6 matinées pour quand vous d>
Vous vous en êtes déjà rendu compte avant de vous réveiller et de ne pas savoir quoi faire quand vous ne dormiez pas suffisamment. Vous vous êtes dit que vous alliez vous reposer, mais que vous alliez regarder un épisode de votre émission préférée sur Netflix. La prochaine chose que vous savez, vous avez cinq épisodes, il est trois heures du matin et vous avez du travail en moins de cinq heures. Cela arrive aux meilleurs d'entre nous, mais nous devrions savoir maintenant que, tout comme un sac de croustilles, vous ne pouvez pas regarder un seul épisode - c'est littéralement impossible.
Lorsque vous êtes privé de sommeil la nuit précédente, il est vraiment difficile d’accepter la réalité du lendemain. Je déteste vraiment entendre le son de l'alarme et, parfois, j'appuie sur ce bouton de répétition plus de fois que je ne peux compter sur une seule main. Bien qu'il n'y ait pas de pilule secrète pour nous réveiller automatiquement pour la journée, il existe plusieurs moyens d'aider à tromper notre esprit et notre corps en leur donnant suffisamment de ZS. Certains vous plairont peut-être et d’autres avec lesquels vous ne serez pas d’accord, mais, dans la plupart des cas, ils contribueront à dynamiser votre journée sans prendre une boisson énergisante. Alors, lève-toi quand ton réveil te dit de faire le reste pour faire le reste de la journée
1. Levez-vous bien quand votre alarme se déclenche
Cela peut sembler contre-productif, mais si vous continuez d'appuyer sur ce bouton de répétition, vous faites plus de mal que de bien. Selon un article de Women's Health, le spécialiste du sommeil Michael Breus, Ph.D. dit: «D'abord, en appuyant sur les vis de répétition avec votre sommeil paradoxal. C'est l'étape de sommeil la plus réparatrice, essentielle pour se sentir concentré mentalement le lendemain. »Essentiellement, en appuyant sur ce bouton de répétition, vous vous sentez plus brumeux, car vous permettez à votre corps de retourner à un nouveau cycle de sommeil.
2. Buvez une tasse d'eau juste au réveil
Bien que la plupart des gens démarrent automatiquement cette machine à café pour commencer leur journée, il est en fait recommandé de boire une tasse d'eau froide à la place. En faisant cela, vous permettez à votre corps de se réhydrater et de «réveiller» le reste de vos organes. Selon un article de Today Health and Wellness, l'interniste Jacob Teitelbaum, MD, de l'auteur de From Fatigued to Fantastic, "Le froid déclenche l'adrénaline, une hormone stimulante." Ainsi, si l'eau chaude est bonne à boire, l'eau froide va vraiment vous aider. Si vous voulez rendre votre eau super chic, ajoutez-y quelques citrons pour des avantages supplémentaires.
3. Exposez-vous le plus de lumière possible
Selon l'heure à laquelle vous vous réveillez le matin, il est préférable de vous exposer au maximum de lumière du soleil (ou réellement, à n'importe quelle source de lumière). En faisant cela, vous permettez à votre rythme circadien de fonctionner réellement. Selon un article de Medical Daily, si vous vous exposez à la lumière naturelle (ou allumez vos lumières tout de suite) lorsque vous vous réveillez, cela indique à votre corps qu'il fait jour et qu'il aidera naturellement à redémarrer votre horloge biologique.
4. prendre une tasse de café ou de thé
C’est toujours un excellent moyen de vraiment donner un coup de fouet à votre démarche. Je ne saurais pas quoi faire si je n'avais pas de caféine dans ma vie. Cela rehausse vraiment l'ambiance et le goût est incroyable. Mais c’est un excellent outil à utiliser pour vous aider à vous lever. même si tu ne bois pas. Selon un article du Huffington Post sur la raison pour laquelle vous devriez boire du café tous les jours, même si vous vous exposez à l' odeur du café, cela réduira le stress dû au manque de sommeil. Ainsi, même si vous n'aimez pas le goût du café, procurez-vous une bougie parfumée au café ou quelque chose du genre, cela fera du bien au corps.
5. manger un petit déjeuner sain
En prenant un petit déjeuner nutritif et sain, vous permettez à votre corps de se réveiller de la meilleure façon possible. Cela aidera à restaurer la fonction cognitive et il existe même quelques aliments sélectionnés qui vous réveilleront naturellement, comme l'avocat, les bleuets et l'avoine. Personnellement, j'aime manger des toasts à l'avocat, avec un bol de fruits à côté. Si je pouvais me lever tous les matins avec ce petit-déjeuner, je serais la fille la plus heureuse du monde.
6. exercice ou étirement
Que vous aimiez entendre cela ou non, faire de l'exercice le matin est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vraiment réveiller votre cerveau et votre corps. Personnellement, je ne pratique pas du tout l'exercice physique, mais si je n'ai dormi que quelques heures la nuit précédente, j'essaie généralement de m'étirer bien le matin pour que mon corps s'assouplisse. Mais je devrais peut-être sauter sur ce train d’exercices. Selon un article du Huffington Post sur les raisons pour lesquelles les séances d'entraînement matinales sont les meilleures, lorsque vous faites de l'exercice, cela aide votre corps à fournir de l'oxygène et des nutriments et permet à votre système cardiovasculaire de fonctionner plus efficacement, ce qui stimule essentiellement votre niveau d'énergie. Donc, travaillez le matin pour vous donner un high naturel et vous devriez être bon pour le reste de votre journée.
Se réveiller au bout de quelques heures ne constitue jamais la plus grande sensation du monde. Mais au lieu de pleurer le blues, vous vous sentirez comme un million de dollars après avoir utilisé ces astuces pour combattre votre gueule de bois.
esprit vert
6 façons de donner l'impression que vous avez obtenu votre sommeil réparateur (même si vous ne l'avez pas fait)
Donc, vous avez eu une nuit un peu rocheuse, ce qui a eu pour résultat une peau terne et fatiguée qui interfère avec votre éclat normal. Même si vous travaillez seulement avec quelques heures de sommeil de beauté, il est possible de raviver votre peau et de simuler le sommeil d'une nuit complète.
Avec un coup rapide de deux astuces stratégiques en matière de soin de la peau et de maquillage, vous aurez l'air radieux et reposé - faites comme si de rien n'était!
Réveille ton visage.
L'aloe vera est une bonne première étape dans la simulation d'une nuit complète de sommeil: la solution idéale pour les peaux stressées. L'Aloe Vera est à la fois anti-inflammatoire et hydratant - le combo idéal pour les peaux desséchées et irritées. Avant de commencer votre routine matinale, étalez une fine couche de gel d’aloe vera (au réfrigérateur) sur votre visage. L'effet rafraîchissant sera tellement bon et contribuera à atténuer l'effet gênant, en particulier sur le contour délicat des yeux. Laissez agir pendant quelques minutes tout en buvant votre café ou votre matcha, rincez-vous et procédez ensuite au reste de votre routine de soins de la peau.
Slough off somnolence.
Un signe révélateur d'une nuit blanche est une peau mate. L'exfoliation est essentielle pour revitaliser votre éclat radieux, alors rendez-vous dans votre cuisine pour préparer ce gommage simple à faire soi-même.
Combinez environ ¼ de tasse de cassonade biologique, 1½ cuillerée à soupe d'huile de jojoba et quelques gouttes d'huile essentielle d'encens, qui agissent comme un réducteur de tonus et de pores. Jetez-les ensemble et appliquez-les généreusement en frottant avec des mouvements circulaires pour aider à stimuler le flux sanguin et à vous débarrasser de la peau morte et squameuse. Assurez-vous de faire un suivi avec une bonne huile pour le visage afin de préserver cette nouvelle douceur.
Préparez le terrain pour la grandeur.
Maintenant que vous avez préparé votre peau pour créer la toile parfaite, il est temps de plonger dans un peu de maquillage naturel. Commencez avec l'hydratant multi-actions Bio Tint de W3LL PEOPLE avec SPF 30, une merveille de beauté hybride qui hydrate, illumine et raffermit la peau. Remplie d'ingrédients bioactifs tels que le ginseng, des complexes peptidiques et de l'huile de pépins de brocoli, cette merveille à base de plantes améliore réellement la qualité de la peau tout en corrigeant les rougeurs et les imperfections.
Ensuite, vous devrez faire quelque chose à propos de ces cernes. N'utilisez pas de cache-cernes mat, vous voulez vraiment augmenter l'humidité pour les yeux fatigués. Optez pour quelque chose de luxueux et de texture mousseuse, comme cet anticernes Bio Correct de W3LL PEOPLE. Appuyez doucement sur la peau plutôt que de l'essuyer, et choisissez facilement la quantité de produit que vous utilisez, car une peau fatiguée peut paraître pire si vous en faites trop avec la couverture. La meilleure partie de ce produit? Il contient du café à gommer, de l'huile de noix de coco bio pour hydrater et des algues pour illuminer.
Conseil pro: n'oubliez pas d'appliquer un correcteur sur la paupière supérieure! Cela combattra les rougeurs pour illuminer et réveiller vos yeux instantanément.
Apportez la vie dans le teint.
Si vous n'avez pas suffisamment dormi la nuit dernière, votre peau est probablement déshydratée. Une peau sèche et de la poudre peuvent être un combo risqué, alors optez plutôt pour des produits de maquillage en crème. Le duo Natural Contour et Highlight Duo de W3LL PEOPLE est votre arme la plus efficace pour lutter contre l’apparence fatiguée. Commencez avec la crème éclaircissante pour souligner le haut de la pommette, des sourcils, du pont du nez et de l’arc de Cupidon pour créer un éclat sain et reposé. Faites un suivi avec la crème bronzante pour ajouter de la couleur ensoleillée à la peau jaune.
Pour un coup de pouce supplémentaire, tamponnez le duo de nudistes multi-usages W3LL PEOPLE sur les pommes de vos joues. Vous pouvez même balayer un peu sur la paupière supérieure pour ouvrir l'œil. Les teintes crémeuses sont très pures et naturelles, et elles regorgent de camomille et de thé vert pour revitaliser et régénérer la peau tout en imitant l'apparence d'une bonne circulation sanguine sur le visage.
12 façons de stimuler votre énergie quand vous n'avez pas dormi
Par Corrie Pikul
Vous avez à peine dormi la nuit dernière, mais jouer à la racaille (de votre travail, de votre famille, de votre vie) aujourd'hui n'est tout simplement pas une option. Voici comment le simuler jusqu'à ce que vous le fassiez - au coucher.
7 h 00 Levez-vous quand votre réveil sonne.
«La pire erreur que commettent mes patients insomniaques privés de sommeil est de rester au lit le matin pour tenter d'atteindre les huit heures magiques», déclare Chad Ruoff, MD, professeur de clinique adjoint de psychiatrie au Centre de sommeil de l'Université de Stanford. Dormir plus tard que la normale mettra votre corps à l’écart du programme et vous empêchera de vous endormir ce soir, ce qui perpétuera le problème. Peu importe la tentation de se blottir sous les couvertures, votre corps ne réagira pas bien en cas de sieste - et votre patron non plus.
7h10: Sortez sur le balcon, le pont ou le porche.
«La lumière naturelle calibre l'horloge de votre corps pour le reste de la journée», déclare Michael A. Grandner, PhD, chercheur associé au Center for Sleep et à la neurobiologie circadienne de l'Université de Pennsylvanie. Le soleil naturel et brillant est le plus fort et donc le meilleur, mais il n’est pas toujours facile à trouver. Amenez le soleil à l'intérieur en allumant toutes vos lampes et envisagez de vous procurer une boîte à lumière contenant quelques centaines de lux pour les jours sombres de l'hiver, ou si vous devez vous lever constamment avant le soleil.
7h30: siroter un café ou le renifler.
La caféine perturbe temporairement les signaux chimiques de la somnolence. Nous nous sentons donc plus alertes, explique Allison T. Siebern, Ph.D., spécialiste du sommeil au Centre de médecine du sommeil de Stanford et professeure assistante clinique en psychiatrie et sciences du comportement. Pas un buveur de café? Respirez simplement le parfum de la bière de votre conjoint, de votre colocataire ou de votre compagnon de cube. Des chercheurs coréens travaillent avec des rongeurs épuisés, rien que l’arôme des grains de café peut modifier l’activité des gènes dans le cerveau afin de réduire le stress dû au manque de sommeil.
7h45 Réhydrater et faire le plein.
La plupart d'entre nous se réveillent déshydratés, ce qui ajoute à notre sentiment de fatigue - mais peu d'entre nous se souviennent de boire un verre d'eau au lever. Une autre habitude qui vous rendra plus alerte et améliorera votre performance cognitive est de prendre son petit-déjeuner moins d'une heure après son réveil (cela fonctionne pour les écoliers; cela fonctionnera pour vous aussi). N'importe quel type de repas précoce peut aider, mais la farine d'avoine découpée en acier est l'un de vos meilleurs choix, grâce aux glucides complexes, qui donnent une dose d'énergie lente et régulière (ajoutez des raisins secs - c'est-à-dire du sucre simple - pour une montée subite rapide).
10 heures Pensez à une autre tasse de café.
Les junkies de Java peuvent gérer environ 400 mg de caféine par jour (l’équivalent du montant contenu dans un Starbucks venti). Méfiez-vous des 500 mg, ce qui, comme le manque de sommeil, peut entraîner nervosité et irritabilité. Essayez également de boire votre dernière tasse avant la fin de l'après-midi afin de ne pas gâcher le sommeil de ce soir.
Le midi. Comptez pour une heure de sommeil en 30 minutes ou moins.
Vous vous êtes bien senti toute la matinée, mais vous êtes maintenant prêt à vous évanouir. Des recherches ont montré qu'une courte sieste pouvait compenser la perte d'une heure de sommeil nocturne et améliorer la vigilance, les performances et l'humeur, explique Clete A. Kushida, directrice médicale du Centre de médecine du sommeil de l'Université de Stanford. (Voici comment le faire correctement.)
12h30 Annulez vos réservations pour le déjeuner.
Aujourd'hui n'est pas le jour pour un déjeuner assis dans un restaurant (vous feriez mieux de manger quelque chose comme ça). Et si vous avez commandé une salade légère, mangez-la à votre bureau pour pouvoir prendre le temps de le faire.
15h00 Promenez-vous.
La fin de l'après-midi est un bourbier énergétique pour la plupart des gens, dit Grandner, même pour ceux qui ont eu suffisamment de qualité pour fermer les yeux la nuit précédente. Lorsque vous sentez que les effets de votre sieste s'estompent, traînez-vous dehors. Des expériences menées par le psychologue Robert Thayer, Ph.D., à la California State University, ont montré qu'une marche rapide de 10 minutes peut stimuler l'énergie - plus qu'une barre chocolatée, et souvent jusqu'à deux heures. Si vous êtes en mesure de vous entraîner pendant la journée de travail, le moment est venu: des recherches avec des rongeurs suggèrent que l'exercice en après-midi peut avoir un effet bénéfique sur les rythmes circadiens de l'homme.
16 heures Respirez comme un méchant dessin animé.
Oh non: réunion de l'après-midi (assis tranquillement + 16h - une bonne nuit de sommeil = zzzzz)! Avant de vous rendre dans la salle de conférence, trouvez un espace privé où vous pourrez respirer bruyamment. Le Soufflet Souffle implique d'inspirer et d'exhaler rapidement et uniformément par le nez, et des yogis comme Tara Stiles ainsi que des chefs spirituels comme Deepak Chopra jurent que vous vous sentirez aussi revigorée que si vous veniez de terminer une séance d'entraînement.
17h30 Faites un tour.
Vous n'êtes pas encore à la maison. parce que vous n'êtes pas rentré chez vous en toute sécurité. Cette heure de la journée est dangereuse pour les personnes privées de sommeil, déclare Rafael Pelayo, MD, spécialiste du sommeil au Centre de médecine du sommeil de l’Université de Stanford et professeur agrégé de psychiatrie et de sciences du comportement. Pelayo et les autres experts avec lesquels nous nous sommes entretenus ont prévenu qu'il n'existait aucune astuce pour rester éveillé au volant - en particulier lorsque vous traversiez des routes si familières que votre esprit pouvait facilement se fermer. Qui plus est, dit Pelayo, la plupart des gens ne réalisent pas à quel point ils sont épuisés à cette heure de la journée et dans le laboratoire, ils jurent qu'ils étaient réveillés même quand leurs yeux étaient fermés. Envisagez de vous rendre à la maison avec votre conjoint ou vos amis ou de prendre les transports en commun, surtout si votre nuit blanche fait partie d'une série et non d'un simple événement bleu-lune.
20h à 22h Détendez-vous.
Bonne nouvelle, dit Pelayo: Nous avons tous un second souffle environ deux heures avant notre coucher habituel. Donc, vous ne devriez rien faire de spécial pour rester éveillé pendant ce temps.
22h30 Allez vous coucher une demi-heure plus tôt que d'habitude.
Cela vous donnera juste assez de dynamisme pour être sous tension et prêt pour demain.
Pour rappel, consultez toujours votre médecin pour un avis médical et un traitement avant de commencer tout programme.
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Politique / Biz
Pas de sommeil? 5 conseils pour se réveiller après une longue nuit blanche
Ces cinq étapes vous aideront à tracer votre chemin dans la journée de travail après une nuit blanche. Photo gracieuseté de Shutterstock
Ce n’est un secret pour personne que le manque de sommeil va faire des ravages sur votre productivité, votre attention et vos capacités mentales en général. C'est pourquoi il est si important de savoir se tromper de travail et de duper votre patron en lui faisant croire que tout va bien pour le lendemain.
Vous savez déjà comment donner l’impression que vous travaillez. Voici ce que vous pouvez faire pour rendre la loi encore plus convaincante:
Sérieusement. Même si vous avez réglé votre alarme il y a moins d'une heure, le sommeil va aggraver les choses. Dormir plus tard que d'habitude gâchera l'horaire de votre corps, ce qui rendra plus difficile de vous reposer suffisamment après la sieste plus tard dans la journée ainsi que la nuit suivante. «La pire erreur que je vois chez mes patients insomniaques privés de sommeil est de rester au lit le matin pour tenter d'atteindre les huit heures magiques», a déclaré le Dr Chad Ruoff, professeur de psychiatrie au Centre de sommeil de l'Université Stanford, à The Huffington. Publier
2. boire de l'eau
Si vous utilisez des vapeurs, pensez à faire le plein. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, il est extrêmement important de vous hydrater - tôt et fréquemment. Cela ne signifie pas forcément de l'eau goulue à partir du moment où votre alarme sonne jusqu'à la fin de votre journée; Vous pouvez incorporer à votre alimentation une gamme d'aliments différents pour obtenir toute l'eau dont vous avez besoin. En voici cinq:
- Laitue Iceberg (teneur en eau: 95, 6 pour cent)
- Concombre (teneur en eau: 96, 7 pour cent)
- Poivrons verts (teneur en eau: 93, 9 pour cent)
- Melon d'eau (teneur en eau: 91, 5 pour cent)
- Petites carottes (teneur en eau: 90, 4 pour cent)
«La couleur de l'urine est une vérification facile et à tout moment du niveau d'hydratation», écrit le Dr Arthur Agatston, directeur du programme Wellness & Prevention chez Baptist Health South Florida. «Plus il fait sombre, plus vous êtes probablement déshydraté. C'est une mesure plus précise de l'hydratation que de la soif. "
3. lumière du soleil
Vous savez comment les experts déconseillent les appareils électroniques avec des écrans bien éclairés avant de se coucher? Cela peut jouer à votre avantage un jour comme celui-ci. Mais au lieu de traîner votre ordinateur portable ou votre tablette, allez gros - regardez par la fenêtre, gardez les yeux fixés sur le ciel et profitez de la lumière du soleil si le temps le permet.
«Le bleu, plus que toute autre couleur du spectre, déclenche la formation d’un photorécepteur dans l’œil, ce qui provoque une réaction biochimique réduisant la production de mélatonine, une hormone induisant le sommeil», a déclaré à Men’s Health, le Dr Bert Jacobson, chercheur en sommeil.
4. Utilisez le café à bon escient
Le café peut être une donnée après une nuit blanche, mais n'en faites pas trop. Bien que la caféine ne favorise pas nécessairement la déshydratation, une consommation excessive peut entraîner des maux de tête, de la nervosité et un malaise en général.
«Une consommation élevée de café non filtré (bouilli ou espresso) a été associée à une légère augmentation du taux de cholestérol», écrit le Dr Donald Hensrud de la clinique Mayo. "Et certaines études ont montré que deux tasses de café ou plus par jour peuvent augmenter le risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes d'une mutation génétique spécifique - et assez commune - qui ralentit la dégradation de la caféine dans le corps."
Cela dit, une tasse au bon moment présente plusieurs avantages pour les personnes privées de sommeil. Par exemple, la fonction cognitive globale semble s'améliorer avec une consommation modérée de caféine. Et bien que cela puisse ne pas être une priorité lorsque vous essayez juste de vous débrouiller, le risque de complications graves pour la santé, telles que la maladie de Parkinson et le cancer du foie, semble diminuer avec la consommation régulière de café.
5. exercice
Pardon. Mais l'exercice favorise une circulation sanguine optimale et une circulation sanguine optimale favorise l'attention. Selon le Dr William Kohler, chercheur au Florida Sleep Institute, quelques pompes ou tours autour du bâtiment augmenteront également la vigilance en libérant de l'adrénaline.
Cela ne doit pas être un gros problème. En fait, une étude de la California State University, Long Beach, a révélé qu’une brève promenade pourrait suffire à vous motiver. «Plus une personne marche a un effet psychologique très réel et immédiat qu’une personne peut ressentir chaque jour», a déclaré l’auteur principal Robert Thayer.
L'activité physique atténuera non seulement les symptômes de privation de sommeil, mais permettra également de bien dormir la nuit.
