Comment l'exercice peut améliorer votre vie sexuelle

De plus en plus de recherches suggèrent que cela peut stimuler le désir, l’excitation et la satisfaction.

Dans le nouveau livre Fitter Faster (17 $), amazon.com, le journaliste spécialisé dans le domaine de la santé, Robert J. Davis, et l'entraîneur de célébrités, Brad Kolowich, Jr. partagent une autre excellente raison de transpirer.

Vous avez probablement entendu dire que l'exercice régulier peut réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète ou l'ostéoporose. Mais de plus en plus de recherches montrent que cela pourrait avoir un autre effet, plus surprenant: améliorer votre vie sexuelle.

Chez l'homme, l'exercice régulier semble être un Viagra naturel. Il est associé à un risque moins élevé de problèmes érectiles. Dans une étude, des hommes sédentaires d'âge moyen affectés à un programme d'exercices vigoureux pendant neuf mois ont signalé une activité sexuelle plus fréquente, une amélioration de la fonction sexuelle et une plus grande satisfaction. Ceux dont le niveau de condition physique augmentait le plus ont vu les améliorations les plus importantes dans leur vie sexuelle.

Les recherches sur les femmes ont montré que les personnes physiquement actives déclarent un désir sexuel, une excitation et une satisfaction supérieurs à ceux des femmes sédentaires. Dans une expérience inhabituelle, les jeunes femmes qui ont fait du vélo intense pendant 20 minutes et ont regardé un film classé X ont montré une plus grande excitation sexuelle sexuelle (mesurée à l'aide d'un appareil qui évalue le flux sanguin vaginal) par rapport aux sujets qui n'avaient pas fait d'exercice avant de voir le film.

L'augmentation du flux sanguin aide à expliquer pourquoi l'exercice améliore également la fonction sexuelle chez les hommes. Une meilleure image de soi de l'exercice peut également jouer un rôle. Les hommes et les femmes qui font de l'exercice peuvent être plus susceptibles de se sentir sexuellement désirables, ce qui peut conduire à une meilleure sexualité. Il en va de même pour une plus grande force, flexibilité et endurance résultant de l'exercice.

En outre, l'activité physique, en particulier l'entraînement en force, peut augmenter les niveaux de testostérone, ce qui peut stimuler la pulsion sexuelle chez les hommes et les femmes. Cependant, le surentraînement peut avoir l’effet inverse en abaissant les niveaux de testostérone. En effet, une étude récente
ont constaté que les hommes qui font des exercices très vigoureux sur une base régulière ont tendance à avoir une libido plus basse. Bien que cela soit une préoccupation potentielle pour les athlètes d'élite ou les autres qui se poussent au maximum sans récupération adéquate, ce n'est pas quelque chose qui inquiète la plupart d'entre nous.

En ce qui concerne l'effet du sexe sur l'exercice, la sagesse conventionnelle a longtemps été que l'activité sexuelle avant la compétition réduit l'agressivité et la force. Comme l'entraîneur de Rocky Balboa l'a expliqué dans le film Rocky, "les femmes affaiblissent les jambes".

Mais la recherche a apporté peu de soutien à la croyance. Une étude, impliquant d'anciens athlètes masculins, a mesuré la force de préhension le matin après le rapport sexuel avec leur femme, puis a répété le test après que les hommes s'étaient abstenus pendant au moins six jours. Il n'y avait aucune différence dans les résultats du test. De même, une autre étude réalisée chez des athlètes masculins a révélé que l'activité sexuelle n'affectait pas la performance lors d'un test de stress du cycle. Cependant, les sujets qui avaient eu des relations sexuelles deux heures avant le test avaient une fréquence cardiaque plus élevée pendant la récupération post-exercice.

Dans l’ensemble, les recherches suggèrent que le sexe avant l’activité physique n’a pas d’effet négatif tant qu’il ya un décalage d’au moins deux heures et que l’activité sexuelle ne comporte pas non plus d’alcool, de drogue ou une perte de sommeil. En fait, il est possible que le sexe améliore les performances sportives en aidant les gens à se détendre.

Mais beaucoup reste inconnu, y compris si les femmes sont touchées différemment des hommes. Il est probable que l'impact du sexe sur l'activité physique varie d'une personne à l'autre.

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Si vous vous demandez si le sexe compte pour l'exercice, cela dépend de la longueur et de l'intensité de votre amour. Une étude de jeunes adultes a révélé que l'activité sexuelle brûlait en moyenne trois ou quatre calories par minute. (Les hommes brûlaient plus que les femmes.) Le niveau d'intensité était considéré comme modéré, comparable à celui de la marche ou du tennis en double.

Pour la plupart des gens, toutefois, le sexe ne dure pas aussi longtemps que les autres activités, ce qui signifie qu'il brûle moins de calories en général. Dans l’étude susmentionnée, lorsque l’activité sexuelle a été comparée à un entraînement modérément intense de 30 minutes sur un tapis roulant, celui-ci a brûlé environ trois fois plus de calories. Cependant, l'activité sexuelle a pris une longueur d'avance: près de 100% des participants l'ont jugée plus agréable.

Adapté de Fitter Faster: le moyen intelligent de se mettre en forme en quelques minutes par jour (AMACOM) par Robert J. Davis avec Brad Kolowich, Jr.

Les gars, voici les 13 meilleurs exercices pour un meilleur sexe

A propos de l'auteur:

Lisa Jey Davis

Lisa Jey Davis est une professionnelle de la santé et du fitness des femmes, une instructrice de Pilates, une formatrice certifiée Lagree Method et une instructrice de yoga. Elle est également une écrivaine primée dont les articles ont été publiés dans «Albuquerque Magazine» et «Mountain Parent Magazine», ainsi que sur de nombreux sites Internet, notamment The Huffington Post.

Voulez-vous donner un coup de pouce à votre vie sexuelle? Aller au salle de gym! L'exercice augmente l'énergie, tonifie les muscles, brûle les graisses et améliore l'humeur et l'image de soi. De plus, une étude publiée en 2004 par l'Electronic Journal of Human Sexuality indique que, si vous ne brûlez que 200 calories supplémentaires par jour, vous pouvez réduire votre risque de dysfonctionnement érectile.

En plus du cardio (pour l'endurance) et de la musculation (pour les positions les plus élevées), les étirements sont également importants pour vous détendre, ce qui vous permet d'expérimenter différentes positions. Donc, même si vous avez déjà une vie sexuelle très réussie, essayez d’incorporer ces 13 meilleurs exercices pour le sexe dans votre routine d’entraînement.

Les Kegels sont sans aucun doute l'un des meilleurs exercices pour le sexe. Ils améliorent l'endurance et le contrôle en tonifiant et en renforçant les muscles PC et périnéaux (les muscles qui soutiennent la rigidité érectile et fournissent la puissance derrière l'éjaculation), ce qui peut aider à la dysfonction érectile et à l'éjaculation précoce, déclare Andrew L. Siegel, MD, co-créateur du programme de formation des muscles du plancher pelvien du Gymnase privé pour les hommes.

COMMENT FAIRE: Commencez par interrompre l'écoulement de l'urine lorsque vous allez à la salle de bain pour vous familiariser avec les muscles du PC. Une fois que vous les maîtriserez, votre objectif sera d’augmenter progressivement la durée, l’intensité et le nombre de représentants jusqu’à épuisement. Mais quand vous les faites, ne retenez pas votre souffle, ne poussez pas ou ne contractez pas les muscles de votre ventre, de vos fesses ou de vos cuisses. Travaillez jusqu'à cinq secondes, en vous relaxant entre chaque contraction, pendant 10 à 20 répétitions.

2. Entraînement par intervalles

Entraîner par intervalles augmentera votre endurance et votre endurance, ce qui en fera un exercice parfait pour le sexe. Et vous pouvez faire des intervalles à peu près n'importe où - à l'extérieur sur une piste, au parc ou à vélo, sur un vélo elliptique, un monte-escalier ou un tapis roulant.

COMMENT FAIRE: Après votre échauffement pendant trois à cinq minutes, commencez vos intervalles à pleine vitesse, en travaillant le plus fort et le plus vite possible. Poussez-vous pendant au moins 30 secondes, puis reculez pendant une minute ou deux. Répétez ceci plusieurs fois. Ajoutez-les à votre entraînement plusieurs fois par semaine et vous serez bientôt prêt à partir plus longtemps ou dès que votre partenaire voudra y aller à nouveau.

3. Pose de papillon incliné

Cet étirement détend l'intérieur de vos cuisses et vos hanches, les muscles constamment étirés et mis au défi dans diverses positions sexuelles. En ajoutant l'étirement papillon à votre entraînement, vous serez fort, détendu et prêt pour l'action!

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos et penchez vos jambes vers votre poitrine, la plante des pieds ensemble et votre coccyx baissé. Saisissez vos pieds et tirez-les vers votre poitrine en utilisant vos coudes pour faire sortir les genoux. Veillez à ne pas laisser votre tête se cambrer trop loin en arrière. Gardez votre cou et votre colonne vertébrale détendus. Maintenez cette posture tout en continuant d'appuyer les genoux vers l'extérieur pendant 15 à 30 secondes.

4. Levée de jambe couchée

Les soulèvements des jambes en position allongée sont un autre excellent exercice pour une meilleure sexualité. Ils fournissent un entraînement de base intense, qui aide à améliorer la poussée, et initient des fiançailles dans les quads et les fessiers, ce qui vous permet de durer plus longtemps en position verticale.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues devant vous. Levez vos jambes droites vers le plafond et arrêtez-vous lorsque vos jambes sont perpendiculaires à votre corps. Ensuite, abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient à environ un pouce du sol. Répétez 10 fois puis reposez-vous pendant 30 secondes. Modifiez en pliant les jambes au niveau des genoux et en vous redressant en haut du mouvement.

Tenir une planche est l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter votre endurance et votre endurance au gymnase et dans la chambre à coucher. Les planches donnent à vos bras la force de rester pour le poste de missionnaire ou d'autres postes de haut niveau. Ils renforcent également votre noyau, ce qui contribue à améliorer la poussée et soutient votre dos pour prévenir les blessures.

COMMENT FAIRE: Commencez par le haut d'une trottinette en écartant la largeur des épaules et la hauteur des hanches. Engagez vos abdominaux, pressez l'intérieur des cuisses et des fessiers, resserrez les quads et appuyez sur les talons pour que les pieds soient fléchis. Maintenez la position pendant au moins 20 secondes et travaillez jusqu'à deux minutes à la fois. Modifiez en vous laissant tomber à genoux. Pour un défi supplémentaire, placez un pied de talon à l'autre au-dessus de l'autre et maintenez-le pendant 10 secondes, puis changez de jambe.

6. Stabilité-Ball Crunch

Cette variation cruciale nécessite beaucoup plus d'équilibre, de stabilité et de force que la version standard. Et un noyau plus fort signifie un dos plus fort, qui peut souvent être blessé pendant les rapports sexuels, la capacité à équilibrer dans une variété de positions sexuelles et une capacité de poussée améliorée.

COMMENT FAIRE: Placez le milieu vers le bas du dos sur un ballon de grande stabilité, les pieds écartés des hanches, fermement plantés au sol. Placez vos doigts derrière la nuque, faites rouler les épaules en arrière et, tout en soulevant la poitrine, soulevez le haut du corps jusqu'à ce que les abdominaux se resserrent. Prenez-le aussi haut que vous pouvez gérer sans compromettre la forme. Revenez lentement à votre position de départ et répétez l'opération.

Les push-ups renforcent le haut du corps et le noyau, procurant une endurance accrue et vous permettant de basculer vers ces positions au sommet pendant le rapport sexuel. Si vous vous engagez à les pratiquer régulièrement, vous remarquerez une différence dans votre capacité à rester en place, votre capacité à maintenir une forte poussée et votre force générale au niveau du corps et du haut du corps pendant les rapports sexuels.

COMMENT FAIRE: Commencez en position de planche, les mains directement sous les épaules et les pieds écartés des hanches. Ne laissez pas votre bassin s'affaisser trop bas ou se soulever trop haut. Abaissez votre poitrine au sol et appuyez doucement en arrière. Pour modifier, écartez légèrement vos pieds ou laissez-vous tomber à genoux. Pour plus d'intensité, rapprochez vos pieds et vos mains légèrement.

8. Presse pour banc de stabilité

Le développé couché renforce les pectoraux, les deltoïdes, les avant-bras, les biceps, les triceps, les lats et les abdominaux. Et être sur le ballon de stabilité procurera un entraînement de base et d’équilibre supplémentaire - également idéal pour améliorer les performances de votre chambre à coucher! Cette augmentation de la masse musculaire et de la diminution de la masse grasse (bien que l'exercice physique soit normal et une alimentation saine) vous permet non seulement de paraître et de vous sentir mieux, mais également de préparer votre corps à ce que vous et votre partenaire choisissiez de faire entre les draps.

COMMENT FAIRE: Placez le milieu vers le bas du dos sur un grand ballon de stabilité avec les pieds bien enracinés sur le sol, à une distance égale de la hanche ou de l’épaule. À partir d'un poste de but (comme illustré ci-dessus), poussez une paire d'haltères tout droit, directement sur la poitrine.

Tandis que n'importe quel type d'exercice de force peut augmenter les niveaux de testostérone, les squats peuvent également augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne, rendant les orgasmes plus intenses. Ils renforceront également le bas de votre corps pour une poussée plus puissante, que vous soyez au sommet ou que votre partenaire soit au sommet.

COMMENT FAIRE: Avec un haltère dans chaque main, le long des hanches et des genoux, placez-vous droit pour vous asseoir le plus bas possible tout en gardant le dos droit. En vous abaissant, levez lentement les bras devant vous, à la hauteur des épaules. Conduisez à travers les talons et vous vous pencherez naturellement un peu en avant dans le haut du corps pour obtenir un équilibre. Lève-toi lentement pour te lever alors que tu baisses les bras sur les côtés pour terminer un représentant.

10. Fente fixe

En général, les fentes sont parfaites pour développer la force, l'endurance, la mobilité, l'équilibre et la force de base. Mais ils augmentent également le flux sanguin vers votre région pelvienne, améliorant ainsi votre action dans la chambre à coucher. Ils vous aideront lorsque vous pouvez utiliser une dose supplémentaire d'équilibre et de mobilité du fléchisseur de la hanche ou lorsque vous souhaitez aller un peu plus longtemps.

COMMENT FAIRE: Tenez-vous droit et droit - tenez une paire d'haltères à vos côtés - puis avancez d'un pied de quelques pieds. Pliez les deux genoux à 90 degrés, en vous arrêtant lorsque votre genou arrière est à environ un pouce du sol. Assurez-vous de garder votre genou avant ne passe pas sur vos orteils. Conduisez à travers le talon avant pour se relever. Faites le même nombre de représentants sur chaque jambe.

11. chien orienté vers le haut

Le chien orienté vers le haut est une posture de yoga qui étire le cœur, le psoas et les fléchisseurs de la hanche, augmentant ainsi le flux d'énergie et de sang vers la région pelvienne. Ce tronçon protège également le bas du dos contre les charges lourdes au gymnase ou dans la chambre à coucher.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le ventre avec vos jambes étendues derrière votre. Amenez vos mains sur les côtés de votre poitrine et soulevez votre torse en appuyant entre vos mains. En soulevant complètement, roulez vos épaules en arrière et vers le bas, en vous allongeant à travers la couronne de votre tête pour ne pas plier les épaules dans le cou. Respirez régulièrement pendant 15 secondes ou plus. Si vous êtes avancé, vos cuisses vont se soulever.

12. Assis Straddle Stretch

Si vous restez assis à un bureau ou travaillez devant un ordinateur plusieurs heures par jour, il risque de contracter et de stagner les muscles sous la taille. Faire un étirement sur chevauchement détendra les choses, ramenant le sang dans la région pelvienne et inguinale. Une augmentation du flux sanguin signifie une sensation accrue, ce qui signifie de meilleurs orgasmes. C'est également un excellent étirement intérieur de la cuisse, qui vous permettra d'introduire quelques positions aventureuses dans le sac.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées. Allongez le long de la tête et penchez-vous lentement aussi loin que possible tout en gardant le dos droit. Atteignez vos mollets, vos chevilles ou vos orteils et respirez profondément. A chaque expiration, approfondissez votre étirement sans courber ni courber le dos. Maintenez la position pendant cinq à dix longues respirations.

13. Courbure avant en torsion

À ce jour, vous avez probablement compris que le yoga et les étirements avaient une tonne d'avantages pour votre vie sexuelle et que cet étirement n'était pas différent. Le mouvement de torsion étire et renforce votre noyau, et le mouvement de portée ramollit vos muscles ischio-jambiers.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol, étendez votre jambe gauche et posez le bas du pied droit à plat contre l'intérieur de la cuisse gauche (la cuisse droite à plat sur le sol). Tournez votre torse vers votre genou droit et enroulez votre bras droit autour de votre dos pour atteindre votre cuisse si vous le pouvez. Prenez votre main gauche et cherchez votre mollet, votre cheville ou vos orteils. Respirez et maintenez pendant environ 30 secondes. Modifier en atteignant les deux mains vers la jambe tendue.

Exercices pour augmenter la libido

5 façons dont l'exercice affecte votre vie sexuelle

Si vous avez besoin d'une autre raison pour aller au gymnase, il est démontré qu'une activité physique régulière a des effets positifs dans la chambre à coucher.

L'exercice présente de nombreux avantages incroyables. Il améliore votre mémoire, prévient les maladies et aide à gérer votre poids.

Un autre avantage majeur: travailler peut faire des merveilles pour votre vie sexuelle.

Nous avons discuté avec la Dre Tina M. Penhollow, professeure agrégée au département des sciences de l'exercice et de la promotion de la santé de la Florida Atlantic University, qui a déclaré: «Être actif est un puissant aphrodisiaque pour les hommes et les femmes."

Intrigué? Voici ce qu'elle a dit sur l'impact de l'exercice sur votre vie sexuelle.

Travailler vous fait sentir sexy.

Vous connaissez ce sentiment lorsque vous vous jetez un coup d'œil dans le miroir de la salle de sport et que vous vous dites: «Bon sang, je suis beau!

Eh bien, cette confiance vous accompagne dans la chambre à coucher. L'exercice régulier contribue à améliorer l'estime de soi. Lorsque nous aimons personnellement l'apparence de notre corps, nous sommes plus enclins à vouloir les montrer à nos partenaires.

«Être actif conduit à une image corporelle plus positive», explique le Dr Penhollow. "Cela peut augmenter l'estime de soi et amener les gens à se sentir plus sexy, plus confiants et plus attirants, et donc plus enclins à avoir des activités sexuelles."

Ce coup de pouce de confiance en soi vient à n'importe quelle taille. Si vous déplacez votre corps régulièrement, vous êtes sur la bonne voie.

Les entraînements d'Aaptiv vous donneront des résultats époustouflants. Cliquez ici pour écouter nos séances d'entraînement.

L'exercice améliore votre performance sexuelle.

Comme pour toute forme d'activité physique, être en forme vous aide à être à votre meilleur. Une étude de l'Université de Californie a révélé que, pour les hommes, l'exercice physique régulier améliorait de manière significative «la fréquence de diverses activités intimes, la fiabilité d'un fonctionnement adéquat pendant les rapports sexuels [et] le pourcentage d'orgasmes satisfaisants».

Pour les femmes, les avantages sont similaires. Selon les recherches de l'Université du Texas, l'exercice augmente «l'excitation sexuelle physiologique chez les femmes». Cela signifie qu'après un entraînement, ces femmes ont plus de chances d'être excitées que celles qui ne l'ont pas fait.

Le Dr Penhollow convient que l'exercice affecte votre vie sexuelle en contribuant à la performance sexuelle. «Participer à un régime d'exercice régulier qui augmente la fréquence cardiaque, la respiration et l'activité musculaire peut améliorer la performance et la satisfaction sexuelles, ce qui peut finalement conduire à une meilleure vie sexuelle», dit-elle. Voilà une raison pour aller au gym.

L'activité physique réduit le stress - et le stress tue l'humeur.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps réagit de différentes manières (y compris en sabotant votre entraînement) et votre libido peut également en souffrir. Le stress amène votre corps à produire davantage de cortisol, une hormone qui, avec le temps, peut diminuer votre intérêt pour le sexe. Parce que l'exercice est connu pour produire des endorphines bienfaisantes et des niveaux de cortisol plus bas, le fait de travailler réduit le stress et, par conséquent, aide à maintenir une pulsion sexuelle saine.

Le Dr Penhollow souligne que l’exercice est également connu pour réduire la dépression, ce qui est une autre condition qui peut avoir un effet négatif sur votre libido. Donc, en bref, si vous travaillez sur le registre, vous aurez également plus de chances de vouloir avoir des relations sexuelles souvent.

Travailler dehors améliore la circulation sanguine.

Coureurs, réjouissez-vous: Cardio est bon pour l'obtenir. Selon le Dr Penhollow, les exercices d'aérobic tels que la marche vigoureuse, le jogging, la natation ou le vélo améliorent votre circulation. Ceci est un facteur clé dans la réponse sexuelle (une bonne circulation sanguine réduit également le risque de dysfonction érectile chez les hommes). «L'activité sexuelle est une expérience corporelle globale. Il est donc important de maintenir les muscles, les vaisseaux sanguins et les nerfs performants à des niveaux optimaux», dit-elle.

La force et la flexibilité aident avec les positions sexuelles.

Si vous pratiquez le yoga régulièrement, vous êtes probablement plus flexible que la plupart des gens. C'est une bonne chose si vous voulez essayer différentes positions dans la chambre qui sont plus… acrobatiques. Quand il s'agit simplement d'avoir la force du corps pour tenir certains mouvements sexuels, les muscles tonifiés sont utiles. De plus, le docteur Penhollow explique qu'il a été démontré que des exercices de musculation, tels que l'haltérophilie, augmentaient la libido. Gagnant-gagnant.

Choses à retenir

Bien que l'exercice influe positivement sur votre vie sexuelle, trop de produits peuvent avoir des rendements décroissants, explique le Dr Penhollow. «Si une personne est trop épuisée physiquement, généralement surchargée de travail ou stressée, [elle] ne sera peut-être pas en mesure de performer sexuellement à un niveau optimal», explique-t-elle.

De plus, l'impact de l'exercice sur votre vie sexuelle dépend également de votre âge et de votre condition physique.

Sa suggestion? «Le fait de s’en tenir à un programme d’exercice organisé a les plus grands avantages à long terme pour la vie sexuelle», dit-elle. Parce que, comme toute autre forme d'activité physique, la cohérence est la clé.

Les exercices et les cours d’exercice Aaptiv ne manqueront pas d’impressionner. Écoutez des exemples de séances d'entraînement ici pour voir celles qui correspondent le mieux à votre style de vie.