécifiques tels qu'un test sanguin pour diagnostiquer le syndrome prémenstruel. Le diagnostic est basé sur des symptômes spécifiques. Si vous consultez votre fournisseur de soins de santé, il vous posera probablement beaucoup de questions. Certaines questions porteront sur vos règles et sur le moment où vous avez des symptômes, leur durée, etc., ainsi que sur l’amélioration ou la disparition de vos symptômes au début de vos règles. Votre professionnel de la santé vous demandera également quels médicaments vous prenez, y compris les médicaments en vente libre, les vitamines et les suppléments diététiques. Il / elle peut demander des tests pour s'assurer que vos symptômes ne sont pas causés par une autre affection, telle qu'un problème de glande thyroïde. De plus, votre professionnel de la santé peut vous demander si vous avez déjà été traité pour un trouble de l'humeur ou de l'anxiété, une toxicomanie, des maux de tête, une fatigue chronique ou d'autres conditions médicales pouvant parfois s'aggraver quelques jours avant les règles.

Puis-je faire quelque chose pour traiter mes symptômes du SPM?

La nutrition et les changements de mode de vie sont une première étape. Selon les recherches, les suggestions suivantes sont des recommandations saines pour tout le monde et sont particulièrement utiles pour les jeunes femmes présentant des symptômes du SPM.

• Consommez des grains entiers riches en fibres (comme du pain complet, des pâtes de blé entier et des céréales riches en fibres plutôt que du pain blanc, des pâtes blanches et des céréales sucrées). Les grains entiers aident à maintenir la glycémie plus stable que les grains raffinés tels que le pain blanc, ce qui pourrait contrôler les fringales et prévenir les changements d'humeur associés au syndrome prémenstruel.
• Réduisez le sucre et le gras. Même si votre corps a envie de sucreries ou de fast-foods riches en matières grasses, essayez de limiter ces aliments, car ils peuvent ajouter à vos symptômes du syndrome prémenstruel tels que les ballonnements.
• Limitez les aliments riches en sel (sodium) pendant les quelques jours précédant vos règles . Par exemple, évitez: les soupes en conserve, la nourriture chinoise, les hot-dogs, les frites et les pizzas qui sont très riches en sodium. Réduire le sodium peut aider à contrôler les ballonnements en réduisant la quantité de liquide que votre corps retient.
• Restez hydraté. Buvez beaucoup d’eau pour réduire les ballonnements et faciliter la digestion.
• Réduisez votre consommation de caféine. Réduire la quantité de caféine que vous mangez et buvez (sodas, boissons au café et chocolat) peut vous aider à vous sentir moins tendue et peut également soulager l'irritabilité et les douleurs mammaires.
• Essayez de manger jusqu'à 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros et ajoutez un équilibre d'aliments et de nutriments (protéines maigres, glucides de grains entiers, fruits / légumes et graisses saines telles que l'huile d'olive ou l'avocat) à chaque petit repas. Cela vous aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang, ce qui vous donnera une énergie durable.
• N'oubliez pas le calcium!
• N'oubliez pas le calcium! Des études ont montré que 1 300 mg de calcium par jour aidait à atténuer les symptômes du SPM tels que les sautes d'humeur, les maux de tête et l'irritabilité. Cela signifie que vous devriez manger ou boire trois à quatre portions d'aliments riches en calcium (tels que le lait, le jus de fruits enrichi ou le lait de soja) chaque jour ou prendre des suppléments de calcium.

• Fit dans l'exercice. Faites des exercices d'aérobic (comme courir, danser ou faire du saut à la corde) pendant 30 à 60 minutes par jour, 4 à 6 fois par semaine.
• Attrapez vos ZZZ. Si vous êtes un adolescent, vous avez besoin d'environ 9 heures de sommeil par nuit.
• Essayez de maintenir un horaire régulier . Cela comprend les repas, l'exercice et l'heure du coucher.
• Gardez le stress au minimum. Si possible, essayez de planifier des événements qui, selon vous, pourraient être stressants pendant la semaine qui suit vos règles.
• Évitez l'alcool. Boire de l'alcool avant tes règles peut te rendre plus déprimée.

Y a-t-il des médicaments qui pourraient aider?

Si vos symptômes ne s'améliorent pas avec quelques changements dans votre nutrition et votre mode de vie, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Il / elle pourra peut-être vous prescrire un médicament qui aidera à atténuer ou à éliminer vos inconforts. Il existe de nombreux médicaments actuellement utilisés pour traiter les symptômes du SPM. Les contraceptifs oraux (pilules contraceptives) les plus couramment prescrits, qui empêchent l'ovulation et maintiennent les niveaux d'hormones. La plupart des comprimés (en particulier ceux à faible teneur en progestatif ou contenant de la drospirénone) peuvent améliorer les symptômes. Parfois, les symptômes peuvent s’améliorer encore davantage si la pilule est prise de manière continue (une pilule active par jour et aucune pilule placebo). Parmi les autres médicaments, on trouve l'ibuprofène ou le naproxène sodique, qui peut aider à soulager les malaises et les maux de tête dans le bas du dos et les diurétiques légers tels que la spironolactone pour atténuer les ballonnements et les changements d'humeur. Si la dépression est un problème important, votre fournisseur de soins de santé peut vous prescrire des antidépresseurs tels que la fluoxétine, la sertraline ou d'autres médicaments ISRS, soit pendant les 7 jours précédant vos règles, soit quotidiennement.

Existe-t-il des vitamines ou des minéraux qui amélioreront mes symptômes?

Bien que d'autres études de recherche soient nécessaires, certains vitamines et minéraux peuvent aider à atténuer les symptômes du SPM. Plusieurs études montrent que le calcium peut réduire de manière significative bon nombre des symptômes associés au SPM. Assurez-vous de consommer les 1300 mg / jour recommandés d'aliments ou de boissons riches en calcium ou de suppléments. Le magnésium (400 mg / jour), la vitamine B6 (100 mg / jour) et la vitamine E (400 UI / jour) pourraient également contribuer à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. Vérifiez auprès de votre fournisseur de soins de santé si vous devriez les essayer et quelle dose prendre, car la prise de fortes doses de suppléments peut avoir des effets secondaires désagréables ou dangereux. Par exemple, des doses élevées de magnésium peuvent provoquer une diarrhée chez certaines personnes.