Dormir nu: 7 raisons scientifiques de porter votre costume d'anniversaire au lit

Tu dors nu?

Si vous avez répondu «oui», vous tombez dans un petit groupe de personnes disposées à l'admettre. En fait, seulement 8% des Américains admettent avoir tout laissé dans leur sommeil.

Nous pouvons déduire deux choses de cette statistique:

1. Il y a beaucoup de gens timides en Amérique.
2. La plupart des gens ne connaissent pas les avantages incroyables que procure le fait de dormir nu.

Heureusement pour vous, nous le faisons. Alors sans plus adieu….

Voici 7 avantages à dormir dans votre costume d'anniversaire

Vous aurez le repos facile
Votre température corporelle doit baisser d'un demi-degré pour que vous puissiez dormir dans un sommeil réparateur - une tâche qui rendra votre corps beaucoup plus difficile à porter si vous portez une chemise de nuit en flanelle. Alors, pourquoi ne pas laisser votre corps affronter sa température nocturne sans interférence?

Vous allez aérer "en bas"
Laisser la nuit des sous-vêtements ou un autre tissu serré au-dessus de vos parties intimes peut constituer un terrain fertile pour les bactéries et peut même provoquer une infection à levures. Laisse le respirer!

Votre partenaire l'aimera
Même si vous ne vous sentez pas en sécurité avec votre corps, nous promettons à votre partenaire de ne pas se plaindre. Dormir nu favorise l'intimité et le contact peau à peau renforce toutes les relations!

Vous vous réveillez plus facilement le matin
Lorsque vous dormez sans pyjama, vous vous réveillez plus propre (à cause des bactéries susmentionnées).
De plus, cela facilite la tâche de votre routine du matin, car vous n'avez pas la barrière mentale supplémentaire de la déshabillage.

Vous allez déposer une taille de robe
Dormir dans un environnement frais est plus reposant et donne un coup de fouet à votre métabolisme pour accélérer la perte de poids la nuit et le jour!

Vous serez plus à l'aise
Combien de fois vous êtes-vous réveillé dans la nuit, agité et irritable à cause d'un brassard trop serré ou d'une étiquette qui pique? Il est déjà assez difficile de se familiariser avec tous vos draps et vos oreillers sans avoir à vous battre avec des pyjamas. Faites comme Frozen et «Let It Go».

Vous aurez une lueur matinale
Il est difficile de dire exactement pourquoi, mais les personnes qui dorment confortablement ont tendance à avoir meilleure mine le lendemain.

C'est probablement une combinaison de facteurs, y compris la bonne nuit de sommeil que vous obtenez, l'amélioration de la propreté et le fait que dormir nu facilite la tâche de se débarrasser de la peau et des cheveux morts et de reconstituer les huiles hydratantes de votre corps pendant votre sommeil.

Alors, que dis-tu? Arrêtez les tiroirs ce soir et partagez le bonheur du costume d'anniversaire avec vos amis et votre famille en cliquant sur le bouton ci-dessous!

4 raisons de dormir nu vous rend plus sain et plus riche

Étant donné que seulement 8% des personnes dorment nues, la plupart des gens peuvent découvrir les avantages de dormir dans l’appétit. Cela peut sembler exagéré, mais écoutez-moi avant de vous enfiler ce pyjama en flanelle confortable.

1. Vous dormez mieux nu

Nous avons toujours su qu'un sommeil de qualité était bon pour votre cerveau, mais des recherches récentes menées par l'Université de Rochester montrent exactement comment. L'étude a révélé que lorsque vous dormez, votre cerveau supprime les protéines toxiques de ses neurones, qui sont des sous-produits de l'activité neuronale lorsque vous êtes éveillé. Le problème ici est que votre cerveau ne peut éliminer correctement ces protéines toxiques que lorsque vous dormez suffisamment longtemps. Lorsque vous n'obtenez pas un sommeil profond de grande qualité, les protéines toxiques restent dans les cellules de votre cerveau, causant des ravages et nuisant à votre capacité de réflexion. Cela ralentit votre capacité à traiter les informations et la résolution de problèmes, tue votre créativité et augmente votre réactivité émotionnelle (ce que vous pouvez mesurer avec un test d'intelligence émotionnelle).

Des chercheurs de l'université d'Amsterdam ont découvert qu'une diminution de la température de la peau augmentait la profondeur de votre sommeil et réduisait le nombre de fois que vous vous réveillez la nuit. Enfiler votre costume d’anniversaire est un excellent moyen de baisser la température de votre peau sans changer la température de la pièce.

2. Dormir nu réduit le stress

Nous savons tous que le stress prolongé est une mauvaise nouvelle. Il supprime votre système immunitaire et augmente votre risque de maladie cardiaque, de dépression et d'obésité, en plus de réduire vos performances cognitives. Le stress déséquilibre le taux de cortisol. Un repos adéquat aide à rétablir des niveaux normaux de cortisol, ce qui améliore votre niveau de stress, peu importe ce qui se passe autour de vous. Comme décrit dans la section ci-dessus, dormir nu vous aidera à mieux dormir.

3. Dormir nu est en meilleure santé

Dormir nu a de nombreux avantages pour la santé, notamment pour vous aider à perdre du poids. Une étude menée par les National Institutes of Health des États-Unis a révélé que le fait de rester au frais pendant que vous dormez accélère le métabolisme du corps, car votre corps crée plus de graisse brune pour vous garder au chaud. La graisse brune produit de la chaleur en brûlant des calories (300 fois plus que tout autre organe du corps), ce qui stimule votre métabolisme toute la journée pour vous aider à perdre du poids. En plus des effets métaboliques de dormir dans le buff, le retrait de vos vêtements améliore la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour le cœur et les muscles. Le sommeil de qualité que vous apprécierez augmentera également la libération de l'hormone de croissance et de la mélatonine, qui présentent tous deux des bienfaits anti-âge.

4. Dormir nu renforce la confiance

La confiance ne se sent pas simplement bien; c'est le pilier du succès. Cela vous pousse à essayer de nouvelles choses, à relever des défis et à persévérer face à l'adversité. Une étude de l'Université de Melbourne a révélé que les personnes confiantes gagnent des salaires plus élevés et sont promues plus souvent que leurs homologues moins confiants. Dormir nu vous rend plus confortable dans votre peau. À mesure que votre confort avec votre corps augmente, votre estime et votre confiance en vous grandissent également.

Tout rassembler

Il y a beaucoup d'avantages à dormir nu, tellement que vous vous devez d'essayer.

Saviez-vous qu'il y a tant à gagner à dormir nu? S'il vous plaît partagez vos pensées dans la section commentaires ci-dessous, car j'apprends autant de vous que de vous.

Et si je vous disais en seulement 10 secondes par jour, vous pouvez mieux dormir, gagner plus d'argent, réduire le stress et perdre du poids? Dormir nu peut faire toutes ces choses et plus encore. Tout ce que vous avez à faire est d'enlever vos vêtements. Bien qu'il existe d'innombrables stratégies pour vous aider à vous améliorer dans ces domaines, aucune n'est aussi simple - et beaucoup est moins efficace - que se déshabiller avant de s'endormir.

Étant donné que seulement 8% des personnes dorment nues, la plupart des gens peuvent découvrir les avantages de dormir dans l’appétit. Cela peut sembler exagéré, mais écoutez-moi avant de vous enfiler ce pyjama en flanelle confortable.

1. Vous dormez mieux nu

Nous avons toujours su qu'un sommeil de qualité était bon pour votre cerveau, mais des recherches récentes menées par l'Université de Rochester montrent exactement comment. L'étude a révélé que lorsque vous dormez, votre cerveau supprime les protéines toxiques de ses neurones, qui sont des sous-produits de l'activité neuronale lorsque vous êtes éveillé. Le problème ici est que votre cerveau ne peut éliminer correctement ces protéines toxiques que lorsque vous dormez suffisamment longtemps. Lorsque vous n'obtenez pas un sommeil profond de grande qualité, les protéines toxiques restent dans les cellules de votre cerveau, causant des ravages et nuisant à votre capacité de réflexion. Cela ralentit votre capacité à traiter les informations et la résolution de problèmes, tue votre créativité et augmente votre réactivité émotionnelle (ce que vous pouvez mesurer avec un test d'intelligence émotionnelle).

Des chercheurs de l'université d'Amsterdam ont découvert qu'une diminution de la température de la peau augmentait la profondeur de votre sommeil et réduisait le nombre de fois que vous vous réveillez la nuit. Enfiler votre costume d’anniversaire est un excellent moyen de baisser la température de votre peau sans changer la température de la pièce.

2. Dormir nu réduit le stress

Nous savons tous que le stress prolongé est une mauvaise nouvelle. Il supprime votre système immunitaire et augmente votre risque de maladie cardiaque, de dépression et d'obésité, en plus de réduire vos performances cognitives. Le stress déséquilibre le taux de cortisol. Un repos adéquat aide à rétablir des niveaux normaux de cortisol, ce qui améliore votre niveau de stress, peu importe ce qui se passe autour de vous. Comme décrit dans la section ci-dessus, dormir nu vous aidera à mieux dormir.

3. Dormir nu est en meilleure santé

Dormir nu a de nombreux avantages pour la santé, notamment pour vous aider à perdre du poids. Une étude menée par les National Institutes of Health des États-Unis a révélé que le fait de rester au frais pendant que vous dormez accélère le métabolisme du corps, car votre corps crée plus de graisse brune pour vous garder au chaud. La graisse brune produit de la chaleur en brûlant des calories (300 fois plus que tout autre organe du corps), ce qui stimule votre métabolisme toute la journée pour vous aider à perdre du poids. En plus des effets métaboliques de dormir dans le buff, le retrait de vos vêtements améliore la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour le cœur et les muscles. Le sommeil de qualité que vous apprécierez augmentera également la libération de l'hormone de croissance et de la mélatonine, qui présentent tous deux des bienfaits anti-âge.

4. Dormir nu renforce la confiance

La confiance ne se sent pas simplement bien; c'est le pilier du succès. Cela vous pousse à essayer de nouvelles choses, à relever des défis et à persévérer face à l'adversité. Une étude de l'Université de Melbourne a révélé que les personnes confiantes gagnent des salaires plus élevés et sont promues plus souvent que leurs homologues moins confiants. Dormir nu vous rend plus confortable dans votre peau. À mesure que votre confort avec votre corps augmente, votre estime et votre confiance en vous grandissent également.

Tout rassembler

Il y a beaucoup d'avantages à dormir nu, tellement que vous vous devez d'essayer.

Saviez-vous qu'il y a tant à gagner à dormir nu? S'il vous plaît partagez vos pensées dans la section commentaires ci-dessous, car j'apprends autant de vous que de vous.

Je suis l'auteur du best-seller Emotional Intelligence 2.0 et le cofondateur de TalentSmart, une société de conseil qui dessert plus de 75% des entreprises du Fortune 500.

Comment dormir: Cinq raisons de santé importantes pour lesquelles vous devriez toujours dormir nu

Comment dormir: dormez-vous nu? Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul et l'habitude s'accompagne de surprenants bienfaits pour la santé, tels que la perte de poids.

Dormir nu est courant chez la plupart des Britanniques, et si vous devez encore échanger votre pyjama contre votre costume d'anniversaire, vous voudrez peut-être reconsidérer votre décision. Selon une étude menée par Sealy UK, une personne sur cinq en Grande-Bretagne dort nue, les personnes de Cardiff, Brighton et Southampton étant les plus susceptibles de dormir nues. Il a été scientifiquement prouvé que dormir nu est bon pour la santé, et Neil Robinson, responsable du sommeil chez Sealy UK, en a expliqué les principaux avantages pour la santé.

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Il a été scientifiquement prouvé que dormir nu est bon pour la santé

Cela peut vous aider à perdre du poids

Votre corps a besoin d'être naturellement plus frais la nuit, idéalement environ 1 ° C de moins que la normale, pour vous aider à bien dormir la nuit, a déclaré Neil.

Il a expliqué: «Une étude menée par les National Institutes of Health des États-Unis a révélé que rester au frais pendant que vous dormiez pourrait aider à accélérer votre métabolisme, votre corps compensant en créant plus de graisse brune pour vous garder au chaud.

«Cette graisse brune produit la chaleur nécessaire à la combustion des calories, ce qui stimule votre métabolisme toute la journée. La meilleure façon de rester au frais quand vous dormez? Investissez dans une couette plus basse ou dormez nue.

Cela peut vous aider à rester jeune

Il n’ya pas que la perte de poids qui est un effet secondaire positif d’une bonne régulation de la température au lit.

Neil a déclaré: «Maintenir la température de son corps en dessous de 21 ° C aide la mélatonine de notre corps à fonctionner correctement.

«Parfois appelée hormone du sommeil, la mélatonine aide à réguler votre cycle veille-sommeil, vous permettant ainsi de bénéficier du meilleur sommeil possible. Un autre avantage de la mélatonine est ses propriétés anti-vieillissement.

«Des études ont montré que la mélatonine peut aider à stimuler la croissance des fibroblastes - des cellules spéciales qui produisent du collagène et de l'élastine pour conserver à votre peau une apparence rajeunie et sans rides.

Comment dormir: Il y a cinq raisons de santé pour lesquelles vous devriez toujours dormir nu (Image: GETTY)

Cela peut vous rendre moins stressé

La production de cortisol, l'hormone associée au stress, diminue pendant le sommeil, en particulier entre 22 heures et 2 heures du matin, heure à laquelle le corps se trouve dans sa période de repos la plus profonde.

Cependant, après 2 heures du matin, vos glandes surrénales commencent à produire du cortisol en prévision de la journée à venir. Autrement dit, si vous vous réveillez pendant ces heures, votre taux d'hormone sera très élevé, a déclaré Neil.

"Non seulement cela peut vous rendre stressé, mais cela peut également déclencher votre appétit, ce qui signifie que vous aurez plus tendance à vouloir grignoter des aliments réconfortants", a-t-il conseillé.

"Réduisez les risques de vous réveiller pendant ces heures en vous assurant de dormir nu - cela vous aidera à mieux dormir et à maintenir votre température dans les limites optimales pour une bonne nuit de sommeil."

C'est bon pour votre santé génitale

Des chercheurs de l’Université de Stanford et de l’Institut national pour la santé des enfants et le développement humain (NCIHD) ont étudié 500 hommes sur une période de 12 mois. Ils ont examiné la qualité du sperme des hommes et les sous-vêtements qu’ils portaient jour et nuit.

Elle a révélé que les hommes qui portaient des boxeurs pendant la journée et dormaient nus la nuit avaient 25% moins de dommages au matériel génétique de leur sperme que les hommes qui portaient des sous-vêtements jour et nuit.

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Comment dormir: Dormir nu peut vous aider à perdre du poids (Image: GETTY)

Comment dormir: Dormir nu avec votre partenaire peut vous rapprocher à la fois (Image: GETTY)

Neil a déclaré: «On pense que ces dommages, ou fragmentation de l'ADN du sperme, sont moins probables lorsque les hommes ne sont pas confinés par des sous-vêtements la nuit, les chercheurs suggérant que les hommes dorment nus la nuit et portent des sous-vêtements amples pendant la journée. afin d'améliorer la fertilité.

«Pendant ce temps, dormir nu peut aussi améliorer la santé vaginale des femmes. Les problèmes vaginaux courants se développent dans les parties chaudes et humides du corps, et le port de sous-vêtements, en particulier la nuit lorsque nous avons tendance à être plus chauds et plus enveloppés, pourrait contribuer à des affections telles que le muguet et la vaginite.

"Éviter les sous-vêtements serrés pendant la journée et ne pas les porter la nuit pourrait empêcher ces problèmes de se développer."

Cela peut aider votre relation

Si vous avez un partenaire, dormir nu peut vous rapprocher, le contact peau à peau aidant à libérer l’hormone ocytocine, selon Neil.

Il a expliqué: «Parfois étiquetée« hormone de l'amour », l'ocytocine réduit l'anxiété et le stress, et peut même renforcer le système immunitaire, ce qui signifie qu'il n'y a jamais eu de meilleure raison de dormir nu.

10 avantages de dormir nu vous Probablement D> Joseph Hindy

Un écrivain, éditeur et YouTuber qui aime partager des conseils sur la technologie et le mode de vie. Lire le profil complet

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Le sommeil est l'une des choses les plus importantes que nous faisons chaque nuit.

Obtenir la bonne quantité de sommeil a un nombre incalculable de bénéfices pour la santé et le fait de ne pas dormir suffisamment est un problème sérieux dans de nombreux pays du monde.

Vous auriez donc dû entendre parler des nombreux avantages d'un sommeil suffisant, mais saviez-vous que vous pouvez obtenir des avantages supplémentaires en dormant nu?

Voici quelques avantages de dormir nu:

Résumé de la vidéo

1. C'est plus facile.

Lorsque vous n'avez pas à vous soucier de dormir dans un vêtement, les choses commencent à être plus faciles. Vous n'avez pas à acheter un pyjama, ce qui peut vous faire économiser de l'argent. Vous avez moins de vêtements à laver et moins de vêtements à ranger. Vous devrez peut-être nettoyer vos draps plus souvent, mais pas aussi souvent que si vous deviez laver votre pyjama lorsque vous êtes à court.

2. Cela vous oblige à être prêt à y aller plus souvent.

Certaines personnes quittent leur travail, se mettent en pyjama et s'en servent comme excuse pour rester à la maison le reste de la soirée. Cela peut conduire à un style de vie plus sédentaire, qui a été attribué à des facteurs comme la prise de poids. [1] Lorsque vous gardez vos vêtements habituels, vous avez tendance à sortir plus souvent et c'est une bonne chose.

3. Vous pouvez vous sentir plus heureux et plus libre.

Imaginez juste la sensation de vous allonger nu dans votre lit. Vous êtes libre de vos pantalons et sous-vêtements. Les femmes, vous ne portez pas un soutien-gorge contraignant. C'est juste que vous êtes pris en sandwich entre deux feuilles fraîches. Ce sentiment vous donne simplement envie de sourire et vous fait sentir plus libre. Tout le monde peut utiliser ce genre de sentiment de temps en temps, et cela peut même vous aider à être plus heureux en tant que personne.

4. Le contact peau sur peau est le meilleur.

Si vous êtes marié ou vivez avec votre partenaire, le fait de dormir nu augmente les risques de contact peau contre peau, en particulier lorsqu'il s'agit de câliner. Ce type de contact peut également mener à une vie amoureuse plus active. Tout cela libère de grandes quantités d'oxytocine, le neurotransmetteur qui vous aide à ressentir ces bons sentiments vis-à-vis de votre proche. [2]

5. Cela pourrait conduire à mieux dormir.

Revenons sur le scénario que j'ai décrit ci-dessus. Il n'y a pas de cordons ni de vêtements qui s'emmêlent dans des draps. Vous n'avez pas à vous soucier des chemises qui se tordent. Toutes ces distractions disparaissent lorsque vous dormez nues et peuvent vous aider à dormir mieux et plus profondément. Vous n'avez pas besoin de la science pour vous dire qu'un meilleur sommeil, plus profond, ne fait que vous aider à être en meilleure santé.

6. Cela peut aider votre peau.

Pour une fois, ton corps respire. Vos parties intimes, vos aisselles et vos pieds sont généralement soumis à des restrictions toute la journée et sont souvent recouverts de plusieurs couches, même en été. Donnez à ces pièces une chance de s’aérer et de respirer. Cela peut réduire le risque de maladies de la peau, comme le pied d'athlète, résultant d'une peau mouillée et restreinte. [3]

7. Cela vous aide à réguler votre cortisol.

Le cortisol est une substance chimique très étrange dans le corps, mais il peut faire beaucoup de dégâts. Lorsque vous dormez nu, cela aide à maintenir la température de votre corps à des plages optimales pour que votre corps puisse mieux créer du cortisol. Si vous dormez surchauffé, votre taux de cortisol a tendance à rester élevé, même après votre réveil. Cela peut conduire à une anxiété accrue, à des envies de nourriture mauvaise, à un gain de poids et à des choses encore plus terribles. [4] Dormez nu pour pouvoir maintenir votre température corporelle à la baisse et bien dormir pour que votre corps puisse bien produire et réguler le cortisol.

8. Il équilibre votre mélatonine et votre hormone de croissance.

En continuant dans cette même veine, maintenir votre environnement de sommeil en dessous de 70 ° C toutes les nuits peut aider votre corps à réguler ses niveaux de mélatonine et d'hormone de croissance. Ces produits chimiques aident l’organisme à prévenir le vieillissement et sont essentiels à la santé. Lorsque vous dormez dans un vêtement, votre corps se réchauffe et empêche l'utilisation efficace de ces hormones. En d’autres termes, dormir avec des vêtements te fait vieillir plus vite.

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Un manque de sommeil peut vous tuer lentement: les avantages du sommeil que vous devez savoir

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9. Il peut garder vos organes reproducteurs plus heureux.

Pour les hommes, les conditions de sommeil plus fraîches permettent à vos testicules de rester à une température plus froide. Cela aide à garder votre sperme en bonne santé et à votre système de reproduction de fonctionner normalement. Pour les femmes, des conditions de sommeil plus fraîches et plus aérées peuvent réellement aider à prévenir les infections à levures. La levure pousse mieux dans des conditions chaudes et humides. [5] Quand il fait plus frais et plus sec, la croissance de la levure est empêchée.

10. Dormir en été est plus supportable.

L'été est une période délicate pour bien dormir. Si vous ne disposez pas de la climatisation, vous risquez de trouver votre chambre un peu étouffante la nuit.

Le fait de jeter ces vêtements au coucher peut aider la chambre à coucher à se sentir plus à l'aise. Vous pourrez peut-être même éteindre la climatisation pendant les nuits plus fraîches, ce qui vous permettra d'économiser quelques dollars sur votre facture d'électricité.

Ne vous réveillez plus trempé de sueur car votre thermostat est en bas et que l'air chaud se propage dans votre chambre à coucher où il ne peut pas lire les températures élevées.

Dors bien avec ton corps nu!

Avec ces conseils en tête, il est temps de commencer à enlever vos vêtements le soir!

Bien sûr, il y a des moments où les vêtements sont préférables. Si vous êtes malade ou s'il fait froid dehors, vous devriez dormir avec des vêtements pour vous aider à rester au chaud et à prévenir d'autres maladies. Sinon, allez commando!

Si vous recherchez plus de conseils pour bien dormir et vous lever, vous sentir énergique, je vous recommande de consulter ce guide:

Plus d'experts en santé mentale recommandés sur Lifehack

• Chris Skoyles - Coach et conseiller stagiaire spécialisé en santé mentale et toxicomanie
• Marc Felgar - Spécialiste du vieillissement, de la santé et des soins aux personnes âgées visant à améliorer la vie des adultes mûrs
• Dr Brady Salcido - Médecin, animateur de podcast et expert en optimisation du cerveau

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Joseph Hindy

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Dernière mise à jour le 1 août 2019

10 façons d'améliorer votre mémoire et de stimuler votre cerveau

Julie McCormick est écrivain et copropriétaire de The Cleveland Leader, un site Technorati Top 1000. Lire le profil complet

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Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes sont capables de se souvenir sans effort des détails les plus banals et de comprendre rapidement de nouvelles choses? Eh bien, vous pouvez aussi!

Pour libérer tout le potentiel de votre cerveau, vous devez le maintenir actif et aigu. Perdre du temps sur votre canapé à regarder des émissions de télévision sans esprit ou à faire défiler Facebook ne vous aidera pas.

Outre les cartes mémoire, que pouvez-vous faire pour mieux vous souvenir des choses et pour apprendre de nouvelles choses plus rapidement? Découvrez ces 10 moyens efficaces d'améliorer la mémoire:

1. Faites de l'exercice et faites bouger votre corps

Faire de l'exercice ne fait pas qu'exercer le corps, cela aide également à exercer votre cerveau. L'obésité et la myriade de maladies qui surviennent à la suite d'un excès de poids peuvent causer de graves dommages au cerveau.

En outre, sans exercice régulier, la plaque commence à s'accumuler dans vos artères et vos vaisseaux sanguins commencent à perdre la capacité de pomper efficacement le sang. L'accumulation de plaques entraîne des crises cardiaques et réduit également la quantité d'oxygène et de nutriments que votre sang transporte dans votre cerveau. Lorsque les nutriments ne parviennent pas là-bas, la capacité du cerveau à fonctionner est compromise.

Pour éviter cela, assurez-vous de bouger tous les jours. Même s'il ne s'agit que d'une marche rapide, cela vous aidera à maintenir et à augmenter votre acuité mentale. La marche rapide, la natation et la danse sont d'excellentes activités. Jetez un coup d'œil à ces 5 façons de trouver le temps de faire de l'exercice.

2. Éliminer les facteurs de stress et demander de l'aide si vous êtes déprimé

Tout ce qui vous cause un stress important, comme la colère ou l’anxiété, finira par détruire les parties de votre cerveau responsables de la mémoire. Parmi les facteurs de stress les plus dommageables pour le cerveau, il y a la dépression, qui est en fait souvent diagnostiquée à tort comme un problème de mémoire puisque l'un de ses principaux symptômes est son incapacité à se concentrer.

Si vous ne pouvez pas vous concentrer, alors vous pourriez avoir l'impression d'oublier constamment des choses. La dépression augmente les niveaux de cortisol dans votre circulation sanguine, ce qui élève les niveaux de cortisol dans le cerveau. Les médecins ont constaté qu'une augmentation du cortisol diminuait certaines zones du cerveau, en particulier l'hippocampe, où sont stockées les mémoires à court terme.

Une dépression prolongée peut donc détruire la capacité de votre cerveau à se souvenir de quoi que ce soit de nouveau. Demandez l'aide d'un professionnel pour lutter contre votre dépression - votre cerveau vous en remerciera.

3. Passez une bonne nuit de sommeil et faites une sieste

Un sommeil régulier de 7 à 8 heures par nuit augmentera votre mémoire. Pendant le sommeil, le cerveau raffermit la mémoire des informations récemment acquises.

Obtenir suffisamment de sommeil vous aidera à parcourir tout le spectre des cycles nocturnes essentiels au fonctionnement optimal du cerveau et du corps pendant les heures de réveil. Faire une sieste tout au long de la journée, en particulier après avoir appris quelque chose de nouveau, peut également vous aider à conserver ces souvenirs, à recharger votre cerveau et à le garder plus net plus longtemps.

4. Nourrissez votre cerveau

Cinquante à soixante pour cent du poids total du cerveau est constitué de graisse pure, utilisée pour isoler ses milliards de cellules nerveuses. Plus une cellule est isolée, plus elle peut envoyer de messages rapidement et plus vous réfléchissez vite.

C'est précisément pourquoi il est conseillé aux parents de nourrir leurs jeunes enfants avec du lait entier et de restreindre les régimes - le cerveau a besoin de graisse pour se développer et fonctionner correctement. Le fait de lésiner sur les graisses peut être dévastateur, même pour le cerveau adulte.

Par conséquent, manger des aliments contenant un mélange sain de graisses est vital pour la mémoire à long terme. Le poisson (en particulier les anchois, le maquereau et le saumon sauvage) et les légumes à feuilles sombres sont d’excellents aliments. Voici plus de choix d'aliments pour le cerveau: 12 aliments pouvant améliorer la puissance de votre cerveau

Les aliments frits contiennent évidemment des matières grasses, mais leur manque de valeur nutritive ne va pas aider votre cerveau ou votre corps, pensez donc à des aliments sains et à des graisses.

5. Prenez votre petit déjeuner et assurez-vous qu'il comprend un œuf

Selon Larry McCleary, MD, auteur du programme Brain Trust, un œuf est le petit-déjeuner idéal. Les œufs contiennent des vitamines B qui aident les cellules nerveuses à brûler le glucose, des antioxydants qui protègent les neurones contre les dommages; et les acides gras oméga-3 qui permettent aux cellules nerveuses de se déclencher à une vitesse optimale.

Les fruits, les légumes et les protéines maigres sont d'autres aliments à ajouter au petit-déjeuner. Évitez les gras trans et le sirop de maïs à haute teneur en fructose. Les graisses trans diminuent la capacité des cellules cérébrales à communiquer entre elles et le SHTF peut en fait rétrécir le cerveau en endommageant les cellules.

Avoir un petit déjeuner sain le matin améliore les performances tout au long de la journée. Si vous êtes trop occupé pour prendre un petit déjeuner sain, optez pour ceci: 33 petits-déjeuners rapides et sains pour les matinées occupées