6 aliments qui améliorent votre vue

Des œufs aux oranges, ces aliments surprenants peuvent protéger votre vision et protéger vos yeux contre les maladies dévastatrices.

Pouvez-vous améliorer votre vue naturellement?

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La dégénérescence maculaire liée à l'âge et la cataracte touchent plus de 25 millions de personnes dans le monde. Selon l'American Optometric Association, elles sont la principale cause de cécité chez les personnes de plus de 55 ans. Ces maladies sont souvent causées par l'oxydation et l'inflammation des yeux. Des recherches ont montré que les aliments riches en nutriments, la lutéine et la zéaxanthine, peuvent réduire le risque de maladies oculaires chroniques. D'autres études ont montré qu'un régime alimentaire riche en vitamines C et E, en bêta-carotène, en zinc et en acides gras oméga-3 peut également prévenir les maladies oculaires liées à l'âge. Voici six sources principales que vous devriez commencer à manger maintenant pour améliorer votre vue.

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Riche en antioxydants et en vitamines qui combattent le cancer, le chou frisé est également une bonne source de bêta-carotène et constitue le meilleur combo de lutéine et de zéaxanthine; une tasse de légumes verts contient 23, 8 mg de lutéine et de zéaxanthine. Utilisez le chou dans une salade ou un plat d'accompagnement; le mélanger dans des smoothies aux fruits; ou cuire les feuilles en copeaux de chou frisé. Saviez-vous que les feuilles de betterave sont également bénéfiques pour vos yeux et peuvent combattre le cancer? En savoir plus sur les nombreux avantages des betteraves.

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Ce n'est pas juste un côté savoureux; le maïs contient également de la lutéine et de la zéaxanthine. Des recherches dans le Journal of Agricultural Food and Chemistry ont révélé que la cuisson plus longue de ce légume augmentait la quantité de lutéine et le taux d'antioxydants par portion. Ajoutez-le aux piments, aux soupes et aux casseroles.

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Une tasse d’épinards denses en nutriments contient 20, 4 mg de lutéine et de zéaxanthine. Ajoutez des épinards aux sandwichs et aux roulés, utilisez-les comme entrée de salade ou faites des smoothies verts avec. Remarque: La cuisson des légumes aide votre corps à mieux absorber la lutéine.

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Ce légume riche en fibres est riche en vitamine C et contient également du bêta-carotène stimulant pour les yeux, ainsi que de la lutéine et de la zéaxanthine. Ajoutez le brocoli cuit aux omelettes et aux frittatas, ou mélangez-le dans les sauces marinara et les plats de pâtes.

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Un des moyens les plus sains de commencer la journée, les œufs riches en protéines fournissent également des nutriments tels que la lutéine, la vitamine E et les oméga 3, ainsi que d'autres nutriments et vitamines. Certains œufs sont encore meilleurs pour vous: les meilleurs œufs d'Eggland, par exemple, contiennent 38% de lutéine de plus que les œufs ordinaires, 10 fois plus de vitamine E et plus du double d'oméga-3 des œufs ordinaires.

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Ces agrumes savoureux sont riches en vitamine C, ce qui pourrait contribuer à améliorer la santé de vos tissus oculaires, selon l'étude sur les maladies des yeux liées à l'âge, un essai clinique majeur parrainé par le National Eye Institute. Dans les yeux, la vitamine C peut aider à régénérer d’autres antioxydants importants, tels que la vitamine E.

Performance optimale: Les 9 meilleurs aliments pour les coureurs

Une bonne course dépend de plus que de votre entraînement. Pour améliorer votre vitesse et vos performances, vous devez également prendre en compte ce que vous mettez dans votre corps. Les bons aliments au bon moment peuvent considérablement améliorer vos performances de course. De plus, vous réduirez le risque de blessure et de maladie. Les meilleurs aliments que chaque coureur devrait inclure dans son plan de repas sont:

1. bananes

Si vous avez besoin d'un rappel d'énergie riche en glucides avant votre après-midi, vous ne pouvez pas vous tromper avec une banane. Ce fruit contient également une dose saine de potassium (environ 400 mg). Ceci est particulièrement important pour les courses de longue distance ou par temps chaud, lorsque vous transpirez beaucoup et perdez ainsi des minéraux précieux. Le potassium (ainsi que d'autres minéraux comme le sodium, le magnésium et le chlorure) compense cette perte tout en abaissant votre tension artérielle.

2. l'avoine

La farine d'avoine est le petit déjeuner parfait lorsque vous voulez aller courir après. Il vous fournit beaucoup de glucides (une portion contient environ 25 g) et est riche en fibres. De plus, l'avoine a un faible index glycémique. Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang augmente lentement, vous fournit de l'énergie plus longtemps et vous garde pleinement rassasié plus longtemps. Aussi, saviez-vous qu'un adulte en bonne santé devrait tirer environ 50% de son énergie totale de glucides?

3. beurre d'arachide

Nous parlons ici de beurre de cacahuète pur sans aucun additif comme le sucre, le sel ou l’huile. C'est une bonne source de vitamine E, qui est probablement l'antioxydant le plus efficace (ce qui les rend tout sauf hypocalorique). Elle consiste principalement en acides gras monoinsaturés et polyinsaturés. Ceux-ci peuvent aider à réduire le taux de cholestérol dans votre sang. De plus, ils sont importants pour renforcer votre système immunitaire, accélérer votre rétablissement après une course et prévenir les blessures. Le beurre de cacahuète contient également beaucoup de protéines et aide donc vos muscles à se développer. Essayez de mettre du beurre d'arachide sur du pain grillé à grains entiers avec des tranches de banane - c'est délicieux! C'est aussi bon pour une collation avec quelques tranches de pomme.

4. Le brocoli

Ce légume vert est plein de vitamine C. Selon des études, cela peut aider à réduire le risque de, voire même à prévenir les douleurs musculaires après un entraînement intense. Le brocoli est également une bonne source de calcium, d'acide folique et de vitamine K, qui renforcent nos os. Notre conseil: le brocoli est délicieux avec le saumon ou le bœuf maigre.

5. Yaourt nature

Le yogourt est la combinaison parfaite de glucides et de protéines. Il a une valeur biologique de près de 85%, ce qui signifie qu’il contient un pourcentage élevé d’acides aminés essentiels (qui ne peuvent pas être synthétisés par le corps et doivent donc être obtenus par l’alimentation). Consommé juste après une course, il peut accélérer votre récupération et ainsi protéger vos muscles. Le calcium contenu à l'intérieur renforce également vos os. Un avantage supplémentaire du yaourt est qu’il contient des bactéries lactiques vivantes (probiotiques). Ceux-ci stimulent votre flore intestinale et renforcent ainsi votre système immunitaire. Ceci est important pour tout le monde, pas seulement pour les coureurs dévoués.

Le yogourt offre une excellente combinaison de glucides et de protéines.

6. chocolat noir

En tant que coureur assidu, vous êtes autorisé à vous soigner de temps en temps. Le chocolat noir (avec au moins 70% de cacao) est le péché parfait, car vous n'avez pas à vous sentir coupable par la suite. Il peut abaisser votre tension artérielle et votre taux de cholestérol. De plus, les flavanols (métabolites secondaires) contenus à l'intérieur aident à réduire l'inflammation. Quelle est la meilleure chose à propos du chocolat noir (autre que le goût)? Cela vous met de bonne humeur. Mais ici, comme d'habitude, il s'agit toujours de la taille des portions. Deux ou trois carrés suffisent. Combinés à une poignée de noix, ils peuvent vous aider à vaincre le marasme de l'après-midi.

7. Pâtes complètes

Ce n'est pas un hasard> Ces événements vous aident non seulement à vous mettre dans la bonne attitude pour la course du lendemain, mais le repas riche en glucides remplit également vos réserves de glycogène. Ces réserves de glycogène vous fournissent l’énergie dont vous avez besoin pendant le marathon. Lorsque vous achetez des pâtes et du pain, assurez-vous de choisir la variété de grains entiers - ils vous garderont plus longtemps et contiennent davantage de vitamines B (comme les bananes aussi). Celles-ci sont essentielles à la construction musculaire et peuvent améliorer votre endurance et vos performances. Savourez vos pâtes, par exemple, avec une sauce au thon et à la tomate au lieu de la version carbonara plus consistante. Il n’est pas aussi lourd dans l’estomac mais reste plein de calories.

8. café

Des études ont montré qu'une tasse de café peut donner un coup de pouce à votre entraînement par intervalles de haute intensité. La caféine qu'il contient vous aide à courir plus vite et à couvrir votre distance d'entraînement en moins de temps. L'important est de boire du café noir - sans lait ni sucre. Beaucoup de gens pensent encore que le café déshydrate votre corps, mais ce n'est pas vrai. Le café augmente votre débit d'urine, ce qui signifie que vous devrez peut-être aller aux toilettes plus souvent que d'habitude. Ce qui, en y pensant, n’est probablement pas une si bonne chose lors d’un marathon.

9. pommes de terre

Les pommes de terre comme les bananes sont une source précieuse de potassium, ce qui en fait un aliment de base du régime de chaque coureur. Il convient également de mentionner leur teneur en calories. Par exemple, 100 g du légume populaire contient deux tiers moins de calories que 100 g de riz. Jumelés à du poulet maigre, du saumon ou des œufs au plat, ils constituent un repas de récupération sain et savoureux. De plus, une grosse patate douce peut-elle couvrir votre besoin quotidien total en vitamine A? Cette vitamine agit comme un antioxydant, améliore votre vue, renforce votre tissu osseux et renforce votre système immunitaire. Vous voyez donc que le plan de repas d'un coureur doit être équilibré et varié. Ce que vous mangez, combien de fois vous mangez et quand vous mangez doit toujours correspondre à vos objectifs personnels. Vous avez besoin de plus de conseils pour manger? En savoir plus sur les meilleurs aliments avant de courir.

25 meilleurs aliments à manger pour la définition musculaire et tonifiant

Si vous voulez avoir l'air en forme et tonique, votre jeu de cuisine doit être aussi fort que votre jeu au gymnase. Et cela implique de manger un régime de construction musculaire riche en aliments suivants.

Le pompage du fer est important pour la croissance musculaire, mais il en va de même pour obtenir suffisamment de minéraux. Certains aliments stimulent le flux sanguin vers vos muscles, en augmentant leur efficacité et leur vitesse de réparation, ce qui leur permet de grossir. L'introduction d'aliments plus riches en nutriments dans votre alimentation aidera non seulement vos muscles à se développer plus clairement, mais pourra également vous aider à perdre du poids rapidement, ce qui contribuera à vous éclairer davantage.

Alors attrapez un haltère dans une main et un caddie dans l’autre, et allons-y, voici les 25 meilleurs aliments pour un corps tonique.

Popeye a peut-être construit des biceps renflés sur les épinards, mais le chou kale est roi en ce qui concerne les aliments de perte de poids qui aident les muscles à se développer. Bien que le vert classique de la salade contienne des protéines, le chou frisé contient une quantité impressionnante de fer, un minéral essentiel au développement musculaire. Le fer aide votre corps à faire circuler l'oxygène dans vos muscles, facilite leur réparation après un entraînement intensif et encourage la synthèse des fibres musculaires qui leur donne cet aspect défini dont vous rêvez. Le chou frisé est également essentiel pour observer des changements notables dans la définition de vos muscles, car sa teneur en fer augmente également votre endurance, vous permettant ainsi d'allonger et d'intensifier vos séances de sport. Comme si ce n’était pas une raison suffisante pour aimer ce vert en feuilles, il est également riche en vitamine K, ce qui vous garde en forme grâce à vos routines de levage rigoureuses en combattant l’inflammation et en vous protégeant contre les articulations raides.

Comment mieux manger

Utilisez le chou frisé comme base de salade ou, si vous êtes aventureux, essayez ces cubes Vrill.

Le mil est peut-être l'ingrédient principal des graines pour oiseaux, mais cet aliment santé moins connu ne devrait pas se limiter à M. Bluebird sur votre épaule. Bien qu’il s’agisse d’une graine, le mil doit être traité comme un grain. Très semblable au quinoa, un produit populaire, il contribue à améliorer la circulation sanguine dans les muscles grâce à sa riche teneur en magnésium, ce qui leur permet de se développer et de prendre une apparence plus tonique. Mieux encore, cette graine a le pouvoir de renforcer votre corps et de donner à vos muscles un carburant de longue durée, car elle constitue une excellente source de protéines végétales et de glucides complexes.

Comment mieux manger

Utilisez-le comme vous le feriez avec du quinoa - dans les salades, les accompagnements et les bols pour le petit-déjeuner. Le quinoa et le mil peuvent être interchangés. Si vous êtes chanceux, vous pourrez peut-être trouver du pain au mil dans la section surgelée de certaines épiceries.

Graines de chanvre

Oui, les graines de chanvre proviennent de la plante de cannabis, mais désolé, Woody Harrelson: elles ne vous feront pas planer. Parfois appelées coeurs de chanvre, les graines sont riches en acides aminés, que vos muscles boivent pour gagner en puissance et en tonifiant. Seulement trois cuillères à soupe offrent 11 grammes de protéines musculaires faciles à digérer. De plus, le chanvre peut également stimuler la combustion des graisses grâce à son contenu en acide gamma-linolénique (GLA), un acide gras oméga-6 qui favorise un métabolisme sain et combat l'inflammation du corps. Et ils encouragent également une peau, des cheveux et des ongles plus vibrants, les qualifiant d’aliments de beauté.

Comment mieux les manger

Saupoudrer les graines de chanvre entières sur les salades ou mélanger de la poudre de chanvre au meilleur smoothie pour la perte de poids de tous les temps.

Graines de chia

S'il n'y a qu'une chose que Rudy nous a enseignée, c'est que le pouvoir de quelque chose ne doit pas être sous-estimé à cause de sa taille réduite. Elles sont peut-être minuscules, mais les graines de chia ont d’énormes bienfaits pour la santé et une grande puissance de cisaillement musculaire. Leur plus grande force en tant qu’allié pour le meilleur corps provient du double de leurs acides gras oméga-3 et de leurs fibres. Les oméga-3 en bonne santé contribuent à réduire l'inflammation et aident à renforcer et développer vos muscles tout au long du processus de synthèse des protéines, tandis que les fibres (et les protéines) vous fournissent une énergie constante et longue. En fait, seulement deux cuillères à soupe de graines contiennent 11 grammes de fibres remplissant l'intestin.

Comment mieux les manger

Le secret de ces petits gars, c'est qu'ils gonflent de dix à quinze fois leur taille d'origine lorsqu'ils sont ajoutés à un liquide, formant une substance semblable à un gel, qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Saupoudrez ces graines puissantes sur les céréales, les sautés et le yogourt ou mélangez-les à des smoothies pour perte de poids ou à des produits de boulangerie pour obtenir un effet optimal.

Une séance d’entraînement particulièrement éprouvante peut donner l’impression de jouer un tour dans le ring de boxe contre un champion des poids lourds, mais le quinoa est votre métier. Fiez-vous à cette protéine complète pour vous aider à rebondir plus rapidement et à revenir plus fort grâce à ses glucides complexes à combustion lente, à sa teneur en protéines notable et à ses riches taux de lysine, un acide aminé qui favorise la réparation des tissus et des muscles. De plus, le quinoa est une riche source de minéraux, notamment de magnésium, qui aide à détendre les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine dans les muscles. Tout cela se résume à un sens nettement plus défini, plus fort.

Comment mieux manger

Vous préparerez le bikini-body en un rien de temps en préparant ces recettes de quinoa pour perdre du poids.

Fromage cottage avec cultures vivantes

Les capacités de renforcement musculaire du fromage cottage proviennent de deux composants différents: la caséine (la protéine laitière à digestion lente) et les cultures vivantes. Lorsque vous mangez de la caséine, vos taux sanguins d'acides aminés augmentent lentement et restent élevés plus longtemps que si vous aviez mangé du lactosérum (l'autre protéine laitière). Les cultures vivantes vous aideront à décomposer et à absorber tous les nutriments dont vous avez besoin pour devenir plus gros et plus fort.

Comment mieux manger

Associez-le à un fruit et mangez-le avec une cuillère ou utilisez-le pour faire une crêpe pleine de protéines.

Comme nous l'avons noté précédemment, la réduction du fer est aussi importante que sa levée: le minéral est essentiel à la construction musculaire et à la force, et l'épinard est le régime alimentaire par excellence. Selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis, une portion de 180 grammes d'épinards cuits contient 6, 43 mg de fer, soit plus d'un morceau de hamburger de six onces. Le vert feuillu est également une excellente source de magnésium, un minéral essentiel au développement musculaire, à la production d'énergie et au métabolisme des glucides. Deux études ont montré que les niveaux de testostérone (et de force musculaire) sont directement corrélés aux niveaux de magnésium dans le corps. Autres bonnes sources végétales de magnésium: les radis, le soja et les blettes.

Comment mieux manger

Perdez du poids et raffermissez-vous avec la recette de salade préférée de Julia Roberts, qui comprend des épinards, des pois chiches et des carottes.

Les lentilles sont peut-être l’une des armes de musculation les plus sous-estimées. Une tasse de la variété cuite contient 18 grammes de protéines et 40 grammes de glucides de qualité à digestion lente. Ils sont également très bon marché, ont une longue durée de vie et se préparent en seulement 10 minutes

Comment mieux manger

Les mélanger avec du riz brun, les saupoudrer sur une salade ou les manger comme un plat d'accompagnement autonome.

Saumon sauvage

Le saumon contient à la fois des protéines de haute qualité et les acides gras oméga-3 à longue chaîne EPA et DHA. Ces acides gras oméga-3 sont connus pour leur capacité à améliorer la santé cardiaque, mais ils inhibent également la dégradation musculaire tout en augmentant la capacité anabolique des acides aminés. Si vous n'aimez pas manger du poisson, assurez-vous de prendre un supplément d'huile de poisson pour bénéficier de ces avantages. Et ce n’est pas parce que votre poisson est gras que votre corps le sera aussi.

Comment mieux manger

Patates douces

Il y a une raison pour laquelle les bodybuilders les écharpe avec leurs poitrines de poulet: c'est l'une des sources de carburant les plus propres disponibles. Riche en fibres et en glucides (4 grammes et 27 grammes par portion respectivement), les tubercules vibrants ont un index glycémique bas, ce qui signifie qu'ils brûlent lentement, fournissant une source d'énergie à long terme qui vous permet de reprendre des forces après un entraînement et de récupérer votre énergie. des réserves de glycogène musculaire par la suite. La fibre vous permet de rester rassasié plus longtemps, ce qui vous aide à éviter les excès alimentaires qui briseront vos rêves de devenir déchiquetés et tonifiés. Bonus: Une tasse de cubes de patate douce contient quatre fois plus de RDA en vitamine A, ce qui aide votre corps à synthétiser les protéines.

Comment mieux manger

Cuire au four un tater orange et saupoudrer de paprika et de poivre noir moulu.

Il y a une raison pour laquelle presque chaque régime de construction musculaire comprend une forte dose de brocoli. Le super aliment vert est riche en sulforaphane, un composé qui non seulement augmente la testostérone et combat le stockage de la graisse corporelle, mais bloque également les enzymes liés à la destruction des articulations et à l'inflammation. Et si vous voulez rester mince et actif toute votre vie, il est indispensable de maintenir des articulations en bonne santé! Bonus: Les légumes verts sont également riches en vitamine C (une simple tasse de nourriture peut vous aider à atteindre votre objectif quotidien), un nutriment qui peut abaisser les niveaux de cortisol, une hormone du stress, ce qui facilitera vos efforts tonifiés.

Comment mieux manger

Préparez notre recette de bœuf et de brocoli à la garlicky avec des nouilles au brocoli pour profiter pleinement des bienfaits qui font pâlir le ventre - ne soyez pas la veille du jour où vous aurez besoin de paraître plus maigre.

En tant que roi des graisses qui aident à combattre les graisses, l'avocat est une riche source de potassium, en plus d'acides gras monoinsaturés et oléiques sains, qui peuvent en fait aider à réduire la graisse du ventre. De plus, les rouleaux de guac-et-rouleau riches en fibres renforcent également les propriétés bénéfiques pour la santé des autres légumes frais, une fois jumelés. Les recherches montrent qu'en ajoutant des graisses saines, comme l'avocat, à des plats riches, comme la salade, vous pouvez augmenter l'absorption par votre corps des nutriments disponibles.

Comment mieux manger

Ajouter des tranches de la substance à votre salade ou un sandwich. Sinon, essayez l'une de ces recettes d'avocat pour perdre du poids.

Si vous souhaitez rester actif et musclé, il est indispensable de prévenir les inflammations douloureuses. Les baies contiennent des anthocyanes et de l'acide ellagique, des composés antioxydants qui combattent l'inflammation et les douleurs articulaires. Mais ce n'est pas leur seul avantage. Il a également été prouvé que les baies réduisaient la formation de cellules adipeuses.

Comment mieux manger

Ajoutez des baies aux céréales chaudes ou froides, aux smoothies, au yogourt grec ou à l'avoine en pot mason.

Soja Biologique

Si vous les consommez sous forme de tofu ou d’edamame, le soja biologique devrait faire partie de votre régime de rotation des légumes si vous voulez vraiment développer vos muscles. Et ce n’est pas uniquement à cause de leur teneur en protéines lourde (une tasse de tofu en contient 52 grammes) qui en a fait un substitut de viande idéal pour les végétariens. Selon l'USDA, le soja est le légume le plus riche en leucine, un acide aminé qui stimule la synthèse des protéines. Lire: Ils apportent non seulement le matériel de renforcement musculaire, mais également l’accélèrent aux muscles que vous souhaitez développer.

Comment mieux manger

Mangez du soja grillé en solo comme collation à emporter ou ajoutez-le à des mélanges de sentiers faits maison. Couper et cuire à la poêle le tempeh (un produit de soja fermenté traditionnel indonésien) et l'utiliser au lieu de la viande dans un sandwich, commander l'edamame (soja cuit à la vapeur) comme apéritif la prochaine fois que vous irez dans un restaurant japonais ou ajoutez du lait de soja à l'avoine pour la nuit .

Une des variétés de ce légume est la source végétale n ° 1 de vitamine D, que les chercheurs ont commencé à découvrir, qui pourrait jouer un rôle dans la construction musculaire. Dans une étude récente publiée dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, les chercheurs ont mesuré la force des jambes et des bras de 419 hommes et femmes et testé leur taux de vitamine D; ils ont constaté que les participants avec des niveaux plus élevés de D étaient plus forts. Une analyse distincte de 30 études portant sur 5 615 personnes a révélé que la supplémentation en D était associée positivement à la force musculaire. Le meilleur champignon à acheter est le maitake, alias poule des bois. Une tasse fournit trois fois votre indemnité journalière de D! Autres variétés riches en D: Chanterelle, Morille et Shiitake.

Comment mieux manger

Faire sauter les champignons dans une poêle avec le citron frais, la sauce soja, l'huile d'olive et l'ail haché jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Servez avec vos protéines et votre choix de grains entiers pour un repas complet et nutritif. Jetez les restes dans des salades ou des omelettes.

Ils sont dans la clandestinité et sont des outsiders - les légumes sont souvent les moins achetés. Mais les betteraves sont faibles en calories, riches en fibres et en fer, un minéral qui favorise le bon fonctionnement musculaire et l'efficacité en stimulant le flux sanguin.

Comment mieux manger

Coupez les deux extrémités de la betterave, ajoutez une petite quantité d'huile d'olive et faites-la rôtir à 450 degrés Fahrenheit jusqu'à tendreté. Coupez-les en tranches et associez-les à de la menthe et du fromage de chèvre en guise de petite salade ou en accompagnement d'un plat de viande maigre.

Yaourt grec

Rempli de nutriments nourrissants pour les muscles, le yogourt grec est le partenaire d'entraînement idéal. «C'est une bonne source de protéines, de calcium et de vitamine D, qui sont bénéfiques pour les muscles», déclare Ilyse Schapiro, diététiste diplômée des pratiques à New York et dans le Connecticut. «La vitamine D est vraiment importante pour vos os - vous avez besoin d'os forts et en bonne santé pour soutenir vos muscles - et elle a un impact sur la synthèse des protéines. Il a été démontré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D avaient une force réduite et une plus grande perte de masse musculaire. »Ignorez les variétés à fruits ajoutés; ils ont trop de sucre. Optez pour la variété nature, riche en matières grasses (sa teneur en éléments nutritifs est supérieure à celle du lait écrémé).

Comment mieux manger

Utilisez notre guide pour trouver un yogourt en bonne santé et vous assurer que vous obtenez la meilleure baignoire pour votre corps.

Pastèque

Les fruits rouges peuvent vraiment vous aider à obtenir le look maigre et musclé dont vous rêvez. En fait, les recherches de l'Université du Kentucky suggèrent que manger de la pastèque améliore les profils lipidiques et réduit l'accumulation de graisse, grâce à la concentration élevée en anthocyanes du fruit, un composé qui calme l'action des gènes de stockage de la graisse et donne à la pastèque sa couleur caractéristique. Ça va mieux: la pastèque peut aussi aider à réduire le niveau de douleur musculaire après un entraînement difficile. Plus vite vous pourrez retrouver vos fesses dans la salle de sport, plus vite vous obtiendrez le corps dont vous avez toujours rêvé - c'est aussi simple que cela.

Comment mieux manger

Ajoutez des morceaux à une salade de fruits, mélangez des fruits avec de la glace pour créer une boisson maison à la pastèque.

Pamplemousse

Votre corps ne peut pas transformer efficacement les glucides en énergie sans une grande quantité d’eau. Et, selon le journal Physiology of Sport and Exercise, vous ne pouvez pas non plus administrer d'acides aminés essentiels aux tissus musculaires sans suffisamment d'eau. Non seulement vos séances d’entraînement en souffriront, mais l’insuffisance de liquides dans votre corps empêchera également la dégradation des graisses. N'attendez pas d'avoir soif - la soif marque la première étape de la déshydratation, ce qui signifie que vous êtes déjà trop tard. Buvez souvent tout au long de la journée et consommez des aliments hydratants comme le pamplemousse, composé à 90% d'eau. Les recherches de l'Université de l'Arizona suggèrent que seulement la moitié d'un pamplemousse mangé avant un repas peut aider à réduire la graisse du ventre. Les participants à l'étude de six semaines qui mangeaient du pamplemousse à chaque repas ont vu leur taille se réduire de près d'un pouce!

Comment mieux manger

Jetez les quartiers de fruits juteux au congélateur pendant quatre heures au maximum et dégustez-les en apéritif.

Le haricot simple est en fait une machine de musculation avancée qui brûle les graisses. «Les haricots sont une excellente source de protéines, y compris de fibres», déclare Leah Kaufman, diététicienne agréée basée à New York. "Cela garantira que votre glycémie ne monte pas en flèche et vous donnera de l'énergie pour développer le muscle que vous voulez." Une tasse de haricots noirs contient 12 grammes de protéines et 9 grammes de fibres; ils sont également riches en folate, une vitamine B qui stimule la croissance musculaire et en cuivre, qui renforce les tendons. De plus, une étude espagnole a montré qu'une consommation hebdomadaire de haricots ou de légumineuses accélère la perte de poids.

Comment mieux manger

Ajoutez des haricots aux soupes et aux salades ou utilisez-les pour faire des brownies. Oui, les brownies! Mélanger 15 onces de haricots noirs et 1 tasse d'eau dans un mélangeur. Combiner avec un paquet de mélange de brownie biologique et mélanger jusqu'à consistance lisse. Cuire au four dans un plat graissé pendant 25 minutes à 350 degrés F. Le résultat? Les friandises les plus denses et les plus tendres que vous ayez jamais essayées!

L'huile d'olive extra vierge peut augmenter les taux sanguins de sérotonine, une hormone associée à la satiété. Plus vous vous sentez rassasié, moins vous consommez de calories, ce qui vous aidera à atteindre le physique maigre de vos rêves.

Comment mieux manger

Préparez une vinaigrette avec de l'huile d'olive, utilisez-la à la place de Pam pour graisser vos casseroles ou utilisez-la pour faire sauter des légumes: elle est très polyvalente.

Même si vous mangez bien et que vous faites de l’exercice, tirer vos cheveux en permanence peut empêcher vos abdominaux de se montrer. Lorsque nous sommes stressés, le corps commence à expulser l'hormone cortisol, ce qui l'encourage à stocker la graisse qui fait augmenter le cholestérol autour de la section médiane. La bonne nouvelle est que les aliments riches en vitamine C tels que la papaye (1 tasse, 146% DV) et les poivrons rouges (1 tasse, 316% DV) peuvent vous aider à rester en forme. Selon des chercheurs allemands, le nutriment peut réduire les niveaux de cortisol lors de situations stressantes, aidant ainsi les abdominaux tonifiés et sexy à occuper une place centrale.

Comment mieux manger

Ajoutez de la papaye à votre salade de fruits ou à votre smoothie quotidien. Les poivrons, en revanche, constituent un excellent ajout aux œufs. Coupez-en un peu, ajoutez-les à une poêle chaude avec de l'huile d'olive, ajoutez-y deux ou trois œufs et brouillez-les pour rester tonifiés et minces.

Boeufs nourris au fourrage

Le bœuf nourri à l'herbe possède le tripta sacré de la musculation: c'est la source alimentaire numéro 1 de la créatine, qui augmente la masse musculaire en accélérant les protéines entre les muscles; il est riche en CLA, un acide gras anti-inflammatoire; et il fournit plus de la moitié de l'apport quotidien recommandé en protéines dans une portion de quatre onces. «C’est formidable pour vous, riche en fer, magnésium et B12, ce dont vous avez besoin pour la construction musculaire», déclare Kaufman, qui note qu’elle dit à ses patients qui ont des antécédents de cholestérol élevé de ne pas manger plus de deux portions de viande rouge par semaine.

Comment mieux manger

Utilisez du bœuf nourri à l'herbe pour faire le meilleur hamburger jamais conçu pour perdre du poids ou notre délicieuse recette de stogan au bœuf

Il a été prouvé que les balles magiques de Nature avaient des propriétés spéciales pour brûler les graisses si vous les consommiez avant une séance d'entraînement: une étude publiée dans le Journal de la Société internationale de nutrition sportive a révélé que la L-arginine dans les amandes peut vous aider à brûler plus de graisses et de glucides dans le gymnase. Pour ce qui est de la musculation, un quart de tasse d’amandes brutes contient huit grammes de protéines et est riche en magnésium, ce qui stimule l’énergie et l’endurance. «Les amandes sont excellentes. Il suffit de surveiller la quantité», déclare Kaufman. «Je recommande de manger 20 max. Si vous dépassez cela, votre corps stockera de la graisse au lieu de développer ses muscles. "

Comment mieux manger

Prenez une poignée d’amandes avec un fruit environ une heure avant de vous rendre au gymnase. La L-arginine dans les noix amplifiera votre séance de gym et le glucose dans les fruits fournira l'énergie dont vous avez besoin.

Les bananes sont une source idéale de carburant. Ils sont riches en glucose, un sucre hautement digestible, qui fournit une énergie rapide (on parle de super collation avant l'entraînement!) Et leur teneur élevée en potassium aide à prévenir les crampes musculaires pendant l'entraînement physique. Chaque banane moyenne contient environ 36 grammes de bons glucides: Leur faible indice glycémique signifie que les glucides sont libérés lentement dans votre corps, évitant ainsi les collisions de sucre et stimulant le processus de récupération musculaire.

Comment mieux manger

Jetez un coup d'oeil dans vos flocons d'avoine, vos smoothies et vos salades de fruits. Vous pouvez également le badigeonner de beurre de noisette pour une collation consistante après l'entraînement.