4 façons simples d'améliorer votre bien-être

Comment vivre une vie meilleure, petit à petit

Internet regorge de conseils sur le bien-être - certains bons, d'autres mauvais et d'autres tout à fait dangereux. C'est un champ de mines, mais vivre une vie plus heureuse et en meilleure santé ne doit pas être une source de confusion pour nous.

Avec la mise en place de quelques habitudes simples, atteindre une position de contentement et de tranquillité d'esprit devient une tâche plus facile. Le bonheur n'est pas toujours une quête simple, mais il faut bien commencer quelque part. Alors commencez ici.

1. Sol> Que cela te plaise ou non, la qualité et la durée de ton sommeil sont à la base de tout ce que tu fais. Il détermine votre concentration tout au long de la journée, la vitesse de votre métabolisme et votre niveau d'énergie.

Et pourtant, quelle que soit son importance, nous mettons rarement notre sommeil en premier. La nuit au bureau et les médias sociaux, le défilement au lit est la priorité, laissant la fatigue et la misère à notre réveil. Il en résulte que l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre bien-être au jour le jour est de maintenir une structure de sommeil saine.

Il est difficile d’imaginer aller se coucher et se lever à la même heure tous les jours, surtout avec des jours de semaine très exigeants et des week-ends de recharge. Mais si vous pouvez renforcer un rythme régulier qui vous procure 7 heures complètes de sommeil par nuit, votre corps en bénéficiera énormément.

De plus, le sommeil n'est pas seulement bon pour votre santé physique, mais c'est aussi bon pour votre santé mentale. Quand tu dors mieux, tu te sentiras mieux. Le manque de sommeil nous rend moins alertes, altère la mémoire et nous rend plus sujets aux schémas de pensée négatifs.

Améliorer la qualité et la quantité de notre sommeil est essentiel. Mais que devriez-vous faire si vous avez du mal à vous endormir?

Des moyens simples pour mieux dormir

Selon Frank Lipman MD, auteur de The New Health Rules, il faut quatre choses pour bien dormir:

Une pièce fraîche - environ 60 à 68 degrés Fahrenheit. Nos corps aiment se calmer avant de dormir et se réchauffer avant de se réveiller.
Obscurité totale. Avo> Pas d'écrans une heure avant le coucher. Pas de télévision, ordinateur portable, ebooks ou téléphones. Ils ne feront que stimuler votre cerveau et réveiller votre corps.
Pas de nourriture ou de boisson deux heures avant le coucher. L'excès de nourriture avant de se coucher se transforme en énergie dans votre corps, vous laissant alerte et prêt à tout, sauf à dormir.

2. Passez plus de temps avec des personnes que vous aimez

Nous sommes tous très occupés - occupés avec nos emplois, nos engagements et nos obligations. Si occupé que nous passons rarement assez de temps avec les personnes qui comptent le plus pour nous.

La socialisation avec ces personnes est essentielle à notre bonheur. Vous devez être près de ceux qui vous comprennent vraiment. Ceux avec qui vous pouvez rire, pleurer et parler sans précaution de vos problèmes. Vous avez besoin de câlins, de sourires et d'amitié. Vous avez besoin de temps pour être vous-même en compagnie d'autres personnes qui font exactement cela.

«Les amis peuvent s'entraider. Un véritable ami est une personne qui vous laisse une totale liberté pour être vous-même et surtout ressentir. Ou pas sentir. Tout ce que vous ressentez en ce moment leur convient. C'est ce que le véritable amour revient à - laisser une personne être ce qu'elle est vraiment. "Jim Morrison

Bien sûr, il y a des gens avec lesquels nous ne pouvons pas être complètement nous-mêmes, comme nos patrons, nos collègues et nos concurrents. Nous passons assez de temps avec ceux-ci et pas assez avec les gens avec lesquels nous nous sentons totalement libres et en paix.

Ne présumez pas que Facebook, un courriel ou même des appels téléphoniques suffiront. Un contact physique réel avec ceux que vous aimez est crucial. C'est essentiel à notre bonheur, à notre santé et à notre santé mentale, et c'est quelque chose dont nous ne pouvons jamais en avoir assez.

3. Commencez Solo-Tasking

La vitesse à laquelle nos vies se déplacent nous oblige tous à accumuler constamment chaque tâche. Nous sommes en train de nous noyer dans des choses à faire et la liste ne semble jamais raccourcir.

L’un des moyens les plus simples d’atténuer une partie de la conversation en se concentrant sur une seule chose au lieu de se lancer dans cinq actions différentes en même temps.

Lorsque vous vous brossez les dents, il suffit de vous brosser les dents. Posez votre téléphone et accordez toute votre attention à la tâche. Remarquez les sons lorsque l'eau commence à couler du robinet, les sensations lorsque vous passez les soies sur chaque dent et le goût de votre dentifrice.

Lorsque vous faites cela, vous effectuez une sorte de méditation en mouvement. Le solo-tâche est ce qu'est la pleine conscience. Cela ne prend pas de temps ni d’énergie supplémentaires, mais c’est un moyen simple de concentrer votre attention sur le moment présent, de calmer vos pensées et d’apporter de la clarté.

La conscience intentionnelle ralentit l'esprit. Le fait de travailler avec le même état d'esprit vous permettra de mener à bien chaque tâche de manière beaucoup plus efficace et avec plus d'effort. Et, mieux encore, même les responsabilités les plus banales peuvent devenir intéressantes lorsque nous apprenons à être plus présents.

L'importance de la gentillesse ne peut être surestimée. C’est l’une des clés les plus importantes du bonheur: un chemin garanti vers un sentiment d’épanouissement accru et un rappel immédiat de l’humeur.

Oubliez le karma, payez-le à l'avance ou donnez seulement pour recevoir. Il s'agit d'être gentil et gentil avec les autres avec absolument aucune attente de retour ou de retour sur investissement. Laisser un autre conducteur sortir d'un carrefour, offrir un compliment à un inconnu et écouter ses amis avec attention. C'est gentillesse.

Basculez votre mode d’être par défaut sur la générosité. Commencez à faire plus pour les autres. C'est une excellente façon de vivre et, surtout, c'est contagieux. La gentillesse engendre la gentillesse, et si le monde peut faire plus avec n'importe quoi, c'est la gentillesse.

«Trois choses sont importantes dans la vie humaine: la première est d'être gentil; la seconde est d'être gentil; et le troisième est d'être gentil. "- Henry James

5. Apaisez votre environnement

Votre milieu de vie a un effet dramatique sur votre humeur. Le fouillis est comme la malbouffe pour l'esprit, il nous distrait des choses qui importent et nous met mal à l'aise.

Suivre certains des principes les plus simples de l'art japonais du feng shui peut contribuer à améliorer votre bien-être mental et physique, vous permettant ainsi de ressentir davantage la paix dans votre maison et au travail.

Corrigez ou jetez les objets cassés. Des poignées de porte desserrées, des interrupteurs cassés, des horloges arrêtées. Ces choses ne feront que rendre la détente plus difficile, alors réparez-les ou supprimez-les.
Gardez les espaces dégagés. Rendez vos pièces faciles à déplacer. Gardez les entrées ouvertes et visez à placer des objets sur les bords de la pièce plutôt qu'au centre.
Optez pour des formes douces plutôt que des arêtes vives. Là où vous le pouvez, utilisez des objets circulaires et ovales plutôt que des objets angulaires. Les courbes sont apaisantes, les coins peuvent être agressifs et bouleversants.
Ajoutez des objets énergisants. La mise en œuvre d'éléments symbolisant l'énergie, comme des plantes vivantes ou des touches de couleur rouge, vous aidera à rester concentré et stimulé.
Profitez au maximum de la lumière tamisée. Les bougies, les ampoules à faible Kelvin et les lampes ambiantes sont beaucoup plus accueillantes que les ampoules aux couleurs vives.

En faisant un effort pour calmer votre environnement, vous vous retrouverez dans un espace mental beaucoup plus clair à la maison. L'essayer Vous le sentirez.

6. Familiarisez-vous avec ne rien faire

Parfois, la partie du corps qui nécessite le plus de soin et de guérison est le cerveau. Avec autant de responsabilités et de facteurs de stress, il est rare que nous prenions le temps de nous reposer et de nous réparer.

Si vous êtes une personne ambitieuse avec de nombreux objectifs et ambitions, vous ne voudrez probablement pas être improductif - dans ce cas, la seule chose dont vous pourriez avoir besoin est un jour improductif.

Ne rien faire est souvent considéré comme une mauvaise chose. C'est pourquoi nombre d'entre nous ne méditons pas, ne prenons pas de congés et ne lisent pas de livres. Nous sommes trop occupés à faire avancer les choses, et prendre le pied sur l'essence est un échec.

Au lieu de nous vanter de ne pas faire avancer les choses, nous devrions vraiment consacrer du temps à faire exactement cela: rien. Une journée improductive signifie éteindre votre ordinateur, laisser votre téléphone dans une autre pièce et mettre votre liste de tâches en attente.

De la même manière que vous accorderiez une pause à vos muscles endoloris avant de reprendre votre programme d'entraînement, donnez à votre cerveau stressé une journée pour se ressourcer. Et si une journée n'est pas réalisable, prenez quelques heures pour faire quelque chose que vous pourriez considérer comme une perte de temps totale.

Se blottir au lit un jour de pluie, se promener pieds nus sur l'herbe, s'asseoir dans un café avec un bon livre. Passez du temps à ne rien faire du tout et vous vous en remercierez.

À emporter

Ce ne sont que six astuces simples que chacun de nous peut commencer à faire pour rendre notre vie un peu meilleure. Ils ne sont pas compliqués, ils ne coûtent rien et la plupart d’entre eux exigent également un effort minimal.

Le bonheur n'est pas quelque chose que nous pouvons trouver du jour au lendemain. Cela commence par apporter des changements fondamentaux à notre routine quotidienne - des changements qui ne nous accablent pas et ne nous stressent pas, mais de petits ajustements qui, une fois ajoutés, contribuent grandement à améliorer nos vies.

45 choses que vous pouvez faire pour être heureux où que vous soyez

Quel que soit le moment choisi, que vous soyez au travail, à la maison ou assis chez Starbucks en train de siroter un cappuccino au caramel, vous pouvez faire au moins huit mille milliards de choses pour bien profiter de la vie.

Il est temps d'arrêter de se plaindre de la température ambiante> Publicité

7 stimulateurs de la mémoire naturelle qui fonctionnent pour tous les âges

10 choses à faire quand vous vous sentez déprimé

Faites une sieste (20 minutes).
Laissez un pourboire généreux dans un restaurant.
Devenir végétarien / végétalien.
Débarrassez-vous de 3 choses que vous n'utilisez jamais.
Écrivez 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
N'utilisez pas Facebook pour le reste de la journée.
Arrêtez de regarder / lire les nouvelles pendant une semaine.
Achetez un nouvel album sur iTunes.
Écrivez une entrée de journal.
Méditer.
Allez au café local et parlez au barista.
Inscrivez-vous à un cours de fitness.
Fixer un objectif de remise en forme.
Regarder une comédie romantique.
Prenez un livre à la bibliothèque.
Rejoindre un club de lecture.
Prenez une profonde respiration.
Nettoyez votre salle de bain. Simplement fais-le. Un espace propre présente des avantages surprenants.
Asseyez-vous sur un banc de parc.
Parlez à l'étranger à côté de vous.
Envoyez une carte à quelqu'un «juste parce que».
Aller se promener.
Achetez un billet d'avion… pour n'importe où.
Appelle un ami.
Envoyer un email à un ami.
Fixer un objectif et être super motivé.
Arrête d'être occupé. Commencez à être productif. Demandez-vous: “Mon travail produit-il des résultats directs?”
Annulez tout ce que vous avez décidé de faire sur votre emploi du temps.
Enfer, annulez tout ce qui vous convient.
Cachez votre carte de crédit.
Commencez votre liste de vie.
Nettoyez votre bureau. Utilisez Alfred pour trouver des choses sur votre ordinateur. Ça va changer ta vie!
Regarder une conversation TED.
Allez faire un tour à vélo.
Éteignez l'ordinateur pour le reste de la journée.
Sourire.
Acheter quelqu'un déjeuner.
Faites une liste de toutes les choses que vous avez déjà faites dans votre vie.
Dessiner une image
Prenez la décision d'arrêter de faire ce qui vous rend malheureux.
Faites une liste de choses que vous voulez faire avant votre prochain anniversaire.
Bois un peu d'eau.
Prenez une photo de quelque chose de beau.
Lire les habitudes zen.
Arrêtez de lire ceci. Lâchez-vous et faites quelque chose. À PRÉSENT.

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Dernière mise à jour le 31 juillet 2019

11 choses à faire pour commencer à être heureux aujourd'hui

Benson aspire à aider les gens à changer de paradigme et à mener une vie plus épanouissante. Lire le profil complet

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Le bonheur peut sembler fugace et momentané par moments. Qu'est-ce que les gens heureux font différemment?

Les gens heureux ont pris l'habitude d'être et de ne faire que ce qui leur apporte le bonheur. Voici 11 choses que les personnes heureuses font souvent pour apporter le bonheur dans leur vie. Et ce sont des choses que vous pouvez faire maintenant pour commencer à être heureux.

1. décider d'être heureux

Le bonheur est vraiment un choix que vous devez faire. Beaucoup d’entre nous nous trompons: nous pensons que le bonheur est un sous-produit du succès, qu’il s’agisse d’un travail bien rémunéré, d’une entreprise florissante, de la création d’une famille ou de la réalisation d’un objectif.

Jamais entendu parler de ce vieil adage?

Si j'ai l'argent, alors je ferai les choses que je veux. Enfin, je serai heureux.

Cependant, l'insatisfaction et la tristesse nous empêchent souvent de faire les choses que nous voulons. Il nous manque l’enthousiasme et la vigueur nécessaires pour faire ces choses qui, à notre avis, nous apporteront finalement du bonheur. Je veux contester un peu votre pensée et la retourner:

Je déciderai d'être heureux. Ensuite, je ferai les choses que je veux. Enfin, je vais obtenir de l'argent.

Hou la la! Quel changement! Je me souviens encore de l'excitation et du moment ah-ha où cela m'a été présenté pour la première fois. J'y ai pensé pendant des jours après. Cela a eu un impact si grand et profond sur ma vie que j'en parle encore, même après toutes ces années.

2. Pratiquer la gratitude quotidiennement

Lorsque vous commencez à pratiquer la gratitude, vous reformulez votre perception du monde. Alors que par le passé, nous avons tendance à considérer les opportunités et les ressources comme étant rares, la gratitude par la pratique nous aide à voir une abondance sans limites.

En étant reconnaissant pour l'ici et le maintenant, même en l'absence de ce que vous désirez, vous vous mettez en harmonie avec le bien que vous désirez. En d'autres termes, vous commencez à aller vers ce que vous voulez.

Saviez-vous que vous ne pouvez pas accéder à vos désirs et à vos rêves là où vous êtes actuellement? Vous devez d'abord venir de l'endroit de vos rêves. Il faut d'abord y croire pour le voir.

La gratitude vous amène à le croire afin qu’un jour vous le voyiez. Passez quelques minutes le matin, l'après-midi et juste avant d'aller vous coucher, écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

J'ai personnellement trouvé utile d'utiliser ce temps, même pendant votre pause au travail, pour vous ressourcer. Le temps que vous passez à calmer votre esprit tout en écrivant votre liste aide à placer les choses dans une perspective différente.

3. Practice Affirmations Daily

Les affirmations sont simplement positives, les déclarations proactives que vous vous dites. Après tout, en quoi est-ce différent du discours mental négatif qui occupe la majeure partie de notre dialogue intérieur?

Personnellement, je préférerais que l'enregistrement de mon cerveau me dise pourquoi je peux faire quelque chose plutôt que pourquoi je ne le peux pas. Ces déclarations peuvent être quelque chose d'aussi simple que…

Je mérite le succès et une bonne vie.
J'aime faire de l'exercice et manger des aliments sains.
Je libère [insérer le nom de quelqu'un qui vous bousille vraiment ici] à son bien supérieur et moi au mien.

Ce qui est important quand on dit ces affirmations, c'est la répétition. Nous apprenons par la répétition. Aussi, soyez émotionnellement investi lorsque vous composez vos propres affirmations et les récitez. Ils devraient vous rendre heureux, excité, passionné, reconnaissant, heureux et en général vous sentir bien. D'où le nom AFFIRMations!

4. Méditer tous les jours

Adoptez la pratique de la méditation afin de vous aider à rester concentré et à suivre votre gratitude et vos affirmations. Par une pratique délibérée, la méditation apaise votre monologue intérieur et apaise votre discours mental négatif.

Trouvez un endroit tranquille et asseyez-vous dans votre fauteuil préféré. Je préfère cela aux images croisées que nous tenons tous, car être assis sur une chaise est beaucoup plus confortable.

Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez lentement, en rejetant sans jugement ni opinion toute pensée qui vous trotte dans la tête. Éloignez-les doucement de votre esprit. Maintenant, alors que vous vous concentrez constamment sur votre respiration, relâchez lentement tous les muscles de votre corps:

En commençant par le haut de votre tête, concentrez-vous délibérément sur la relaxation des muscles de votre tête avec lesquels vous pensez, vos oreilles, vos mâchoires et votre nez.
En descendant, relâchez vos épaules, votre poitrine, vos biceps, vos bras, vos mains et le bout de vos doigts.
En descendant plus loin, pensez consciemment à détendre votre ventre, vos hanches, vos jambes, vos genoux, vos pieds et vos orteils.

Pendant tout ce temps, concentrez-vous sur votre respiration: inspirez et expirez. Rejetez toute pensée aléatoire qui entre dans votre esprit, sans jugement ni réserve.

L'idée est de développer une concentration précise au fil du temps, de développer la capacité de gérer les facteurs de stress dans votre vie, de développer le courage de réagir aux situations comme vous le souhaitez et de trouver la paix intérieure.

Et encore une chose: votre esprit s'égarera probablement au cours des premiers mois d'essayer de méditer ou même de s'endormir; et ce n'est pas grave.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la méditation, consultez ce guide: Méditation pour débutants: comment méditer profondément et rapidement

5. rire plus

Trouvez des objets qui plaisent tous les jours, que ce soit pour jouer votre comédie préférée en dînant, en lisant une satire ou tout simplement en jouant avec votre animal de compagnie. Vous pourriez même envisager de rire pour rire, car un changement dans votre corps affecte la chimie de votre cerveau, ce qui affecte en fin de compte votre humeur.

Riez et vous vous sentirez réellement mieux, même si vous êtes un sourpuss depuis des heures. Envisagez de vous joindre à un groupe de yoga et de rire et de vous entourer de personnes positives et optimistes.

Le rire vous aide également à rechercher le bien dans les choses. Commencez-vous à voir en quoi les gens heureux sont synergiques?

6. Profitez des petites choses

La capacité à exprimer sa gratitude et sa joie pour les petites choses est importante pour obtenir plus de bonheur dans votre vie. Les choses simples incluent un sourire que quelqu'un vous a donné, une tasse de café chaud par une journée froide, une promenade autour du pâté de maisons pour vous dégourdir les jambes, un appel de quelqu'un que vous aimez et même juste trouver un dollar ou deux dans la veste que vous portiez en dernier il y a des mois.

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Comme vous pouvez également le deviner, trouver de la joie dans les petites choses ouvre votre conscience à l’abondance du monde. Dans ce cas, l'abondance de choses qui vous apportent la joie et le bonheur.

7. Exercice trois fois par semaine

Je ne vous dirai pas à quel point l'exercice est bon, à la fois pour votre esprit et pour votre corps. Je ne vous dirai pas que l'exercice libère des endorphines dans votre cerveau, ce qui est une sensation de bien-être. Je ne vous dirai pas non plus que l'exercice vous permet de rester positif, de réduire le stress, d'atténuer ou d'éviter la dépression et d'améliorer votre qualité de sommeil.

Ce que je vais vous dire, c'est que l'exercice renforce votre estime de soi, votre image de soi et votre confiance en vous. Vous vous sentez plus énergique et développez une nouvelle vitalité pour la vie. Vous développerez une discipline que vous pourrez appliquer à d'autres domaines de votre vie.

Alors, protégez votre fortune et vos relations en vous assurant que vous serez en bonne santé pour en profiter.

8. Passez du temps de qualité avec vos proches

Pour pratiquer la gratitude, rire davantage et profiter des petites choses, il faut passer du bon temps avec les gens qui vous sont chers. Ils pourraient être votre amoureux, vos enfants, vos parents, vos amis ou simplement vos animaux de compagnie.

Après tout, la vie consiste principalement à servir les autres et à apporter de la valeur à leur vie. Nous sommes tous fondamentalement les mêmes et voulons les mêmes choses. Lorsque vous vous en rendrez compte, vous finirez par apprendre à ne plus juger les autres et à commencer à développer votre compassion.

9. Prenez le temps pour vous-même

Bien qu'il soit important de passer du temps avec ses proches, il est également important de prendre le temps de se reposer, de se détendre et de se ressourcer.

Passez du temps à faire de l'exercice, à lire un bon livre, à écouter de la musique, à méditer, à écrire, à cuisiner, à faire de la randonnée, à pratiquer votre métier, ou à faire ce qui vous rend heureux.

Maîtrisez votre métier. Lorsque vous maîtrisez quelque chose, votre estime de soi et votre confiance augmentent. Ce faisant, vous en apprendrez davantage sur vous-même tout en développant votre concentration, votre intuition, votre volonté, votre raison, votre conscience et votre perception.

10. Arrêtez de blâmer les autres

Les gens heureux ont appris il y a longtemps à être proactifs. Les malheureux ont tendance à blâmer les autres pour leur conditionnement et leurs problèmes.

En étant proactif, vous assumez la responsabilité de la direction que prend votre vie. Malgré toutes les apparences qui contrôlent les mensonges avec quelqu'un d'autre, vous réalisez qu'il n'y a en réalité qu'une seule personne responsable: vous.

Plus important encore, vous prenez la responsabilité de votre vie. Au lieu de vous dire: «Je ne peux pas faire cela à cause de cette personne, de cette chose, de sa condition, de son environnement, etc.», vous commencez à vous demander: «Que puis-je faire? Que puis-je faire? Que puis-je faire?"

En d'autres termes, vous allez chercher des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire ce que vous pouvez faire.

11. Commencer un journal de guérison

Un journal agit comme votre plus profond confident, à qui vous pouvez partager votre plus grande honte, votre colère et votre frustration. C'est en verbalisant en termes exacts et spécifiques que vous pouvez commencer à guérir, ce qui vous frustre avec le temps et la spécificité du rôle que vous occupez dans votre vie.

Il est difficile de guérir lorsque vous avez une idée vague ou générale de ce qui vous dérange. C'est quand vous êtes capable de décrire en mots, en utilisant un langage très spécifique, que vous êtes capable de déterminer la cause exacte.

Votre journal est alors une source de guérison. La guérison est un élément nécessaire pour progresser vers le bonheur. Lorsque nous mettons toute notre énergie sur quelque chose de négatif, nous ne faisons qu’aider à accélérer sa croissance. En d'autres termes, nous obtenons plus de ce que nous ne voulons pas.

Dernières pensées

Décidez aujourd'hui que vous serez heureux et commencez à prendre l'habitude de faire des choses qui facilitent le bonheur. Pratiquez la gratitude et les affirmations quotidiennement. Méditez pour concentrer votre esprit et pour aider à cultiver votre attitude - votre réponse - à une situation donnée.

Pendant que vous faites toutes ces choses, souvenez-vous de rire davantage et de profiter des petites choses au fur et à mesure. Il est également important de passer du temps de qualité avec vos proches et de prendre du temps pour vous-même. Rappelez-vous que même si la vie est au mieux vécue au service des autres, vous devez en prendre soin.

Bien sûr, vous devez protéger votre patrimoine et vos relations en vous assurant que vous êtes en bonne santé pour en profiter. Alors, faites de l'exercice au moins trois fois par semaine. Enfin, apprenez à être proactif et à assumer la responsabilité de votre vie et des choix que vous faites (ou ne faites pas). Pour vous aider à guérir des blessures causées par le blâme imposé à d’autres personnes, conditions et environnements, commencez un journal de guérison.

Les grands changements proviennent d'améliorations mineures. Si ces 11 choses sont trop difficiles à faire pour vous en même temps ou que vous en éprouviez des difficultés, choisissez-en quelques-unes qui vous intéressent et commencez par elles.