15 façons de vous motiver qui fonctionnent réellement

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Nous sommes des experts pour fixer des objectifs. Aujourd'hui, nous ferons 12 choses différentes. Et d’ici à la fin du mois, nous en aurons tous, plus un million de plus. Cela ressemble à un plan, non? En vérité, il est beaucoup plus facile de fixer des objectifs que de les atteindre. Tout se résume à de la motivation, et nous serons honnêtes: nous avons du mal à garder le feu allumé. (Il est tellement plus facile de s'asseoir et de penser à tout ce que nous allons faire… finalement.)

Pour rester motivés, nous savions que nous avions besoin d'une aide extérieure. C'est pourquoi nous sommes allés chez les pros pour trouver 15 nouvelles façons d'atteindre votre objectif, quel qu'il soit.

Nous ne disons pas que ce sera facile, ni rapide. Mais nous sommes prêts à parier que ça en vaudra la peine. Et la satisfaction qui découle de la réalisation de l’un de nos objectifs? Assez pour continuer à faire des pas en avant vers tout le reste de notre liste.

1. Ecrivez pourquoi vous le voulez.

Pour garder cette vision lucide, écrivez quelques raisons pour lesquelles vous souhaitez vous mettre en forme (ou quel que soit votre objectif), suggère Michelle Segar, Ph.D., experte en comportement et auteur de No Sweat: Comment la simple science de la motivation peut Donnez vie à votre forme physique. Cela peut sembler évident, nommer des choses concrètes que vous voulez être capable de faire (comme arriver au troisième étage sans haleter, dormez mieux la nuit ou restez suffisamment rassasié aliments pour éviter les déchets indésirables), il sera plus facile de suivre vos progrès et de rester motivé, plutôt que de viser un objectif abstrait comme «être en bonne santé». «Nous voulons que les gens ancrent l'activité physique à quelque chose qui va réellement motiver un comportement à long terme. Segar dit. "Il est important que les gens sachent si les raisons pour lesquelles ils ont essayé de le faire dans le passé les ont réellement menés à l'échec ou au succès."

2. Gardez une liste de ce qui vous fait sourire.

Croyez-le ou non, l'un des meilleurs moyens de rester motivé est l'installation automatique sur votre smartphone. Nous ne parlons pas d'Apple Health, mais de l'application Notes. Dites que vous ne savez pas exactement ce que vous voulez. Si vous savez simplement que vous voulez commencer à vivre mieux, gardez une liste des moments qui vous font sourire, suggère Lindi Duesenberg, fondatrice de Dance Motivation Fitness. «Pendant un moment, j’écrivais des moments dans ma journée qui m’apportaient vraiment de la joie - de quoi j’étais enthousiasmé - et qui m’emmenaient là où je suis maintenant.» Donc, si vous n'êtes pas tout à fait sûr de ce que sera votre finale, essayez de suivre ce qui vous rend heureux. Envie de voir votre silhouette dans Warrior II ou ce sentiment lorsque vous atteignez le mile 2, 9 d'un 5K? Ajoutez-le à votre liste, puis jetez un coup d'oeil et laissez-le vous motiver quand il pleut et que travailler semble être la pire idée de tous les temps. Envie de rentrer du travail et de préparer le dîner? Pensez peut-être à vous inscrire à un cours de cuisine.

3. Commencez petit.

Tous les experts à qui nous avons parlé ont recommandé d'établir une base de référence de votre réalité afin que vous puissiez viser des progrès concrets, par exemple ne pas dire que vous vous levez à 6 heures du matin lorsque vous détestez le matin. Pour accepter cette réalité de la manière la plus positive possible, cochez quelques points auxquels vous êtes reconnaissant quand vous êtes encore au lit, dit Duesenberg. «Lorsque nous nous réveillons, nous sommes souvent dépassés par ce que nous devons faire et par corriger, et nous nous concentrons sur cela», a déclaré Duesenberg. "Donc, changer immédiatement de centre d'intérêt, ne reconnaître que ce qui est bon, vous met dans un meilleur état d'esprit pour affronter la journée."

4. Regardez vos excuses dans les yeux.

Les excuses sont le meilleur ami et le plus grand ennemi de l'homme, déclare Bernie Roth, directeur pédagogique de la Stanford's School of Design et auteur de The Achievement Habit: cesser de souhaiter, commencer à faire et prendre le contrôle de sa vie. L'astuce consiste à les regarder directement (êtes-vous vraiment trop fatigué pour faire de l'exercice, ou voulez-vous simplement regarder The Walking Dead?), Et continuez à partir de là. «Si vous voyez que vous utilisez une excuse, corrigez-vous vous-même. La prochaine fois que cela se produira, vous le ferez probablement à nouveau - mais après quelques temps, vous vous arrêterez. Mais si vous croyez en vos propres raisons, vous ne modifierez jamais votre comportement », explique Roth. "C'est vraiment une question de vous dire la vérité."

5. Accordez une liste de lecture inspirante.

Cette astuce est un peu paradoxale mais elle est également l'une de nos préférées: asseyez-vous et écoutez. Et avec les listes de lecture motivantes de 8Tracks dans vos oreilles, vous ne serez pas bloqué très longtemps. Téléchargez l'application ou visitez le site Web et recherchez «motivation». Nous aimons «Votre minute exécutive» pour un amour coriace, «Faites-vous pomper» pour plus de la même chose avec une touche de hip-hop et «Motivation» pour du temps de qualité. avec Arnold (et autres). Ils sont assurés de vous sortir de votre vie * et de progresser vers vos objectifs.

6. Ne laissez pas la peur vous arrêter.

Le podcast «Intrépide» d'Invisibila mettait autrefois en scène un homme dont la peur du rejet était si forte qu'il était devenu totalement isolé. Pour faire face à sa peur, il a décidé de le transformer en jeu. Essayez d’être rejeté au moins une fois par jour, tous les jours. En emportant le pouvoir du rejet, il a réussi à le vaincre et Duesenberg a déclaré que la même technique pouvait s’appliquer à tout. cela vous intimide. Visez ou attendez au moins un échec, et finalement cela se produira de moins en moins. Nous pensons que nous devons être bons dans tout ce que nous faisons avant de commencer, ce qui est contre-intuitif, mais nous vivons dans un monde d'un tel monde de gratifications instantanées. Nous sommes paralysés par la peur. Nous pensons qu'il faut être bon dans tout ce que nous faisons avant de commencer, ce qui est contre-intuitif, mais nous vivons dans un monde d'un tel genre de gratification instantanée », a déclaré Duesenberg. Donc, si vous visez le dernier échelon, vous aurez encore une étape à franchir avant de ne pas essayer du tout - et un pas de plus vers votre objectif final.

7. Récompensez-vous.

Ne forcez pas à faire quelque chose que vous n'appréciez pas vraiment, car il sera presque impossible d'intégrer cela à votre style de vie à long terme, dit Segar. Mais si vous êtes ambivalent au sujet d’une activité comme courir ou aller au gymnase, elle suggère de la lier à quelque chose que vous aimez vraiment. «Le bien-être peut venir de ceux avec qui tu marches; cela ne doit pas nécessairement provenir de la promenade », explique Segar. La clé est de le connecter à quelque chose que vous voulez vraiment faire, que ce soit écouter votre podcast préféré sur votre parcours ou vous offrir un smoothie maison après un entraînement difficile.

8. Prenez 20 secondes.

Bien que nous ayons toujours associé la «règle des 20 secondes» au temps qu'il faut pour manger quelque chose après la chute, Duesenberg aime lui donner une autre signification, un peu plus de motivation. »Vous avez juste besoin de 20 secondes d'aliénés. courage de faire quelque chose. Soyez juste audacieux et faites-le, et quoi qu'il arrive, arrive. Le résultat pourrait ne pas être parfait, mais au moins, vous avez franchi ce pas et c'est un pas de plus », explique Duesenberg. Tout est une question de bébé, même si vous devez fermer les yeux et prendre une profonde respiration pour les faire - comme celle que vous prendrez comme un petit avant de sauter dans une piscine. De la même manière, utilisez les 20 secondes de courage nécessaires pour envoyer un courriel à un nouveau contact professionnel ou courez 10 minutes aujourd'hui (vos «20 secondes» ne doivent pas nécessairement être littérales). Après avoir appuyé sur envoyer ou lancé une course, il est probable que vous voudrez recommencer, et encore.

9. Bloquez-le dans votre calendrier.

Si vous visez un changement de vie, Segar vous recommande également de consulter un planificateur de vieille école et d'examiner les petites lacunes de votre journée. Cela a du sens: à 17 heures, nous sommes généralement trop fatigués pour travailler. dehors, et les séances d'entraînement du matin… sont bonnes pour les personnes du matin. Mais si vous pouvez tenir cinq minutes de “temps de but” ici et là tout au long de la journée, ça va ajouter. Si vous êtes orienté vers l'exercice, nous aimons particulièrement Sworkit, une application gratuite qui vous permet de définir la durée de votre choix. une séance d'entraînement pour durer (une minute, s'il vous plaît). Et si vous ne l'êtes pas, le concept s'applique toujours. Études supérieures en veilleuse? Bloquez un dimanche matin pour travailler sur votre demande ou même cinq minutes pour remplir toutes les cases de noms.

10. Regarder quelques discours d'acceptation.

Chaque fois que nous avons besoin d'un coup de pouce d'inspiration, nous passons à cet essai en or sur le suivi des acceptations de récompenses. Lorsque vous êtes au plus bas, il est bon de voir quelqu'un d'autre être heureux, débordant de joie, pour vous rappeler que comme le dit l'auteur, Jazmine Hughes, «Quand on est au plus bas, il est bon de voir quelqu'un d'autre heureux, d'être rempli de joie, de vous rappeler que c'est toujours un sentiment. Lorsque vous êtes au pire, admirez quelqu'un de son meilleur et, espérons-le, il vous amènera avec lui. La réaction immédiate, le choc sans entrave, l'excitation ou la joie me procure à chaque fois. (Que Dieu bénisse la caméra en gros plan.) »Et ça marche. Bien que tous ceux que Hughes mentionne soient motivants, nous aimerions également ajouter le discours d’acceptation de «Jane the Virgin» de Gina Rodriguez. Nous pleurons un peu à chaque fois.

11. Prenez un selfie au gymnase.

Il n'y a rien de tel que le sentiment de validation, donc si Snapchat vous tient au gym, vous obligez à rendre des comptes, Duesenberg dit d'y aller. C'est fondamentalement l'équivalent moderne de petits enfants qui disent: «Je l'ai fait! Je l'ai fait! », Dit-elle en prenant juste la minute pour apprécier vos réalisations vous incitera à aller de l'avant. «Ce que tu vas ressentir après est toujours ce qui m'amène à ça. Plutôt que de se concentrer sur le présent, concentrez-vous sur le futur. Vous allez avoir tellement plus d'énergie, vous vous sentirez plus productif. Je reste concentré sur ce que ça va me faire sentir. "

12. Juste obtenir des outs>

Segar dit que l’un des trucs de motivation les plus sous-estimés n’est pas de négliger le pouvoir de se promener. Bien que courir puisse sembler être la norme, la marche est une forme d’exercice respectable en soi, et des études ont montré que sortir pouvait augmenter votre sens de l’enthousiasme et de l’énergie. La participation à une activité physique dans des environnements naturels extérieurs a-t-elle un effet plus marqué sur la santé physique? et bien-être mental que l'activité physique à l'intérieur? Une revue systématique. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Science et technologie de l'environnement, 2011, février; 45 (5): 1520-5851.

13. Programmez des enregistrements hebdomadaires.

Ne pas voir les résultats peut être l’un des aspects les plus frustrants de l’entraînement et, quand on sent que rien ne change, il est facile de vouloir abandonner, explique Duesenberg. C’est pourquoi Segar recommande de prévoir des enregistrements hebdomadaires. avec vous-même, aussi étrangement formel que cela puisse paraître. Se donner un temps pour évaluer ce qui aide et ce qui ne vous enthousiasme pas (il suffit de le laisser tomber!) Est essentiel pour respecter vos objectifs, tout comme rester à l'écoute de votre fin de partie. Donc, si vous voulez commencer à cuisiner plus tout en continuant de commander Seamless tous les soirs, déterminez pourquoi vous le faites - et si cela vaut plus pour vous que ce que vous voulez.

14. Téléphonez à un ami.

Un truc éprouvé pour rester motivé? L'option toujours populaire «téléphoner à un ami», comme nous l'entendons, est un ami qui se rend à un cours d'entraînement, dit Duesenberg. Mieux encore, aller avec un copain signifie que vous avez quelqu'un avec qui établir un contact visuel éympathique avec les mouvements plus avancés, au lieu de regarder tous les autres les exécuter à la perfection. (Bien que, rappelez-vous, tout le monde lève les yeux à des moments différents.)

15. Dites non à la sieste.

Quand tout le reste échoue, optez pour l'ennuyeux. Si votre objectif consiste à vous lever plus tôt, que ce soit pour travailler sur cet essai d’application, cela pourrait être la paille finale (mais efficace): le réveil Clocky tourne quand il se déclenche, vous obligeant à vous lever et à le poursuivre éteignez-le. Pas très gentil, mais quand on veut s'entraîner et que l'on s'endort soi-même, le dur amour est bien utile.

Comment se motiver pour travailler, selon les meilleurs entraîneurs de fitness

Ces conseils de motivation pour l'entraînement professionnel vous permettront de sortir du canapé.

Vous avez promis que cette année sera différente. Ce sera votre année: vous courrez 5K, vous perdrez 25 livres, vous porterez à nouveau votre jean préféré. Quel que soit votre objectif, vous avez décidé que votre temps était propice.

Mais si rien ne change, rien ne change. Donc, si vous êtes vraiment prêt à faire un changement cette année, vous devrez changer votre stratégie. Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Nous avons consulté des entraîneurs de haut niveau et un psychologue du sport sur les meilleures méthodes pour passer d'un objectif à la réalité.

Recadrer vos objectifs de fitness

Tout d’abord, déclare Eddie O'Connor, psychologue du sport basé au Michigan, «si vous demandez« comment je peux rester motivé », vous êtes déjà perdu. La motivation ne dure pas - dès que vous [prenez un léchage] cette première fois, la motivation s'en va. "

O'Connor dit qu'il est plus important d'avoir une idée claire de ce que vous voulez que votre identité soit. Il ne suffit pas de dire "Je veux me mettre en forme", insiste-t-il. "Je veux être une personne en bonne santé est un sentiment plus puissant."

Alors, que fait une personne en bonne santé? Comment agissent-ils? O'Connor utilise sa propre vie comme exemple. Il dit qu'il avait essayé la course, les triathlons et d'autres formes de fitness. Mais ce n’est qu’après avoir trouvé le CrossFit qu’il a retrouvé son identité. «Je suis un CrossFitter, alors je vais au CrossFit. Je mange du paleo », dit-il. Il aime l'aspect communautaire de l'entraînement, c'est donc ce qu'il est.

Mais lorsque les obstacles se présenteront, comme ils le feront inévitablement, «vous devez être prêt à ressentir la douleur au service de ces objectifs», a déclaré O'Connor. Il est insensé de croire que cela ne sera ni douloureux ni difficile. Il suggère donc de relever les défis et de savoir que vous pourrez et que vous y arriverez.

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Concentrez-vous sur votre entraînement

O'Connor a déclaré: «Ce que je ressens après avoir travaillé est une récompense suffisante.» Il ajoute que si vous sentez que vous êtes le genre de personne qui a besoin d' une récompense pour réussir, assurez-vous de cette récompense. n'est pas lié à la nourriture, c'est comme s'offrir une nouvelle tenue d'entraînement au lieu de se rendre dans son restaurant préféré. «Se priver de quelque chose afin de se récompenser par la suite ne sera jamais un succès», explique-t-il.

Leanne Shear, formatrice et propriétaire du studio de fitness féminin Uplift Studios, basé à New York, est d'accord. "J'imagine vraiment le résultat de mon entraînement et la sensation que je vais ressentir, même en ne faisant rien d'intense, mais en bougeant et en faisant couler le sang."

«Quand la motivation faiblit, laissez la discipline vous emporter», déclare Anja Garcia, entraîneuse personnelle certifiée et formatrice de groupe. «Je pense toujours à ce que je vais ressentir après mon entraînement. Je me sens toujours mieux après un entraînement, plus énergique, détendu, accompli. Parfois, il faut penser à l'avenir pour traverser le présent.

Et si vous vous remettez à peine à travailler après un peu de temps - quelle que soit la durée de votre séjour - conservez ce sentiment, dit Alex Silver-Fagan, entraîneur principal chez Nike et auteur de Get Strong pour femmes: Lift Heavy, Entraînez-vous durement, voir les résultats . «Je me souviens toujours de ce moment où je me sentais bien - j'aimais mon look dans une tenue ou j'avais une très bonne séance d'entraînement. Quand je ne me sens pas aussi bien, je me souviens de ces bons sentiments: je ne veux jamais me sentir mal.

Gardez vos séances d'entraînement courtes

Shear dit que quand elle n'a pas envie de faire un long et dur entraînement, elle sait que même 15 à 20 minutes sont meilleures que rien - et qu'elle peut tout de même avoir un entraînement intense dans un délai plus court. Parfois, il est utile de connaître la ligne d'arrivée si près du but. «Donc, si je me sens moins motivé, je sais que ce sera fini rapidement, je vais avoir une solide séance d'entraînement et je me sentirai bien!», Dit-elle.

Fixer de petits objectifs de fitness

Dans le même esprit, essayez de vous créer de petits objectifs. Silver-Fagan suggère de ne faire que 10 sauts en boîte ou cinq pompes par jour. De cette façon, vous vous sentirez accompli chaque fois que vous vous présentez dans un gymnase ou un cours. «Ce sont des pas de bébé», dit-elle, «et vous devez rester avec quand cela devient difficile."

Mais surtout, rappelez-vous cette astuce de Silver-Fagan: «Le progrès n’est pas instantané: un entraînement ne vous met pas en forme. Un hamburger, un morceau de tarte ne vous mettra pas au dépourvu. »Cela ne met-il pas les choses en perspective?

Trouver un copain d'entraînement

Ils disent que le temps passe vite quand on s'amuse, et c'est particulièrement vrai si vous travaillez avec un copain. Il est également utile d’avoir un compagnon solitaire qui vous encouragera tout au long de votre entraînement. Juste quand vous pensez que vous ne pouvez pas faire un autre burpee, votre ami est là pour dire que vous pouvez, et vous le faites.

«Un compagnon d'entraînement peut aider car il encourage les gens à créer des liens avec des personnes partageant des valeurs communes et poursuivant des objectifs similaires», déclare Philip M. Wilson, PhD, professeur agrégé et codirecteur du laboratoire de recherche en sciences de la santé comportementales du département. de kinésiologie à l’Université Brock en Ontario, Canada.

Imaginez vos photos les plus embarrassantes

Tout le monde a les photos qu’il souhaiterait n’exister jamais, mais elles peuvent parfois servir de bon rappel du chemin parcouru et de ce que vous avez accompli. Chaque fois que vous avez envie de sauter une séance d’entraînement, regarder ces photos vous permettra d’avancer dans votre mémoire et vous incitera à y rester.

«Certains clients ont des amis proches qui gardent des images embarrassantes« avant »avec des instructions pour les publier sur les réseaux sociaux s'ils ne respectent pas leurs plans d'entraînement… diabolique!» Déclare David Jack, spécialiste de la performance et fondateur de l'actLAB à l'Arizona Grand Resort à Phoenix. «Mais ça a marché.»

Mettre en place une playlist d'entraînement tueur

Chargez votre smartphone avec vos chansons préférées et allumez-les lorsque vous vous sentez trop fatigué pour enfiler vos vêtements d'entraînement. Plus souvent qu'autrement, vous vous sentirez prêt et prêt à vous entraîner, déclare Michael Everts, propriétaire et fondateur de FIT Personal Training à Dupont Circle à Washington, DC. «Cela vous amène au gymnase - la partie la plus difficile de la motivation - et une fois que vous y êtes, vous resterez probablement dans les parages.»

4 achats de fitness qui vous donneront envie de travailler

Si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire, récompensez-vous avec cet équipement inspiré du fitness. Ils vous aideront non seulement à planifier vos séances d’entraînement et à vous en tenir à vos objectifs, mais chaque fois que vous les verrez, vous serez heureux de vos progrès.

10 signes que vous vous forcez à aimer quelqu'un

«L'amour est une force indomptable. Lorsque nous essayons de le contrôler, cela nous détruit. Lorsque nous essayons de l'emprisonner, cela nous asservit. Lorsque nous essayons de le comprendre, nous nous sentons perdus et confus. "

Il est bon d'avoir de l'espoir même dans les circonstances les plus difficiles. Lorsque vous vivez une période difficile dans votre relation, l’espoir peut ressembler à un rayon de soleil regardant à travers des nuages ​​sombres et orageux. Mais il est important de faire la différence entre une situation difficile et une relation qui ne sort pas des ténèbres. Pendant ces moments, nous essayons de notre mieux pour comprendre notre partenaire et pour maintenir la relation. Tout en ne réalisant pas que ce que nous faisons, nous nous forçons à aimer quelqu'un qui ne veut pas être aimé. Parfois, il vaut mieux laisser aller. Voici 10 signes qui indiquent que vous forcez l'amour là où il n'y en a pas.

1. Vous devez travailler dur pour convaincre

Il n'y a pas de mal à avoir d'excellentes compétences de persuasion. En fait, je l’encourage. De même, avoir un système basé sur les récompenses est très bien aussi si c'est ce qui fonctionne pour vous. «Tu fais la vaisselle», lui dis-tu, «je vais te traiter d'une manière qui dépasse ton imagination dans la chambre à coucher.» Mais quand vous devez constamment faire un effort démesuré pour persuader quelqu'un de faire quelque chose qui ne devrait pas exiger un tel effort, alors quelque chose ne va pas. Devoir se mettre en quatre pour obtenir l'approbation de quelqu'un, menacer quelqu'un pour le faire obéir et s'habituer au rejet sont autant d'indices d'une relation forcée.

2. Vous faites tous les compromis

Vous faites généralement ce qu'il / elle aime, vous sortez quand il / elle aime, vous travaillez même votre carrière autour de ses besoins. Vous êtes tellement habitué à entendre «non» pour la plupart des choses que vous en avez assez de penser à ce que vous aimeriez faire. Sacrifier votre bonheur est devenu la norme dans votre relation. Vous avez même cessé de traîner avec vos amis parce qu’il n’approuve pas. Peut-être est-il jaloux, peut-être peu sûr de lui, mais vous devez petit à petit abandonner votre bonheur et faire des compromis sur tout ce qui est important pour vous, afin de maintenir votre relation à flot.

Il y a un drame chaque fois que vous faites quelque chose que votre partenaire n'approuve pas. Ce pourrait même être la plus insignifiante des choses, comme rencontrer un vieil ami. Mais votre partenaire peut en arriver à une crise et construire une histoire autour de celle-ci, et qu'à la fin de toute la discussion, vous ayez l'impression qu'il / elle a construit un mur de briques autour de lui que vous trouvez pratiquement impénétrable. Et prendre des décisions à l’avenir, qu’il s’agisse ou non de votre relation, vous rend absurdement anxieux.

4. Vous faites tous les plans… seul

Il n’est pas inhabituel d’être si occupé par le travail que l’on ne trouve pas le temps de faire des projets. Mais lorsque votre partenaire planifie rarement avec vous, que ce soit pour choisir un jour pour votre prochaine date, ou pour faire des réservations, cela n’est pas le signe d’une relation saine. Faire des plans a tout simplement été relégué à votre épaule… à chaque fois. Et quand vous les fabriquez vous-même, il accepte souvent, et d'autres fois, il refuse, et vous savez au fond de vous que vous n'avez pas un bon pressentiment.

5. Votre coeur est constamment brisé

Tout donner à quelqu'un est plus facile à dire qu'à faire. Beaucoup d’entre nous ont tendance à nous retenir un peu. Mais quand vous donnez enfin tout dans une relation, vos attentes augmentent simultanément. Vous êtes humain après tout. Et lorsque cette confiance est mise à mal, et que votre valeur est ignorée, c'est lorsque vous savez que vous vous obligez simplement à traîner davantage la relation.

6. Vous devez vous conformer

Se conformer aux normes établies par votre partenaire est une recette pour une relation qui n’est pas censée être. Il vaut mieux perdre quelqu'un qui souhaite que vous changiez pour lui plutôt que de continuer à vous forcer à aimer quelqu'un tout en perdant peu à peu votre part de lui-même. Essayer d'être quelqu'un que vous n'êtes pas pour plaire à un autre être humain vous laisserait finalement avec des problèmes d'identité, une masse de regrets et une somme exorbitante pour la note du thérapeute. *

7. Vous êtes obsédé par le passé

Dans une relation où il / elle ne vous aime pas et où vous vous forcez à l'aimer, il n'est pas rare de vous retrouver à ramasser de la laine. Plus que probablement le sujet de vos ruminations et obsessions sont les jours passés. Quand votre relation était meilleure et qu'il / elle donnait une impression plus forte d'amour et que les choses semblaient plus faciles. Mais vous ne pouvez pas continuer à vivre dans le passé.

8. Vous devez constamment demander comment il / elle se sent

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Je me souviens avec une précision frappante de l'agonie de ne jamais savoir comment il se sentait. Il avait presque cessé d'entamer des conversations et il m'appartenait de briser la glace de temps en temps. Lorsque vous devez faire tout votre possible pour convaincre quelqu'un de s'ouvrir, et que votre relation devient un fardeau pour l'un de vous ou pour les deux, il est préférable de laisser tomber.

9. Tu ne parles pas de l'avenir

Vous ne discutez jamais de vos projets pour l’avenir. C'est presque comme une sorte de sujet tabou. Bien sûr, vous y réfléchissez, mais il / elle ne parle jamais en termes de «nous» et de «nous». C'est toujours ce qu'il / elle veut sortir de leur vie. Vous ne semblez jamais faire partie de l'équation.

10. Les confrontations sont évitées

Les affrontements sont traités comme une maladie. Quelque chose à éviter et à ne jamais affronter de plein fouet. Quand une personne traite à plusieurs reprises la relation de cette manière, elle n’éprouve pas pour vous la profondeur des sentiments que vous souhaiteriez et le fait de rester dans une relation aussi stagnante ne vous apporterait aucun bonheur à long terme. .

12 façons de se faire vomir

Comment se faire vomir?

Les vomissements sont médicalement connus pour servir à débarrasser le corps de choses nuisibles. Bien que la plupart des gens supportent à peine l'idée de jeter, il est parfois nécessaire de l'induire de manière à soulager votre corps des sensations de nausée et de faiblesse générale. Cela pourrait en fait être la méthode la plus rapide et la plus efficace pour soulager les effets d'une consommation excessive d'alcool ou même d'un mauvais repas. Si vous avez déjà des nausées, vous devez trouver un endroit où vomir et vous asseoir pendant quelques minutes afin de permettre au corps de déclencher automatiquement les vomissements. Si cela ne fonctionne pas, alors les méthodes suivantes pour vous faire vomir peuvent être utiles.

1. Utilisez votre doigt.

Utiliser votre doigt pour déclencher un réflexe nauséeux est l’une des méthodes couramment utilisées pour provoquer des vomissements. Bien que cela puisse sembler vraiment dégoûtant pour beaucoup de gens, cela consiste simplement à mettre votre doigt dans votre bouche et à le pousser au fond de votre gorge. Cela devrait être fait jusqu'à ce que vous ayez envie de bâillonner, puis retirez rapidement le doigt. Il réussit souvent la première fois, mais sinon, vous pouvez le répéter plusieurs fois jusqu'à ce que vous vomissiez. Assurez-vous de vous laver les mains après cela.

2. Boire du Coca-Cola.

Coca-Cola est généralement connu pour ses bulles, une propriété jugée très pratique lorsqu'il s'agit de provoquer des vomissements. Les bulles produites peuvent aider à soulager les maux d'estomac. En buvant à plat sans les bulles à intervalles, en l'alternant avec de l'eau, cela peut aider à gêner votre estomac et à provoquer des vomissements. Cela fonctionne très bien en cas d'intoxication alimentaire.

3. Buvez de l'eau salée tiède.

Un verre d'eau tiède mélangée à 2 ou 3 cuillerées à thé de sel doit être bu très rapidement pour provoquer des vomissements. C'est un excellent émétique fait maison qui fonctionne efficacement. Vous devez attendre 20 à 30 minutes pour que cela fonctionne. Le chlorure de sodium en excès dans votre estomac va activer vomir. C'est un moyen très efficace de se débarrasser de la plus grande partie du contenu de l'estomac.

4. Essayez la solution de moutarde

C'est aussi un autre excellent émétique fait maison qui fonctionne très vite. Mélangez une cuillère à soupe de moutarde avec un verre d'eau tiède. Buvez-le très vite. Cette solution a un goût très désagréable qui vous donnera envie de vomir. Il faut environ 20 à 30 minutes pour travailler. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez l’intégrer à l’utilisation du doigt et il fera sûrement l'affaire.

5. Essayez les émétiques

Les émétiques sont des médicaments conçus pour provoquer des vomissements. Un exemple de ces médicaments comprend le sirop d'ipéca. Vous devez mélanger ce sirop avec de l'eau et le prendre dans une gorgée longue. Il existe également des comprimés émétiques qui peuvent être pris pour cette raison. Ces médicaments provoquent une gêne abdominale qui vous rend nauséeux. Ils contractent ensuite votre estomac, vous faisant vomir. C'est un moyen assez sûr de se débarrasser du contenu de l'estomac. Bien que vous puissiez ressentir des effets indésirables tels que vertiges, hypotension artérielle, étourdissements, essoufflement ou accélération du rythme cardiaque, les émétiques doivent être utilisés avec prudence.

6. Observez quelqu'un vomir.

La stimulation sensorielle du corps humain réagit à différentes situations de différentes manières. Lorsque vous observez quelqu'un vomir, votre corps peut facilement se déclencher vers la même réponse. C'est sans doute si grossier, mais c'est exactement ce qui vous donnera envie de vomir. Il existe des centaines de vidéos de personnes vomissant en ligne. Il vous suffit de rechercher et de les télécharger. Si cela ne fonctionne pas instantanément, mettez votre doigt dans la bouche pendant que vous regardez la personne va certainement vous faire vomir.

7. trop manger.

Trop manger a généralement pour effet de trop étendre votre estomac. Ce faisant, vous remplissez votre estomac au-delà de ses capacités, ce qui l'incite à forcer l'excès de nourriture par l'œsophage. Cela provoque des vomissements. Il est très important de faire attention au type d'aliments que vous mangez lorsque vous utilisez cette méthode, car des aliments malsains tels que la malbouffe entraîneront certainement des maux d'estomac et des problèmes digestifs plutôt que de provoquer des vomissements. Vous devriez manger des aliments sains tels que des légumes, des amidons fades et des fruits pour provoquer des vomissements par cette méthode.

8. Se gargariser avec les blancs d'œufs.

La plupart des gens ne peuvent supporter la sensation et le goût des œufs crus dans leur bouche. Cela fait des blancs d'œufs une solution appropriée pour quiconque veut faire vomir. Vous devriez battre légèrement les blancs d'œufs de 2 à 3 œufs à l'intérieur d'une tasse, puis les gargariser lentement jusqu'à ce que le besoin de bâillonnement se crée. À ce stade, vous devez le recracher et si vous ne pouvez pas vomir, répétez le processus. Vous devrez peut-être répéter cette procédure plusieurs fois jusqu'à ce que cela fonctionne. Cette méthode a déjà été utilisée dans le passé pour provoquer des vomissements lors de la prise de poison.

9. Exposez-vous aux odeurs et vues désagréables.

Le cerveau de la plupart des gens réagit généralement aux odeurs et aux images désagréables en provoquant des nausées. Une longue exposition à de tels stimuli sensoriels peut vous faire vomir à long terme. Si cela ne fonctionne pas rapidement, vous pouvez provoquer un bâillon en mettant votre main dans votre bouche. Cela vous aidera sûrement beaucoup à vous faire vomir.

10. Utilisez une brosse à dents.

Autant que le doigt pour induire un réflexe nauséeux est le moyen le plus rapide et le plus facile de se faire vomir, la plupart des gens le trouvent toujours vraiment dégoûtant. Une bonne alternative à cela consiste à utiliser votre brosse à dents. Il suffit de mouiller les poils et de les frotter sur le dos de la langue jusqu'à ce que vous ressentiez le besoin de bâillonner. Cela peut être fait plusieurs fois jusqu'à ce que vous vomissiez, comme si vous utilisiez votre doigt. Il est conseillé de nettoyer la brosse à fond ou de la remplacer une fois terminé.

11. Utilisez l'herbe de la racine de sang.

La poudre d’herbe aux racines sanguines peut être mélangée à de l’eau et bue rapidement pour aider à provoquer des nausées et des vomissements. Cela fonctionne très vite en raison de sa force. Cependant, il convient de prendre des précautions lors de l’utilisation de cette plante, car elle est toxique à fortes doses et peut provoquer des douleurs au pied, une vision en tunnel et d’autres symptômes mortels. Dans ce cas, il est nécessaire d'appeler un médecin.

12. Pensez simplement aux vomissements.

Pour la plupart des gens, la simple pensée de vomir suffit à rapprocher ce sentiment. Si vous voulez vraiment vomir, vous pouvez concentrer vos pensées sur une chose dégoûtante que vous avez vue ou mangée. Vous pouvez penser au pire médicament que vous ayez dû prendre un peu de temps et même le regarder. Cette méthode fonctionnera probablement pour vous comme elle a fonctionné pour beaucoup de gens. Si cela s'avère difficile, le fait de provoquer le réflexe nauséeux à l'aide de votre main ou d'une brosse à dents vous fera vomir.

Bien que les vomissements vous aident à vous débarrasser des substances nocives de votre estomac, les vomissements spontanés ne doivent être pratiqués que lorsque cela est absolument nécessaire. En effet, cela pourrait entraîner des déchirures de l'œsophage, des brûlures de la gorge, de la bouche et de l'œsophage ou une aspiration. Après avoir vomi, il est important de nettoyer et de boire suffisamment d’eau pour que votre corps reste hydraté. Évitez la caféine, l’alcool et les liquides acides qui pourraient perturber votre estomac. Si vous continuez à vous sentir malade ou faible après avoir repris vos habitudes alimentaires habituelles, consultez un médecin ou visitez l'hôpital.